硬拉，被稱為健身三大黃金動(dòng)作，想必大家都不陌生吧。一個(gè)健身者的力量如何，在很大程度上取決于這個(gè)人能拉起多少重量。那么硬拉給你身體帶來的好處，你真的知道嗎？

硬拉可以改變了你的身材，臀部力量有了非常顯著的進(jìn)步，同時(shí)改善你的的姿勢，增加了你的整體力量，讓人更自信。

所以你為什么要練硬拉呢？

【1.硬拉可以訓(xùn)練到整個(gè)身體】

硬拉可以刺激到多個(gè)肌肉群，效果遠(yuǎn)比孤立動(dòng)作顯著。每周兩次硬拉訓(xùn)練可以增強(qiáng)腘繩肌、臀大肌、下背部和上背部的力量。

同時(shí)，你的核心還需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中穩(wěn)定你的身體，這意味著你的腹肌也可以得到一定的刺激。而且，硬拉對(duì)臀大肌的刺激其實(shí)比深蹲更加大。因此，相比起只練深蹲，你可以更快地看到效果。

力量訓(xùn)練也有助于提高新陳代謝，有助于長期減掉更多的脂肪。

【2.硬拉可以顯著地增強(qiáng)力量】

一項(xiàng)研究表明，硬拉訓(xùn)練在力量和穩(wěn)定性方面產(chǎn)生了巨大的進(jìn)步，尤其是對(duì)于新手。因?yàn)槟銜?huì)用到身體的前部和后部的肌肉，所以硬拉可以保護(hù)你的關(guān)節(jié)免受不必要的壓力和傷害，這是一個(gè)很棒的好處。

即使力量不是你的主要目標(biāo)，這仍然是一個(gè)非常優(yōu)秀的好處，特別是因?yàn)樗屇阌X得自己更自信。

【3.硬拉可以改善你的姿勢】

一個(gè)強(qiáng)壯的背部絕對(duì)可以改善你的姿勢，但你也可以通過硬拉來糾正錯(cuò)誤的姿勢。要正確地練硬拉，你需要確保你的姿勢是正確的，而在硬拉過程中的良好的姿勢往往會(huì)成為日常生活中的良好的姿勢。

在長期的硬拉訓(xùn)練之后，直立行走和坐著時(shí)的姿勢會(huì)有明顯的變化，這對(duì)我們中那些經(jīng)常弓著背坐在電腦屏幕前的人來說尤其重要。

【4.硬拉增強(qiáng)日常生活中的力量】

與單純的力量動(dòng)作不同，硬拉其實(shí)涉及到了多種日常生活中的動(dòng)作和肌肉運(yùn)動(dòng)軌跡。這意味著硬拉可以讓你更加容易地做日常生活的運(yùn)動(dòng)，這直接與健身房訓(xùn)練并不能改善日常生活的理論相矛盾。

硬拉可以增加力量，可以讓你做好準(zhǔn)備，比如搬運(yùn)雜貨、或者在搬家時(shí)幫助朋友等等。

【5.硬拉可以防止受傷】

有些人會(huì)因?yàn)楹ε卤巢渴軅痪氂怖５茄芯勘砻髟谀承┣闆r下硬拉有助于減輕腰痛。硬拉需要完全控制深處的腹肌、臀部和骨盆，這在治療和預(yù)防腰痛中至關(guān)重要。

由于硬拉會(huì)訓(xùn)練后鏈，包括脊柱穩(wěn)定肌肉、背闊肌、菱形肌、臀大肌和跟腱，它有助于預(yù)防通常被忽視的肌肉群的損傷。

事實(shí)上，兩個(gè)預(yù)測前交叉韌帶撕裂的原因是股四頭肌和跟腱力量不平衡，以及臀肌無力/不穩(wěn)定。

記住，增強(qiáng)力量需要時(shí)間，所以在你準(zhǔn)備好之前，不要選太重或復(fù)雜的練法。一定要注意你的姿勢和技巧，以增強(qiáng)肌肉和防止受傷。

【6.硬拉可以節(jié)省寶貴的時(shí)間】

像硬拉這種復(fù)合動(dòng)作可以一次訓(xùn)練到多個(gè)肌肉群。與使用三種不同的器械不同，你可以在更少的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練到相同的肌肉群，節(jié)省時(shí)間。

【7.很容易融入你的訓(xùn)練中】

杠鈴并不是唯一的器械。啞鈴或壺鈴可以用來做這個(gè)動(dòng)作，特別是像直腿或羅馬尼亞硬拉。

向朋友或教練尋求指導(dǎo)。

當(dāng)然，你的朋友可能是一個(gè)非?？駸岬挠怖\(yùn)動(dòng)員，但他們不一定知道最好指導(dǎo)一個(gè)初學(xué)者練硬拉的方法。雖然教學(xué)視頻似乎也很有幫助，但對(duì)初學(xué)者來說，最好是請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人員。

你不用花很多時(shí)間在健身房就可以通過硬拉獲得顯著的進(jìn)步，甚至健身新手也可以練這個(gè)動(dòng)作。

硬拉作為一個(gè)復(fù)合型動(dòng)作，對(duì)你健身的幫助是非常大的！他能鍛煉到的肌肉群有很多，能夠全面發(fā)展。

若是每周能加上硬拉，那么你的運(yùn)動(dòng)水平絕對(duì)不會(huì)差，甚至進(jìn)步十分的明顯！