文︱小魁

來源︱霽康傳媒

自20世紀初(1906年)Alzheimer醫(yī)生首次報告1例51歲女性病例以來，阿爾茨海默病(Alzheimer disease, AD)載入醫(yī)學史冊已近110年。國際阿爾茨海默病協(xié)會(Alzheimer’s Disease International,ADI)將每年的9月21日定為世界阿爾茨海默病日。去年的主題為「記憶3秒鐘」，旨在提醒我們，這是一個全球性的疾病，全球每3秒鐘就有一位AD患者產(chǎn)生！2018年，全球約有5000萬人患有AD，預計到2050年，這一數(shù)字將增至1.52億，將是現(xiàn)在的三倍之多。

阿爾茨海默病是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)退化疾病，簡單來說，就是大腦這個機器里面的零件損壞，沒法正常運作了。由于專業(yè)名稱的拗口，人們常常習慣使用「老年癡呆癥」這一稱呼。然而這個明顯帶有歧視色彩的說法給病人和家屬都帶來了很大的心理壓力，很多家庭因此刻意回避，不僅延誤了就診時機，更影響了長期的日常護理。近年來曾有多家媒體聯(lián)名呼吁消除社會歧視，「為老年癡呆癥正名」，我國衛(wèi)生部發(fā)言人也表示已有專業(yè)機構(gòu)對此展開審定工作。

2016年，全球有大約4380萬阿爾茨海默病患者，其中女性患病人數(shù)2700萬，男性1680萬。而1990年的患病人數(shù)僅為2020萬。短短26年間，AD患者人數(shù)翻了一番。其中，中國的AD患者達到1042.7萬。在所調(diào)查的國家和地區(qū)中，中國癡呆患病人數(shù)接近全球癡呆患病人數(shù)的1/4。

據(jù)統(tǒng)計，96%的患者為65歲以上的老人。那么是不是年輕人就不用擔心了呢？別忘了，還有那4%的年輕患者。迄今被發(fā)現(xiàn)的最年輕的AD患者年僅27歲。

• 忘記最近學到的信息；

• 重復要求同樣的信息；

• 反復忘記同樣的信息；

• 忘記重要事件或日期；

• 忘記親人、熟人的名字；

• 更依賴記憶輔助工具，如日歷和筆記。

• 忘記如何去商店、餐館、菜場或工作場所；

• 忘記熟悉的游戲規(guī)則；

• 忘記熟悉的日常操作，例如打電話，煮飯等。

• 無法按照指示、解決問題和集中注意力；

• 很難遵循產(chǎn)品上寫的配方或說明；

• 平衡家庭或工作預算有問題；

• 無法跟蹤每月的賬單或費用。

• 難以判斷物體之間的距離；

• 難以區(qū)分對比度和顏色；

• 可能使開車變得困難或不可能。

• 對熟悉的地點感到困惑；

• 出門常迷路；

• 記不住日期；

• 無法確定季節(jié)、月份或時間；

• 甚至分不清楚白天和黑夜。

• 在交談中跟不上他人的交談思路；

• 交談時總是重復自己的話；

• 難以寫下自己的想法；

• 在談話中突然停頓，不知下一句該說什么；

• 很難找到正確的詞來描述普通的事物；

• 給東西貼上錯誤的標簽。

• 在不必要的東西上花費太多（花200元買了個土豆）；

• 總把東西放錯地兒(水果放在衣柜里，襪子放在餐桌上)；

• 不注意個人儀容儀表，不定期洗澡或清潔；

• 吃不新鮮的食物；

• 甚至會橫沖直撞地過馬路。

• 開始變得糊涂、多疑、害怕、焦慮、抑郁；

• 無緣無故地情緒漲落，對他人有攻擊性或暴躁易怒；

• 或者情緒變得淡漠、麻木；

• 在各種環(huán)境中顯示這些表現(xiàn)；

• 和從前判若兩人。

• 可能會停止參與他們過去喜歡的社交或工作活動。

• 長時間地昏昏欲睡，無所事事；

• 在電視機前呆坐好幾個小時，卻并沒有真的在看什么節(jié)目；

• 對以前的喜好不再有興趣。

目前，醫(yī)學上還不能有效治愈阿茲海默癥。雖有一些藥物可以暫時緩解癥狀，但這些藥物不能逆轉(zhuǎn)或阻止疾病的發(fā)展。

阿茲海默癥協(xié)會也在支持降低患阿茲海默癥風險的臨床研究。他們認為目前還不能使用「如果你做這些事情，可以預防老年癡呆癥的風險」這樣的語句來宣傳，這是一種誤導。

但是許多方法是可以健腦的。為此，ADI推出了12種「關(guān)愛你的大腦」方法，這份健腦活動清單將有助于降低認知能力下降的風險。 

有氧運動對大腦健康最有益。美國維克森林大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運動的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。

大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，AD患者的這些連接斷開了。思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強神經(jīng)元之間的連接。

德國科學家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙10年以上的人患病的幾率要遠遠大于從不吸煙的人。這是因為吸煙會引起腦供血不足，使腦細胞發(fā)生萎縮。因此，吸煙的老年人應積極戒煙。

科學研究證實，經(jīng)常飲酒的人罹患阿爾茨海默病的幾率比從不飲酒的人高5~10倍。這是因為酒精不但能使大腦細胞的密度降低，還能加速大腦細胞的萎縮。因此，人們應盡量避免飲酒，尤其應避免飲用烈性酒。

美國邁阿密大學研究發(fā)現(xiàn)，越注意保護心臟，認知能力下降就越少。強健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

保護好你的頭部，避免頭部受傷，必要時系安全帶和戴頭盔。

日本科學家在臨床研究中發(fā)現(xiàn)，人若在青、中年時期經(jīng)常攝入大量的糖、鹽、油，到老年后就易患阿爾茨海默病。因此，人們一尤其是老年人平時應以清淡的食物為主，均衡膳食，少吃含糖、鹽、油多的食物。

美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，乙酰膽堿的缺乏是人們患阿爾茨海默病的主要原因之一。乙酰膽堿有增強記憶力的作用，都是由膽堿合成的。因此，建議應多吃一些富含膽堿的食物，如豆制品、蛋類、花生、核桃、魚類、肉類、燕麥、小米等。

研究發(fā)現(xiàn)，人常吃富含維生素B12的食物有預防阿爾茨海默病的作用。富含維生素B12的食物主要包括動物的內(nèi)臟、海帶、紅腐乳、臭豆腐、大白菜和蘿卜等。

國際老年認知疾病研究領(lǐng)域的知名雜志《阿爾茨海默病學會雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸有助于減緩認知功能衰退，深海魚（三文魚、金槍魚、鱈魚、鯖魚、秋刀魚等）中富含該成分，老人可經(jīng)常補充。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人活動手指可以給腦細胞以直接的刺激，對延緩腦細胞的衰老有很大的好處。因此，老年人可通過打算盤、在手中轉(zhuǎn)動健身球、練習雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運動手指，從而可預防阿爾茨海默病的發(fā)生。

?? 一套健腦手指操

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

人老不僅是生理變化，心理也會隨之改變。老年人需要正確認識衰老的問題，同時，應保持積極的心態(tài)，建立自主、自強、自信的觀念?，F(xiàn)在有很多可選擇的老年大學，不妨報名參加，主動培養(yǎng)各類健康的愛好、參與興趣活動。

喜歡走出門的老人，常與三五好友小聚，學習新知，嘮嘮家長里短，能刺激大腦的特定區(qū)域。英國愛丁堡大學老年精神病學教授克雷格·里奇表示：社交屬于心理刺激，對預防認知功能下降十分關(guān)鍵，不僅能獲得新信息，啟發(fā)大腦思維，還能得到更多的關(guān)懷和支持。這比玩智力游戲更有益處。

人的思維功能用進廢退。下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個區(qū)域負責處理、執(zhí)行的功能。美國威斯康星大學研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負責認知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。