昨天，在我們的艾灸群里，有人問起三九灸，然后其他人都懵了：“三九灸？什么是三九灸？”

看來很多人只知三伏灸，卻不知三九灸。

特此做個(gè)科普，希望大家不要耽誤了這個(gè)艾灸的黃金時(shí)間。

什么是“三九灸”？

俗話說，夏灸“三伏”，冬灸“三九”，這是我們老祖宗強(qiáng)身健體的辦法，來自《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”、“夏病冬治，冬病夏治”的說法。

三九，是冬至后的三個(gè)九天，是全年天氣最冷的時(shí)候。此時(shí)人體陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚干燥，毛孔閉塞，也是各類呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)時(shí)節(jié)。在這個(gè)特定時(shí)段艾灸，效果會(huì)比平時(shí)艾灸更好。能達(dá)到溫陽益氣、祛風(fēng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)止痛、增強(qiáng)人體免疫力的效果。因此，也就有了冬灸“三九”的說法。

在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，“三九灸”一般分為五個(gè)階段，循序漸進(jìn)地進(jìn)行?，F(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)，也就是12月中旬左右，可以開始首灸，每9天之后再完成一九灸、二九灸、三九灸，最后再來個(gè)加強(qiáng)灸，效果是最佳的。

 “三九灸”的時(shí)間

我們可以參照以下時(shí)間表來進(jìn)行。

預(yù)備灸：2018年12月12日—12月21日

一九灸：2018年12月22日—12月30日

二九灸：2018年12月31日—2019年1月8日

三九灸：2019年1月9日—1月17日

加強(qiáng)灸：2019年1月18日至27日

 “三九灸”的好處

中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”、“冬病夏治”，對(duì)人體的保養(yǎng)是遵循自然的節(jié)律的?！叭拧闭谴笞匀惶幱陉庩柦惶娴碾A段，天氣寒冷，人體的陽氣內(nèi)斂，氣血運(yùn)行緩慢。

陽氣弱，就無法抵御外寒濕邪，容易患病。尤其是呼吸道疾病，以及各類虛寒病癥。在我們接診的病人中，也是冬至一到，患呼吸道疾病的人就明顯多了起來，尤其是老年人和孩子。當(dāng)然這也和冬天的霧霾有關(guān)，正常人呼吸道也有不舒服。女性則容易出現(xiàn)手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的問題。

哪些人適合“三九灸”

理論上，冬季易犯的疾病都適合“三九灸”，一般分為三大類。

1. 兒童和成人慢性咳嗽、反復(fù)感冒、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、慢性咽炎等多種肺系統(tǒng)疾病。

2.體質(zhì)虛弱、陽氣不足、怕風(fēng)怕冷、四肢冰涼、腹痛腹瀉等多種陽虛型疾病，及體虛、腎氣不足，氣血虛弱等癥狀。

3.最重要是的，三九天也是調(diào)理婦科的好時(shí)節(jié)，因?yàn)閶D科多寒癥，此時(shí)艾灸最適宜。

 “三九灸”注意這個(gè)

進(jìn)行“三九灸”切記不能急急，平時(shí)沒有艾灸習(xí)慣的人，可以在這幾天先熱熱身，然后再慢慢地灸起來。

這個(gè)熱身就相當(dāng)于，運(yùn)動(dòng)之前以輕微的活動(dòng)量，將身體機(jī)能調(diào)動(dòng)起來，以備后續(xù)的激烈運(yùn)動(dòng)；大快朵頤之前，先吃點(diǎn)小菜開胃，墊肚子；進(jìn)補(bǔ)之前，先調(diào)理好脾胃，促進(jìn)消化。

平時(shí)沒有艾灸習(xí)慣的人，不宜“一口吃個(gè)胖子”，上來就開足火力，一切都要循序漸進(jìn)地來。

 “三九灸”怎么操作

冬天，我們的手腳四肢、腰腹背部等部位，是最易受寒的，可以先施灸，疏通一下經(jīng)絡(luò)，溫和一下皮膚，讓身體提前做好“三九灸”的準(zhǔn)備。

一般有哪些“熱身”穴位呢？

1、至陽穴

2、腎俞穴

3、建里穴

4、委中穴

5、太白穴

6、涌泉穴

艾灸方法：艾灸盒或者艾條懸灸，頭面部每個(gè)穴位20分鐘，胸腹部每穴30-40分鐘，背部四肢每穴25分鐘，一周休息1-3天。具體以自身感覺為準(zhǔn)，覺得舒適，灸后沒有異常反應(yīng)，可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，循序漸進(jìn)，以不上火為判斷依據(jù)。

除了“三九灸”，還有夏天的“三伏灸”。和“三九灸”的道理一樣，都是通過增強(qiáng)人體免疫力，調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，提高抗病和適應(yīng)環(huán)境變化的能力?！叭啪摹笔菍?duì)“三伏灸”的有效補(bǔ)充和延續(xù)。“三九灸”和“三伏灸”相配合，陰陽并調(diào)，一冬一夏，就可保障全年健康。

如果你還沒開始“三九灸”，不如現(xiàn)在就熱身動(dòng)起來吧，過了“三九”，可就得再等一年了。

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