人們常說的“腰”

其實就包含下背部肌群

當有人說自己很胖，腰腹有贅肉時

就只知道練腹，卻忽略了背面。

下背部肌肉力量較弱的人，就會經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個人到中年以后幾乎都會出現(xiàn)這種情況，所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓(xùn)練。

X符號表示觸發(fā)點位置，紅色區(qū)域表示可能出現(xiàn)不適的部位。

日常生活中，80%以上的訓(xùn)練動作都需要腰與背（對背部而言，貼近脊柱的部分更是關(guān)鍵）的支撐與主動發(fā)力。

下背部訓(xùn)練，7個動作喚醒你的腰力！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作4

動作5

動作6

動作7

每個動作10~15次，整體重復(fù)1~2輪。