氧氣對(duì)我們身體的細(xì)胞起作用至關(guān)重要，沒(méi)有它，身體就無(wú)法生存。肺是身體的氧載體，它們的功能是將氧氣輸送到身體的所有部位。因此，健康的肺部對(duì)于身體正常運(yùn)作至關(guān)重要，并且能夠適應(yīng)每天等待一個(gè)人的艱巨任務(wù)，特別是那些花費(fèi)大量時(shí)間訓(xùn)練他們的運(yùn)動(dòng)并參加競(jìng)技比賽的運(yùn)動(dòng)員。健康的肺部還可以保護(hù)身體免受任何疾病的侵害，并保護(hù)身體免受環(huán)境毒素的侵害。具有較大容納氧氣的健康肺不僅增加了人的耐力，而且對(duì)于整體健康和健康也是必要的。

在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界中，如果一個(gè)人的肺活量減少，那么它可能會(huì)對(duì)個(gè)人的表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響，特別是在運(yùn)動(dòng)員中。肺活量減少可能不僅導(dǎo)致低于標(biāo)準(zhǔn)的性能，而且還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥。一些傾向于降低肺活量的因素是吸煙，患有哮喘和肺癌等疾病。幸運(yùn)的是，有一些方法可以建立肺活量，這篇文章告訴你一些簡(jiǎn)單的方法和練習(xí)，可以幫助建立肺活量，使你可以保持健康和健康，唯一的要求是你應(yīng)該定期進(jìn)行這些練習(xí)，并努力做到這一點(diǎn)。

如何建立肺活量？

有助于增強(qiáng)肺活量的運(yùn)動(dòng)

下面提到的是你可以用來(lái)建立肺活量的一些練習(xí)和訓(xùn)練：

吸氣和呼氣鍛煉以增強(qiáng)肺活量：做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，直立在平坦的表面上，從腰部向下彎曲，同時(shí)呼氣。輕輕地回到起始位置并吸入空氣，使肺部充滿能量并保持呼吸幾秒鐘或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。在計(jì)算秒數(shù)時(shí)，將兩臂伸展開來(lái)。現(xiàn)在慢慢地放松和呼氣。如果可能，請(qǐng)執(zhí)行此程序5次或更多次。您甚至可以成套執(zhí)行此操作以獲得更好的結(jié)果。每組包括4-5次重復(fù)此練習(xí)。站立深呼吸鍛煉以增強(qiáng)肺活量：這是迄今為止最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，可以在辦公室，家中和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上完成。要做這個(gè)練習(xí)，你需要直立并呼出肺部的所有空氣?，F(xiàn)在，慢慢呼吸，盡可能多地吸入空氣并盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持。讓你的雙手放在腰上?，F(xiàn)在慢慢釋放空氣，如果可以的話，這樣做5次或更多次。

躺著呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)肺活量：做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，躺在舒適的背部。將一只手放在你的胃上，另一只手放在你的肋骨或胸部。慢慢呼吸盡可能多的空氣，使你的手比胸部上的手高。現(xiàn)在，慢慢呼氣到肺部和胃部沒(méi)有空氣。現(xiàn)在，通過(guò)鼻子吸氣，并保持呼吸幾秒鐘或只要你能抓住。現(xiàn)在，輕輕地呼出空氣。如果可能，請(qǐng)執(zhí)行此程序5次或更多次。您甚至可以成套執(zhí)行此操作以獲得更好的結(jié)果。每組包括4-5次重復(fù)此練習(xí)。

演奏樂(lè)器可以幫助建立肺部能力：如果你喜歡一點(diǎn)音樂(lè)，那就試著學(xué)習(xí)像長(zhǎng)笛或薩克斯管這樣的樂(lè)器，你必須在空氣中吹奏樂(lè)器。這也是增加或建立肺活量的有效方法。

替代鼻孔呼吸運(yùn)動(dòng)以建立肺活量：這是通過(guò)交替呼吸每個(gè)鼻孔來(lái)完成的。這種呼吸形式非常放松，可以平衡氧氣的攝入和體內(nèi)二氧化碳的呼出。這項(xiàng)練習(xí)可以坐著或躺下來(lái)完成。首先呼出身體的所有空氣。現(xiàn)在用右手拇指擋住右鼻孔，只通過(guò)左鼻孔吸氣。一定要深吸一口氣。一旦你吸入到最大值，用同一只手的小指擋住左鼻孔，同時(shí)保持右鼻孔被阻塞并保持呼吸幾秒鐘。現(xiàn)在釋放拇指并通過(guò)右鼻孔呼氣，只保持左鼻孔被阻塞。在重復(fù)鍛煉之前，確保只通過(guò)正確的鼻孔完全呼氣。從一個(gè)鼻孔吸入并從另一個(gè)鼻孔呼氣完成一個(gè)周期的運(yùn)動(dòng)。每天嘗試并做十次這樣的事情并感受其中的不同。您需要與另一個(gè)鼻孔重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)，從右側(cè)呼吸并從左側(cè)鼻孔呼氣。

心血管鍛煉：這也是建立肺活量的好方法。每天做大約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)足以提高肺部的能力。水濺：這也是增加或建立肺活量的一種簡(jiǎn)單方法。在這種方法中，您需要做的就是用水潑臉，并在嘗試時(shí)屏住呼吸。研究表明，這會(huì)導(dǎo)致心率減慢。為獲得最佳效果，請(qǐng)嘗試使用一點(diǎn)冷水。不要使用冰水，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致過(guò)度通氣。