健身如果不請健身教練，也是完全可以的，你不要覺得健身教練是一個很復雜的工作，事實上如果你接觸健身時間長了，就會發(fā)現(xiàn)健身中用到的理論也就那么多。

而且健身這個東西，重在體會而不是套用模板，因為每個人自己的訓練目標和訓練習慣的區(qū)別，會導致對同一件健身原理有不同理解。

比如對于易瘦體質(zhì)的人來說，增肌期就是要胡吃海塞，什么油炸、甜食來者不拒，因為它屬于易瘦體質(zhì)，吸收能力較弱，不這么干他熱量沖不上去。

但是對于易胖體質(zhì)或者中等體質(zhì)的人來說，增肌期還是要控制碳水，至少不能吃升糖指數(shù)太高的碳水，否則增肌期囤脂太多，刷脂的時候肌肉就掉沒了。

所以，我的觀點認為，自學健身是完全可行的，而且與其請一個沒有什么見識的健身教練，不如自己自學健身，然后在這個過程中認識自己的身體體質(zhì)。

不過在你自學健身之前，有些基礎(chǔ)知識是必須要了解清楚的，這也是健身教練必備的知識基礎(chǔ)，學會這些知識之后，你就有了初級健身教練的水平。

身體構(gòu)造，肌肉和關(guān)節(jié)的分布，以及相關(guān)的發(fā)力方向

最基本的身體構(gòu)造你得清楚，就算你分不清肱三頭肌都有哪些頭，但基本常用的肌群要清楚位置，比如背闊肌位置、斜方肌位置、胸肌等等。

知道這些肌肉的位置，那你進行力量訓練的時候，就不會出現(xiàn)發(fā)力失衡的情況。在拉伸的時候，更加精準緩解肌肉疲勞。在康復訓練的時候，不會越練越傷。

除了肌肉位置和關(guān)節(jié)位置之外，你還要注意了解肌肉發(fā)力方向，比如彎舉的時候，是手肘彎曲主導方向，屈膝則意味著股四頭肌伸展，腘繩肌收縮。

清楚肌肉的發(fā)力方向之后，你在增肌訓練中就不會出現(xiàn)扭傷關(guān)節(jié)的情況，同時對于肌肉的鍛煉效果也會變得更好。

一般這一方面比較好的書籍有《運動解剖學》，這本書里面會更詳細的解釋相關(guān)肌肉的分布和發(fā)力。

常規(guī)健身動作標準，安全標準和發(fā)力標準，這點并不是靠個人去體會的

有些人覺得健身動作標準問題，沒有必要小題大做，自己的身體練哪里自己難道不知道嗎？事實上，你可能感受到了肌肉發(fā)力部位，但是你不懂應該哪里發(fā)力。

舉個例子來說，深蹲這個動作，你可能清楚的感受到了股四頭肌發(fā)力，但是要告訴你的是，深蹲這個動作最應該是腘繩肌和臀部肌肉發(fā)力。

還有硬拉這個動作，很多人就會覺得是腰部在發(fā)力，這是錯的，正確的發(fā)力部位還是腘繩肌和臀部肌肉。

所以一般常見的動作的標準，第一步首先要清楚它的發(fā)力肌肉，避免肌肉代償和動作不標準帶來的受傷問題。

對于新手而言，標準學習是非常重要的，前期先照貓畫虎，后期再去尋找發(fā)力精準，這是新手一個學習過程。

動作方面來說，《硬派健身》和《施瓦辛格健身全書》在動作解剖方面比較科學，可以借助這些書籍來增長見識，同時注意學以致用。

營養(yǎng)補充知識，主要是碳水、蛋白質(zhì)和相關(guān)健身補劑知識

健身營養(yǎng)學并沒有大眾營養(yǎng)學那么復雜，在營養(yǎng)補充方面，總共有兩種形式是比較重要的，一種是以碳水為主的能量補充形式。

能量一般運用在減肥、訓練狀態(tài)和體能訓練這些領(lǐng)域，比如減肥的負能量平衡，和訓練前的碳水充足等等，都是對碳水的把握。

而另一種形式則是以蛋白質(zhì)為代表的訓練后的營養(yǎng)補充形式，比如增肌就需要大量的的蛋白質(zhì)來作為肌肉合稱原料。

除此之外，相關(guān)的補劑知識也要知道，在這里補劑分為練前補劑，和練后補劑。練前補劑主要針對訓練，比如肌酸、左旋肉堿、支鏈氨基酸和氮泵都屬于練前補劑。

而練后補劑則包括蛋白粉、谷氨酰胺等等，主要是用來訓練后促進恢復的一種手段，補劑知識你可以不用，但對這方面不能空白。

運動損傷康復知識和急救知識，以及運動后的放松方法

比如有些人健身他的目的不是練肌肉，而是他之前受過傷，想要讓身體變得更健康，這方面知識就屬于康復知識 。

康復其實目前來看主要是防止肌肉黏連和肌肉血液循環(huán)不通的拉伸、按摩技巧，以及調(diào)整關(guān)節(jié)位置和關(guān)節(jié)力量康復的關(guān)節(jié)募集技巧。

而急救知識則一般用不到，常用的急救手段跟其它單位急救類似，以人工呼吸、舒緩按摩和迅速止血等技巧為主。

但同時你在學習的過程中，要注意康復技巧的學習，比如拉伸動作和按摩手法方面，要做到精準和標準，否則達不到康復目的。

學會了以上這些知識之后，你就具備了初級健身教練的水平，以后再健身過程中，就會更有指導方向，更有目的性，同時也可以預見自己的健身結(jié)果，并且能自行調(diào)整身材和健身方向。