還記得風(fēng)靡大江南北的“華山手指操”不？

十個簡單動作教爸媽預(yù)防老年癡呆，簡單易學(xué)，心情愉悅。來來來，今兒我們配個齊，再講講“大腦保健操”，教會爸媽遠離老年癡呆。

隨著大眾對“老年癡呆”阿爾茨海默病越來越了解，大家都希望找到一種能夠預(yù)防或推遲疾病發(fā)生和發(fā)展的“良藥”。

其實你知道嗎？經(jīng)?！板憻挕贝竽X，就是讓大腦保持年輕的良方啊。

科學(xué)研究表明，勤于“鍛煉”大腦的人群，阿爾茨海默病的發(fā)病率比大腦經(jīng)?！伴e置”的人群要低哦！

這是什么道理呢？

我們知道，多數(shù)人大腦的某些區(qū)域會比另外的區(qū)域使用得少。

大腦訓(xùn)練的目的，就是：激活心智，喚醒這些“休息”區(qū)域的神經(jīng)元，促進神經(jīng)元生發(fā)新的突觸，加強神經(jīng)細胞間的連結(jié)。

人體腦內(nèi)的記憶中樞叫海馬，鍛煉能升高血液中的神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF的含量，使得“海馬”的體積增大。

美國布蘭迪斯大學(xué)拉克曼醫(yī)生對3000多名32-84歲研究對象的調(diào)查證實：如果在各種益智類腦力活動及認知訓(xùn)練，如閱讀、玩數(shù)獨及填字游戲、聽講座、寫信、寫日記上花得時間越多，在認知測試中的成績也會表現(xiàn)得越好。

我們在各種腦力活動上花的時間越多，延緩認知衰退的效果就會很明顯。

現(xiàn)在，增強大腦神經(jīng)環(huán)路的腦力游戲及訓(xùn)練越來越多地被我們所熟悉。從網(wǎng)站上的腦保健操小游戲，到電子游戲機，再到數(shù)獨、連字游戲，層出不窮。

那么，

怎么才能真正地“鍛煉”我們的大腦呢？

學(xué)習(xí)新知：開發(fā)大腦任何時候都不晚

你是不是覺得，年紀越大，學(xué)習(xí)能力就越差？也錯！你是不是覺得，年紀越大，“腦細胞”就越少？錯！

研究發(fā)現(xiàn)，成年之后，大腦神經(jīng)元細胞不是一成不變的，神經(jīng)元細胞的數(shù)量也不是隨著年齡增加一定減少的。

人類從出生到青春期，是大腦神經(jīng)環(huán)路密集變換和重構(gòu)的時期，年輕人因此可以高效地學(xué)習(xí)和接納各種知識。

從成年到老年，大腦并沒有“停止發(fā)育”，仍舊具有一定的可塑性，可以從學(xué)習(xí)新知識中獲益。

即使進入老年期，大腦內(nèi)存在的神經(jīng)突觸聯(lián)結(jié)、神經(jīng)環(huán)路、化學(xué)遞質(zhì)傳遞仍舊可以對身體內(nèi)部及外部環(huán)境的刺激給出積極的反應(yīng)。甚至，隨著不斷的訓(xùn)練，大腦完成相應(yīng)任務(wù)所動用的神經(jīng)細胞會越來越少，耗能越來越低。也就是說，經(jīng)過訓(xùn)練，大腦的效率提高了。這就和我們健身后肌力增強是一個道理。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校Gary Small的研究團隊發(fā)現(xiàn)，對于60歲以上的老年人，給與7個小時的互聯(lián)網(wǎng)搜索引擎培訓(xùn)后，這些老年人的決策能力、短期記憶能力都有明顯改善。

因此什么時候“開發(fā)大腦”——學(xué)習(xí)新知識、學(xué)習(xí)新技能都不算晚。

所以，無論你自己或者你的父母想學(xué)一些什么——網(wǎng)購？攝影？繪畫？編織？放心去學(xué)吧！一定會從中受益的！

常與朋友聚會，多接觸自然

人類是社交動物，與他人交流常?？梢越o予大腦新的靈感，激發(fā)求知欲。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在十分鐘左右的話題討論之后，短期記憶能力比被動社交者（看電視）會有所提高。腦力訓(xùn)練不局限于自己一個人做游戲，有益的交談與社交也是一種認知鍛煉，能“激活”，并保護我們的大腦神經(jīng)元。

此外，多與他人接觸或參加社交，也可以減輕孤獨和寂寞，緩解焦慮和緊張，而孤獨和寂寞會增加阿爾茨海默病的風(fēng)險。

良性的、豐富的環(huán)境刺激，能促進大腦細胞的新生及神經(jīng)突觸的形成，因此，多外出活動，多接觸自然，也是腦力訓(xùn)練的一個方面。

大腦“喜新厭舊”，左右腦交替訓(xùn)練

當(dāng)我們遇到或體驗新鮮事物時，我們通常會注意力高度集中，并從中產(chǎn)生愉悅感。

這和我們大腦中的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)有關(guān)——大腦的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)是我們祖先為了及時發(fā)現(xiàn)獵物/捕獵者而進化出來的腦結(jié)構(gòu)，擅長發(fā)現(xiàn)新鮮事物，同時新鮮事物和新挑戰(zhàn)能促進網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)神經(jīng)元的生長。人類的大腦喜歡多樣性，也有“喜新厭舊”的特點。

年長的大腦雖然在新生神經(jīng)元方面有退化，但年長大腦的左右兩側(cè)大腦半球的交流與年輕人大腦比較更為有效。年長者在進行記憶測試或執(zhí)行解決問題任務(wù)的神經(jīng)心理測驗時，能夠均衡調(diào)動兩側(cè)大腦半球，而年輕人更傾向于調(diào)動一側(cè)大腦。

對于大部分習(xí)慣使用右手的人而言，

左側(cè)大腦半球更側(cè)重于分析和語言，包括邏輯思考和推理梳理，信息排序，形成觀點，語言功能，計算機算數(shù)識別，符號閱讀和書寫；右側(cè)大腦半球更側(cè)重于視覺和情感，包括空間關(guān)系，如看地圖，音樂及藝術(shù)天賦，面孔識別，感知深度，幽默感，察言觀色，表達情感。

所以，在選擇鍛煉大腦的練習(xí)時，要注重左右大腦半球之間切換，既可以挑戰(zhàn)不同的認知功能，也能增加趣味性，達到最佳的認知訓(xùn)練效果。

當(dāng)然，雖然腦力訓(xùn)練對喚醒神經(jīng)元細胞有幫助，但我們的目的是訓(xùn)練大腦，而不是給大腦上枷鎖。如果你不喜歡其中的一個或者幾個或者不能堅持，也不必勉強，選擇自己喜愛的活動最重要啦。

（作者為復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院老年病科副主任）

作者：黃延焱編輯：李晨琰責(zé)任編輯：唐聞佳