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睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。 睡眠的質(zhì)量對(duì)健康至關(guān)重要 當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。 可是有不少老年人，甚至是年輕人都會(huì)反映自己經(jīng)常會(huì)失眠，那么失眠到底是怎樣的定義？睡不著就是失眠嗎？在睡前喝酒是否可以有助睡眠？每天睡眠是不是一定要達(dá)到8小時(shí)？今天和小編一起來了解。 01 睡不著是失眠嗎？ 首先答案是：不是的 睡不著一般有兩種情況： 睡眠時(shí)間短：睡不香、頻繁醒來、多夢，醒來后很難再次入睡。 作息時(shí)間紊亂：倒時(shí)差失眠等，經(jīng)常熬夜的朋友們，可要注意哦。 02 失眠的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)： 睡眠質(zhì)量下降：睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，睡眠時(shí)間短，第二天起來完全不解乏，頭腦不清醒，精力體力不充沛，影響正常的生活； 失眠頻率高：失眠狀況持續(xù)一個(gè)月或更久，一周出現(xiàn)3次以上； 影響工作生活：工作、學(xué)習(xí)效率大打折扣，白天明顯感覺不在狀態(tài)。 溫馨提示：偶爾睡不著不要擔(dān)心，如出現(xiàn)上述失眠的標(biāo)準(zhǔn)，需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善睡眠質(zhì)量。 睡前喝酒有助于睡眠嗎？ 睡不著原因有很多，過于緊張、精神心理疾病、生活習(xí)慣不好等等。 因?yàn)閭€(gè)人不健康的作息習(xí)慣而熬夜，比如睡前貪戀手機(jī)，長期下去還會(huì)對(duì)生理和心理產(chǎn)生負(fù)面影響，記憶力、注意力、反應(yīng)能力，甚至情緒穩(wěn)定性出現(xiàn)偏差。 接下來5個(gè)小竅門可以助我們提升睡眠質(zhì)量，快來學(xué)習(xí)一下！ 01 固定睡眠時(shí)間： 在晚上11點(diǎn)前入睡，并保證至少睡到第二天早上5-6點(diǎn)。 02 舒適的睡眠環(huán)境： 安靜，光線不要太亮；晚餐避免過于油膩，不飲咖啡、茶、酒等刺激性飲料；每天適量運(yùn)動(dòng)。 03 熱水泡腳： 可以放松身體，再喝適量溫牛奶也能起到助眠的效果。 04 營造家的氛圍： 外地出差，認(rèn)床的朋友可以帶一個(gè)家里的枕巾或床頭玩具，給自己營造一種在家里的感覺；睡前和家人或朋友打電話聊聊天，或看書來分散注意力。 05 聽舒緩音樂： 如果想要聽音樂幫助入睡，建議聽舒緩且沒有歌詞的音樂。 每天，必須要睡夠8小時(shí)嗎？ 答案是：因人而異 醫(yī)生介紹，有些人很快能進(jìn)入到熟睡狀態(tài)，也許睡4個(gè)小時(shí)就夠了。有些人，可能必須睡夠8-9個(gè)小時(shí)，白天才有精力。 每天睡多久，關(guān)鍵還是看第二天是否能夠精力充沛，保證正常的工作和生活。 睡眠不足，白天會(huì)沒精神，甚至?xí)绊懮硇慕】?。但是睡的太久也不是一件好事，睡太久?huì)誤導(dǎo)生物鐘，同樣屬于不規(guī)律作息，醒來也會(huì)覺得累。 失眠是否會(huì)引起焦慮、抑郁？ 失眠是焦慮、抑郁疾病的癥狀之一，不是原因，不用過于擔(dān)心。 相比普通失眠，由抑郁癥引發(fā)的失眠有 2 個(gè)特點(diǎn)： 1、醒得早：患者可能在凌晨3、4點(diǎn)就清醒且無法入睡； 2、入睡非常困難：晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。 危害：長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些身體潛在的疾病，比如高血壓、腦血管硬化等心血管系統(tǒng)疾病。 01 焦慮 癥狀表現(xiàn)：驚恐不安、胸悶、窒息、心慌心悸、肌肉緊張和疼痛、收縮性或擠壓性頭痛。 危害：腸胃不適、食欲下降、心煩不眠、睡眠障礙，多夢易驚、口苦目眩、胸滿痞塞、煩躁不安、注意力不集中。 02 抑郁 癥狀表現(xiàn)：情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、自責(zé)自罪，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適。 危害：睡眠差、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)、胡思亂想，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。 溫 溫馨提示： 日常生活中，很多人對(duì)失眠常缺乏正確的認(rèn)識(shí)，覺得失眠是小問題不需要治療，這種行為是非常不可取的。偶爾失眠可通過自行調(diào)節(jié)，但如果是長期反復(fù)失眠，問題就嚴(yán)重了，必須引起足夠重視。一定要到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行咨詢及治療。 醫(yī)星醫(yī)院中醫(yī)治療失眠、焦慮等 專家提示：西醫(yī)治療失眠癥時(shí)往往利用鎮(zhèn)靜催眠藥物，但由于此類藥物具有諸多的不良反應(yīng)，可能損害肝、腎功能，長期服用還可能產(chǎn)生耐藥性和依賴性，因此不宜長用。 相比之下，中醫(yī)治失眠在這一方面優(yōu)勢明顯。 中醫(yī)療法通過調(diào)整人體臟腑氣血功能，在改善睡眠狀況的同時(shí)還不會(huì)對(duì)身體造成傷害，特別是以下對(duì)失眠癥的治療獨(dú)具特色和優(yōu)勢的綜合療法，博采眾中醫(yī)療法之長，治療更是安全。 中醫(yī)治失眠的綜合療法主要涉及藥物與針灸的配合，除了這種組合形式，有不少中醫(yī)專家還將中藥、藥膳、手法按揉、耳穴按壓、飲食調(diào)理等方法綜合運(yùn)用，治療情況也很樂觀。 醫(yī)星醫(yī)院中醫(yī)專家為您提供專業(yè)的治療失眠的中醫(yī)療法，除了這些調(diào)理之外還要注意自己日常的飲食和生活習(xí)慣。     |
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