過年聚會，除夕守歲，熬夜難免。熬夜的危害真的可以寫上一篇10W+的論文了……畢竟這是養(yǎng)生界永恒的話題了。

昨天朋友圈看到一首日本老人寫的小詩：

那個醫(yī)生

以前教我養(yǎng)生

竟然比我先死了

——森田志郎　79歲

醫(yī)生朋友評論說，這個醫(yī)生一定是熬夜熬死的。真實得慘不忍睹。

想要熬夜不受傷？怎么不上天吶？不過，總有些不得不熬的夜，真得懂點熬夜，少點傷身。

熬夜的危害真是數(shù)不過來：傷陰、耗陽、進而傷脾、生濕……長此以往，對任何體質(zhì)都是一種暴擊。

油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火，脫發(fā)怕冷還會胖。

天哪~~~感到可怕的同時，恍然大悟，原來不熬夜就可以告別這么多的問題！性價比絕對是所有養(yǎng)生大法里最高的。

子時（23點~1點）人體膽氣開始升發(fā)，「熬夜」就是子時（23點）仍然沒有進入深睡眠狀態(tài)。嚴(yán)格來說，22點30分，就應(yīng)該躺倒在床，進入夢鄉(xiāng)，再由身體慢慢過渡到深睡眠了。

不過這幾天，10點半，對于縱情歡樂的小伙伴十分為難，要守歲，要聚會，燈火不闌珊，年味不能減。那就用下面這些辦法，把傷害降到最小。

這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：

早

晚睡+晚起=雙殺陽氣！

放縱睡到自然醒，會抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會愈發(fā)昏沉。無論你熬到幾點，保證9點之前起來，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時（早上7點~9點），吃上一頓正經(jīng)的早餐，五谷糊糊，過年的素餡餃子。別太油膩。

醒

醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

在一天當(dāng)中的任何時候，覺得頭痛，都可以沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。

補

睡個好覺是永不上火的補益之法。

補覺的最佳時間：午時，即中午11點~13點。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

小編閉目養(yǎng)神的時候，經(jīng)常會流眼淚，感覺汩汩淚水帶走肝經(jīng)的毒素，不由得心中暗爽。

吃

熬夜后胃腸功能會變差，最好是飲食清淡，粥類，七分飽，養(yǎng)護好脾胃。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點濃米湯滋陰補水健脾就好。大過年的，這樣看上去有些殘忍，不過硬吃下去對身體才更加殘忍。

常熬夜的人多會出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些五黑丸 當(dāng)零嘴就好。

喝

除了濃米湯，還可以喝點茶。太濃了睡不著覺，一點淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。

說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，真心不推薦熬夜的人再消耗了。

如果熬夜熬得脾氣大、濕氣重了，那就自己搭配一個茯杞茶 喝喝：茯苓、黑豆、桑葚、枸杞、黃精、葛根，用養(yǎng)生壺煮飲最好，開水燜泡也行。

《仙經(jīng)》有曰：「養(yǎng)生以不傷為本。」說通俗點，養(yǎng)生就是zuo而不die。熬夜了要及時補救，過后的幾天才能盡情玩樂喲。