第四節(jié)（式）——龍舒金爪 （運動四肢 疏經(jīng)通脈）
接上式動作不停。太極光球在命門中繼續(xù)上升，經(jīng)第12胸椎逐節(jié)逐椎地上升，第11、第10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。太極光氣球到達(dá)大椎穴中，光氣在此開始分左分右為兩股，分別進(jìn)入左右肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋轉(zhuǎn)，正旋轉(zhuǎn)9圈，反方向旋轉(zhuǎn)9圈，手臂同時活動肩關(guān)節(jié)配合光氣在關(guān)節(jié)中的運動。
動作不停，兩股光氣在肩關(guān)節(jié)中下降，沿肱骨下行分別進(jìn)入左右手臂的肘關(guān)節(jié)中，光氣在肘關(guān)節(jié)內(nèi)順時針方向旋轉(zhuǎn)9圈，接著再逆時針方向旋轉(zhuǎn)9圈。手臂同時活動肘關(guān)節(jié)配合太極光氣在關(guān)節(jié)中的旋轉(zhuǎn)。
動作不停，兩股光氣在左右肘關(guān)節(jié)中同時下降，沿尺骨橈骨下行分別進(jìn)入左右手臂的腕關(guān)節(jié)中，光氣在肘關(guān)節(jié)內(nèi)順時針方向旋轉(zhuǎn)9圈，接著再逆時針方向旋轉(zhuǎn)9圈。手臂同時活動腕關(guān)節(jié)配合太極光氣在關(guān)節(jié)中的旋轉(zhuǎn)，觀想與動作同步進(jìn)行。
動作不停，兩側(cè)腕關(guān)節(jié)中的光氣同時向手掌中和手指中彌散，充滿掌骨、指骨、指尖。同時腕、掌、指左右相對，相距10公分左右，交替作虎形曲爪和龍爪伸展式，抻拉掌指關(guān)節(jié)和勞宮穴反復(fù)運動，使光氣充分灌注和沖激指端以及勞宮穴。認(rèn)真進(jìn)行思維同步觀想，打開十宣穴和勞宮穴。掌心和指尖出現(xiàn)麻、熱、脹以后再活動片刻鞏固一會兒。進(jìn)而觀想雙手之光氣在手掌勞宮中凝聚，經(jīng)勞宮穴沿雙手臂內(nèi)側(cè)進(jìn)入胸腔，在膻中穴左右光氣合流重聚，然后沿任脈下降，在神闕穴進(jìn)入丹田，經(jīng)丹田再注入腰部的命門中，在命門中旋轉(zhuǎn)稍停片刻。
接上面動作。觀想命門中的太極光球沿第1腰椎下降，在旋轉(zhuǎn)和S形運動中經(jīng)第2、3、4、5腰椎注入骶椎，再注入尾椎。進(jìn)入尾閭后稍停，分左分右太極光球分兩股進(jìn)入左右下肢的髖關(guān)節(jié)。光氣在關(guān)節(jié)內(nèi)分別正向旋轉(zhuǎn)9圈再逆向旋轉(zhuǎn)9圈，同時運動形體相配合。
動作不停，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)中的光氣同時經(jīng)左右股骨下行注入左右膝關(guān)節(jié)，充滿整個關(guān)節(jié)腔。光氣在膝關(guān)節(jié)中順旋九圈后再逆旋九圈。同時雙膝微曲，用同步的膝關(guān)節(jié)活動來配合。
動作不停，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)中的光氣同時經(jīng)左右脛腓骨下行注入左右踝關(guān)節(jié)，充滿整個關(guān)節(jié)腔。光氣在踝關(guān)節(jié)中順旋九圈后再逆旋九圈。同時踮起足尖旋轉(zhuǎn)足踝配合意念，用同步的踝關(guān)節(jié)活動來配合光旋氣行。
動作不停，雙側(cè)踝關(guān)節(jié)中的光氣同時向足掌中和足趾中彌散，充滿足掌骨、足趾骨、足趾尖。同時足腕、足掌、足趾，作出龍形伸爪和虎形曲爪式，反復(fù)運動，使光氣充分灌注和沖激每一個足趾端和足底中的涌泉穴。認(rèn)真進(jìn)行思維同步觀想，打開十趾端穴和涌泉穴。反復(fù)活動足掌心和趾尖，出現(xiàn)麻、熱、脹以后再活動片刻鞏固一會兒。進(jìn)而觀想雙足之光氣在足掌涌泉中凝聚，經(jīng)涌泉穴沿雙足背外側(cè)上行進(jìn)入腹腔，在陰蹺穴將左右光氣合流重聚，然后沿中脈上升，進(jìn)入丹田，經(jīng)丹田再注入腰部的命門中，在命門中旋轉(zhuǎn)稍停片刻。
第五節(jié)（式）——蒼龍吞珠 （開啓百會 貫通中脈）
接上式動作不停。脊柱輕柔地涌動擺動扭動，太極光球在腰椎1-5椎體間作各種S形的升降運動片刻。然后，雙手舒緩地抬起，至頭頂兩側(cè)如捧球形狀，掌心相對。將意念調(diào)整到頭頂極高極遠(yuǎn)的宇宙核心中，觀想宇宙核心的光海氣洋里分出一個太極光球，隨著吸氣迅速下降至頭頂百會穴區(qū)，雙手捧住此光球，經(jīng)百會這個門戶向顱內(nèi)遞送。此時應(yīng)當(dāng)認(rèn)真觀想顱頂?shù)拇蜷_和光球進(jìn)入大腦的過程，有意識地通過光球的進(jìn)入，將人體百會穴這一進(jìn)氣的重要的門戶大穴修煉開來，使她與宇宙連接通暢，能夠持續(xù)地和長久地納入清氣和陽氣，確保生命健康的微觀物質(zhì)能夠源源不絕地進(jìn)入人體內(nèi)環(huán)境中，推動血液等體液長期正常傳輸，并且滋養(yǎng)內(nèi)臟各器官和全身組織。
雙手捧光球下降，在體表作導(dǎo)引。思維觀想光球進(jìn)入顱頂百會穴，沿中脈緩緩下降，經(jīng)大腦、顱底、頸區(qū)、胸腔、進(jìn)入腹腔，到達(dá)臍門后方的丹田氣穴中停住，逐步地收縮變小。雙手在體表同步配合全過程，至此爲(wèi)蒼龍吞珠一次。
動作不停，雙手再次緩緩抬舉，在頭頂左右兩側(cè)掌心相對。再將意念調(diào)整到宇宙核心的氣海光洋的大能量環(huán)境中。觀想再次分離出一個太極光球，這一光球迅速下降至頭頂上空，雙手捧住下降，認(rèn)真觀想她進(jìn)入顱頂百會穴的過程。進(jìn)入百會區(qū)后沿中脈下降，經(jīng)大腦、顱底、頸、胸、腹，到達(dá)臍后的丹田氣穴。然后觀想她逐步縮小的過程，使能量體濃縮至高密度儲存。從而完成第二次蒼龍吞珠，如此反復(fù)吞納光球共九次，再轉(zhuǎn)入下一步。
第六節(jié)（式）——神龍?zhí)阶?（展開勞宮 吸納清陽）
接上式動作不停。雙手緩緩舉起，在頭頂身體的兩側(cè)伸直。掌心向上，指尖相對，手掌心的勞宮穴朝向天空，與宇空相連接。然后，將意念調(diào)整到宇宙核心的光海氣洋的大能量環(huán)境中，觀想宇宙核心分離出兩個太極光球體，迅速從太空直泄而下，到達(dá)雙手掌心托住。此時認(rèn)真存想雙手勞宮穴打開，兩個太極光球分別進(jìn)入左右手的勞宮穴，進(jìn)入前臂內(nèi)下行，過肘關(guān)節(jié)入上臂，經(jīng)肩關(guān)節(jié)進(jìn)入胸腔中的膻中穴，然后左右光球在此合而爲(wèi)一。此時雙手自然收回，在體表配合運動。太極光球經(jīng)膻中沿中脈下降入腹，進(jìn)入丹田氣穴，逐漸縮小。
動作不停，雙手再次緩緩舉起，在頭頂兩側(cè)伸直，掌心向上成托舉形狀，手掌心的勞宮穴朝向天心。然后，再將意念調(diào)整到宇宙天心處，存想天心中分離出兩個太極光球，迅速下降到雙手掌心稍停。用意念打開雙手勞宮穴，光氣進(jìn)入勞宮，沿手臂內(nèi)進(jìn)入肘肩關(guān)節(jié)后注入胸腔，進(jìn)入胸腔中央的膻中區(qū)域，在膻中兩股光流接合成爲(wèi)一個光球，再沿中脈下行進(jìn)入丹田。雙手在體表自然回收，配合光氣的運動。太極光球在丹田氣穴中收縮變小。
本節(jié)神龍?zhí)阶?，反?fù)修煉6-9次。其主要作用是重新開通手部大穴勞宮，重建雙手與自然界氣場相交通的門戶，并將手臂上的經(jīng)絡(luò)立體性地全部疏通，同時采聚天陽清氣大量向體內(nèi)補充，以利于補充體內(nèi)的虧損和置換體內(nèi)的濁氣和病氣，同時滋養(yǎng)五臟六腑和組織。勞宮穴位確實打開后，可以只煉三次進(jìn)行強化鞏固，保證它們不再閉塞。
第七節(jié)（式）——舒爪探海 （衝開涌泉 排濁清陰）
接上式動作不停。雙手在身前緩緩上抬，在胸前結(jié)成合掌式，指尖朝上，稍停片刻。然后雙手繼續(xù)向上舉起，在與鼻尖平行時雙手向雙側(cè)分開，同時繼續(xù)上舉，指尖朝上，掌心相對。
此時將意念調(diào)至宇宙天心，觀想宇宙核心中分離出一個太極光球。光球迅速下降，至頭頂雙手捧住，觀想頭頂百會穴敞開，雙手捧光球?qū)б馇蜻M(jìn)入百會，沿中脈下降直入下腹中，在小腹腔內(nèi)分離爲(wèi)兩個光球下降，分別進(jìn)入左右髖關(guān)節(jié)，注入大腿中。雙手同時在身前體表導(dǎo)引光球在體內(nèi)運動下降，同時身體緩緩曲膝下蹲，光球通過膝關(guān)節(jié)進(jìn)入小腿之中再注入踝關(guān)節(jié)。身體完全下蹲，光球充注足掌和十趾。注意觀想光氣穿過涌泉穴和十個足趾尖直泄而下進(jìn)入地球的核心中心內(nèi)。稍停片刻，兩個光球在地心交叉換位，然后同時上升，迅速到達(dá)足底。注意觀想光球進(jìn)入涌泉和十趾尖。光球入足后，順踝關(guān)節(jié)入小腿中，同時身體緩緩立起，雙手同時在體表導(dǎo)引配合光球在肢體內(nèi)部的上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)和大腿，通過髖關(guān)節(jié)進(jìn)入小腹中合一，然后沿中脈上升進(jìn)入臍門后的丹田之內(nèi)收縮。
稍停，動作和觀想完成后，雙手在身前緩緩上抬，在胸前合掌，再進(jìn)入第二次蒼龍舒爪探海。如此反復(fù)動作和觀想同步進(jìn)行，共九反復(fù)，完成后再轉(zhuǎn)入下一步。
第八節(jié)（式）——蒼龍入海 （混元合氣 整體循環(huán)）
接上式動作不停。雙手在臍門前緩緩分開并抬起，掌心向下正對左右足心。左手心勞宮穴懸空對向左足的涌泉穴，右手心的勞宮穴對向右足的涌泉穴，形成四心相對。觀想雙手掌心各自發(fā)出一根氣柱，各自與左右足背相連接與雙足的涌泉穴相通。觀想形成后，雙手緩緩下按，掌心微微下凸與下按的動作同步，身體微微下蹲。同時觀想雙手心與雙足心間的氣柱縮短，雙足心的氣柱迅速進(jìn)入足踝，在體內(nèi)上升經(jīng)膝關(guān)節(jié)、大腿、髖關(guān)節(jié)、進(jìn)入臀部內(nèi)，沿身體背部的脊柱及它的兩側(cè)上升，到大椎穴后分爲(wèi)兩股，經(jīng)肩關(guān)節(jié)入雙臂，到達(dá)腕關(guān)節(jié)和手掌勞宮穴，至此光氣柱完成一個封閉的圓圈迴圈。當(dāng)氣柱流經(jīng)兩側(cè)大腿根部時，身體緩緩向上直起，雙手緩緩上抬，掌心內(nèi)收，手足掌心之間的光柱拉長。當(dāng)雙手抬至胸前以及身體基本直起時，體內(nèi)上行運動的光氣剛好到達(dá)雙手掌心，完成一個動作和觀想周期。
接著意念和觀想不斷，形體運動不停，雙手心與兩足心相對，又進(jìn)入緩緩下按的第二次的"心腎大穴氣相合，一體流轉(zhuǎn)全身通"的心意形體同步和諧運動。此式因爲(wèi)勞宮穴通心經(jīng)，涌泉穴通腎經(jīng)，它們的連接能使心腎功能調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)平衡。
本式反復(fù)修煉九次，第九次完成后，雙手緩緩下降在臍門前雙手掌心重迭，男性左內(nèi)右外，女性右內(nèi)左外。光氣從雙手掌心經(jīng)臍門進(jìn)入丹田內(nèi)存儲。
第九節(jié)（式）——潛龍煉丹 （神光內(nèi)照 抱元歸一）
第九式是一節(jié)可以站著煉也可以坐著煉的靜功方法，前面八節(jié)屬于動態(tài)煉形，本節(jié)屬于靜中養(yǎng)氣，養(yǎng)生鍛煉應(yīng)當(dāng)動靜相兼，先動后靜方合法度。神光內(nèi)照分爲(wèi)二節(jié)，分別介紹如下：
第一節(jié)、內(nèi)照清陰排濁:
聽課時可以選擇坐著煉，配合教學(xué)的需要。自己在家中煉習(xí)時可以選擇站著或者坐著煉，根據(jù)情況靈活選擇。坐的姿式，早期可以在椅子上端坐，即雙腳踏實地，足尖朝前，足與肩同寬，雙膝間距約肩寬，豎脊懸頂，含胸拔背，下頜內(nèi)收，松肩垂肘，雙手先平按放在雙膝上。有基礎(chǔ)者在家修煉時應(yīng)採用盤坐式，散盤、單盤、雙盤姿勢根據(jù)條件自選。
雙眼平視正前方，意念觀想左右雙眼的眼光光柱，從極遠(yuǎn)的宇宙核心深處緩緩分別回縮，兩個光柱分別進(jìn)入左右眼的眼框，這時垂簾，雙眼微閉留一線之光。光柱繼續(xù)向內(nèi)進(jìn)入雙眼球、眼球后區(qū)，進(jìn)入雙眼眼底，二個光柱在顱底骨交叉后進(jìn)入大腦中央的泥丸宮，雙眼內(nèi)視之光相合以后共同構(gòu)成一個發(fā)光的太極球體。這個太極圖體發(fā)著光，緩緩地逆時針方向轉(zhuǎn)動，可大可小地收縮放大變化，它發(fā)出的光可以照亮各個器官和組織。
你想著這個太極球發(fā)光，她照著左右大腦半球，腦組織放鬆，驅(qū)散濁氣病氣，排出體外。它發(fā)出的光照著左右雙耳，雙耳從內(nèi)至外放鬆，有疾病者注意用太極光驅(qū)除病氣；她發(fā)出的光照著雙眼，雙側(cè)眼球從眼底至眼瞼充分放鬆，有病者注意用太極光驅(qū)除眼部的病氣。太極球發(fā)出的光照亮咽喉區(qū)、舌區(qū)、整個口腔區(qū)，此時意念注意用太極光內(nèi)照咽喉、舌頭、顎區(qū)、牙齒、口唇，同時用光掃除濁氣或病氣。太極光照亮鼻腔，由內(nèi)至外用意念光氣朗照各鼻竇、鼻甲直至鼻尖。太極光球緩緩轉(zhuǎn)動朗照整個大腦，用意念牽動她至腦戶區(qū)照射小腦和延髓區(qū)腦組織。
用意念牽動太極光球進(jìn)入頸椎區(qū)段，照射1-7頸椎和氣管、食道、甲狀腺以及血管、神經(jīng)等各組織。用意念光驅(qū)散濁氣排除病氣，或者太極體自動吸附陰濁之氣。
意念牽動太極光球，沿脊柱的髓腔下降進(jìn)入胸部的1-12胸椎，掃照每個椎體及胸廓，然后掃照肺、氣管、心臟，清掃濁氣，排除病氣。
意念牽動太極光球進(jìn)入腰椎區(qū)段，照射腰區(qū)的1-5腰椎，光照雙腎，上腹部區(qū)的肝、膽，胃、脾、小腸、結(jié)腸、直腸、膀胱、前列腺，清理濁氣排病氣，最好同時在前列腺（男）或者子宮區(qū)（女）用意念點燃一個爐火，古稱"安爐"。
太極球體在丹田氣穴中轉(zhuǎn)動，同時發(fā)出兩股光分別進(jìn)入下肢內(nèi)照髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)直至足趾尖和涌泉穴，將體內(nèi)的濁氣、病氣、邪氣經(jīng)涌泉和足趾尖排驅(qū)出體，用意念將它們導(dǎo)入地底深處封閉這些濁氣或病氣，以免彌散在空間影響他人的健康。也可以直接將吸附了大量濁氣和病氣的太極球體一分爲(wèi)二，經(jīng)涌泉穴導(dǎo)出體外深入地心中排濁攝新，再收回丹田。
接著進(jìn)行太極光推運內(nèi)五行，意念將太極光球牽至腰部，用光掃照雙腎，意念推動光球下行至膀胱、再托舉光球上至肝臟、再托升左上推至心臟、再下推至胃區(qū)、再上托并分流至雙肺，再下行進(jìn)入雙腎。如此內(nèi)照五行默運三次，內(nèi)運五行時雙手可以在體表導(dǎo)引配合。最后太極光球進(jìn)入下丹田氣穴中默照片刻。
接著意念再調(diào)整至丹田氣穴，默觀太極球和爐火。全身放鬆，經(jīng)過光球內(nèi)照后體內(nèi)氣機清潔乾淨(jìng)，正氣活躍生氣勃勃。
調(diào)息：
用意念觀想，打開自己的天門百會穴，同時存想全身所有毛孔全部張開，細(xì)慢深長地吸氣，全身毛孔都同時進(jìn)入光氣，透過皮膚直入丹田和中脈，百會穴上空一股光氣直泄而下注入百會，充滿中脈和丹田。閉氣片刻內(nèi)觀光氣的運動。然后緩緩呼氣，同時觀想全身毛孔張開，氣機透過全身皮膚立體地透向體外空間中。此過程爲(wèi)調(diào)息一次，逆腹式呼吸較好，也可以順腹式呼吸而調(diào)。如此吸——閉——呼爲(wèi)一次，共進(jìn)行三至七次調(diào)息。然后進(jìn)入自然呼吸，放鬆式呼吸。
調(diào)心：
是將心理活動意識思維調(diào)整到專注于一的狀態(tài)，集中于鍛煉法所要求的專一狀態(tài)。心不外想，耳不外聽，眼不外視，內(nèi)想、內(nèi)聽、內(nèi)視，不斷排除一切雜念，按要求同步于鍛煉法的意境之中，和諧統(tǒng)一。內(nèi)視自己的心臟區(qū)，觀想心臟變化出一朵白里透紅的蓮花，由小逐步變大，移向胸腔中央?yún)^(qū)稍停，存想自己心中的雜念、疾病的痛苦、生活的煩惱在這朵荷花中灰飛煙滅，被圣潔的心蓮所淨(jìng)化。蓮花垂直下降，經(jīng)過腹腔和下肢降出體外，在足底托住自己。此時心如止水，意境開闊，充滿愉悅和輕鬆。調(diào)整完成后，轉(zhuǎn)入神光內(nèi)照中的第二節(jié)。
第二節(jié)、內(nèi)照抱元歸一：
接上式，此時將雙手緩緩從雙膝上收回，在小腹前結(jié)成承靈訣式。即雙手拇指尖相觸，掌心相迭，男性左手在上，女性右手在上，在上方手的中指尖對另一隻手的勞宮穴。雙手的高度以虎口所形成的圓對應(yīng)臍門爲(wèi)淮。
雙目的神光返照自己體內(nèi)，觀照臍后方腹腔中央處的丹田氣穴以及小腹會陰區(qū)內(nèi)的陰蹺穴，相當(dāng)于男性的前列腺或女性的子宮下端。在此處觀想一團(tuán)爐火燃燒，觀想完成后再觀想丹田氣穴中有一個太極球，發(fā)出光芒并且緩緩轉(zhuǎn)動。此時應(yīng)逐步做到心不外想想丹田，耳不外聽聽丹田，眼不外視觀丹田。光球轉(zhuǎn)動悠悠然，爐火熱力暖丹田。
神光內(nèi)照丹田最短不宜少于15分鐘，如此靜坐以45分鐘左右最好。
靜坐時間數(shù)完成后，進(jìn)入收功狀態(tài)進(jìn)行混元收功，收功后稍停片刻睜眼，搓雙手，乾洗面部、雙耳、風(fēng)池穴、雙腎，完成全套鍛煉法。
這套蒼龍煉形法的共九式，主要任務(wù)是啓陽元，開穴竅，通經(jīng)脈，補能量，排病濁。初學(xué)者按順序?qū)W習(xí)練習(xí)逐步掌握全套方法，然后可以根據(jù)自己的時間從中選擇單式練習(xí)或數(shù)式煉習(xí)。但仍以全套煉習(xí)最好，每日早晚各煉一次，時間充裕者可以自行增加次數(shù)和時間。
蒼龍煉形法，可以養(yǎng)生保健、治療常見病和疑難雜癥，對各種疾病具有較廣泛的適應(yīng)性。堅持修習(xí)能産生明顯的治療、康復(fù)、養(yǎng)生、保健作用，一般一周左右即能産生功效，半月以上逐步出現(xiàn)明顯效果。本法最好在老師指導(dǎo)下修習(xí)，掌握其理而理通法隨，掌握其生理作用，充分使意念與形體動作淮確結(jié)合，發(fā)揮它的最佳效能。
本鍛煉法具有良好的開穴、通脈、補能效果，堅持自修都能在較短時間內(nèi)將相關(guān)穴位打開，使主要的經(jīng)絡(luò)通暢，氣機的有效迴圈量明顯增加，從而維護(hù)健康的體魄。對于有志于傳統(tǒng)養(yǎng)生的較高層次實踐者而言，還必須將更多的關(guān)鍵竅穴打開（一般都必須經(jīng)師親傳，進(jìn)行系統(tǒng)的開靈和啓靈），才能真正步入大雅之堂。
