文/安在峰2014年

第六盤：靖王托塔勢

靖王托塔勢的練習(xí)能提高上、下肢的協(xié)調(diào)性能，提高腿的站立平穩(wěn)性和腿的彈踢力量，能提高實戰(zhàn)能力。

一、預(yù)備姿勢

兩腳并步，身體自然直立；兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視正前方（圖52）。

二、右上穿掌

左腳向開跨一步，成為開步直立；同時左掌成拳屈肘肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，右掌向右上穿掌，局與頭平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目視右掌方（圖53）。

三、左上穿掌

右掌成拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，左掌向左上穿掌，高與頭平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目視左掌方（圖54）。

四、提膝亮掌

左腿支撐身體，右腿屈膝提起，成為獨立步；右拳成掌屈肘按俯于右膝上方，掌心向下，小指側(cè)向前；左掌向頭上舉，并抖腕亮掌，掌尖向右，掌心向上；目視前方（圖55）。

五、亮掌彈腿

左掌向前下按掌于右膝內(nèi)上側(cè)，掌心向下，掌尖向右；右掌向右后上擺舉，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；右腳面繃直，右腿向前彈踢，高與腹平；目視前方（圖56）。

六、左上穿掌

右腳下落，成為開立步；同時，右掌成拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，左掌向左上穿掌，高與頭平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目視左掌方（圖57）。

七、右上穿掌

左掌成拳屈肘肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上；右掌向右上穿掌，高與頭平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目視右掌方（圖58）。

八、提膝亮掌

右腿支撐身體，左腿屈膝提起，成為獨立步；左拳成掌屈肘按俯于左膝上方，掌心向下，小指側(cè)向前；右掌向頭上舉，并抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上；目視前方（圖59）。

九、亮掌彈腿

右掌向前下按掌于左膝內(nèi)上側(cè)，掌心向下，掌尖向左；左掌向左后上擺舉，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；左腳面繃直，左腿向前彈踢，高與腹平；目視前方（圖60）。

十、并步還原

左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)，成為并步直立；兩臂自然下垂于兩腿外側(cè)，兩掌掌尖均向下，掌心均向里；目視前方（圖61）。

要點：動作要連貫，亮掌抖腕，上下肢動作要協(xié)調(diào)，彈腿要快速、有力，力達腳尖。

說明：照上所述方法，可反復(fù)練習(xí)多遍。

第七盤：魁星點斗勢

魁星點斗勢的練習(xí)，能提高平衡能力，增強身體的穩(wěn)定性。

一、預(yù)備姿勢

兩腳并步，身體自然直立；兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視正前方（圖62）。

二、弓步叉拳

左腳向左上一步，身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步；同時，兩掌成拳向前十字交叉于左膝前方，右拳在上，左拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目視前方（圖63）。

三、望月平衡

左腿支撐身體，右腿向后上舉，高與頭平，腳底斜向上；同時，右拳成掌向右前上舉，掌尖向左，小指側(cè)向上；左拳成掌，直臂向左后側(cè)平舉，掌尖向前，掌心向左；目視左手方（圖64）。

四、弓步叉拳

右腳落地，身體右后轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步；同時，兩掌成拳向前十字交叉于右膝前方，左拳在上，右拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目視前方（圖65）。

五、望月平衡

右腿支撐身體，左腿向后上舉，高與頭平，腳底斜向上；同時，左拳成掌向左前上舉，掌尖向右，小指側(cè)向上；右拳成掌，直臂向右后側(cè)平舉，掌尖向前，掌心向右；目視右手方（圖66）。

六、并步還原

左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)，成為并步直立；兩臂自然下垂于兩腿外側(cè)，兩掌掌尖均向下，掌心均向里；目視前方（圖67）。

要點：弓步叉拳要協(xié)調(diào)一致，平衡動作支撐腿要穩(wěn)，動作要連貫。

說明：照上所述方法，可反復(fù)練習(xí)多遍。

第八盤：朝天蹬勢

朝天蹬勢的練習(xí)，能提高平衡能力，提高腿的柔韌性，是武術(shù)的重要基本功之一。

一、預(yù)備姿勢

兩腳并步，身體自然直立；兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視正前方（圖68）。

二、提膝亮掌

右腿支撐身體，左腿屈膝上提，成為獨立步；左掌經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向下反手托抓住左腳腳底，掌心向上，小指側(cè)向前；右掌直臂上舉于頭上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指側(cè)向前；目視前方（圖69）。

三、搬腳舉腿

左手揣著左腳，向左、向上舉于頭上方；右手順式抓住左腳尖向右搬拉，使左腳腳底向上，腳尖向右；目視前方（圖70）。

四、并步還原

左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)成為并步直立；兩臂自然下垂于兩腿外側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視前方（圖71）。

五、提膝亮掌

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，成為獨立步；右掌經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向下反手托抓住右腳腳底，掌心向上，小指側(cè)向前；左掌直臂上舉于頭上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指側(cè)向前；目視前方（圖72）。

六、搬腳舉腿

右手揣著右腳，向右、向上舉于頭上方；左手順式抓住右腳尖向左搬拉，使右腳腳底向上，腳尖向左；目視前方（圖73）。

七、并步還原

右腳下落于左腳內(nèi)側(cè)成為并步直立；兩臂自然下垂于兩腿外側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視前方（圖74）。

要點：支撐腿要穩(wěn)，上舉腿要伸直。上伸腿要經(jīng)過同側(cè)肩后，盡量里搬，身體正直。

說明：照上所述方法，可反復(fù)練習(xí)多遍。

第九盤：撐補勢

撐補勢是仆步摟手弓步架沖拳和轉(zhuǎn)身馬步架打兩個動作的組合。練習(xí)些盤功能提高手眼身法步的協(xié)調(diào)性能，能提高攻防能力。

一、預(yù)備姿勢

兩腳并步，身體自然直立；兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視正前方（圖75）。

二、提膝擺掌

右腿支撐身體，左腿屈膝上提成為右獨立步；同時左掌里、向上擺于復(fù)前，掌心向下，掌尖向右；目視左側(cè)方（圖76）。

三、仆步摟手

右腿屈膝全蹲，左腿伸直向左側(cè)滑出鋪平，成為左仆步；同時右拳屈抱于右腰側(cè)，拳心向上；左掌沿左腿向左摟手于左腳上方；目視左手方（圖77）。

四、弓步架打

左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步；同時，左手成拳向左上方架拳于頭左上方，拳眼向下，拳面向右；目視前方（圖78）。

接著，右拳直臂平肩，向前沖出，拳心向下，拳面向前；目視右拳方（圖79）。

五、馬步架打

身體右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲，成為馬步；左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，右拳向上，向右架拳于頭右上方，拳眼向下，拳面向左；目視左側(cè)方（圖80）。

接著，左拳直臂平肩向左側(cè)沖出，拳心向下，拳面向左；目視左拳方（圖81）。

六、提膝擺掌

左腿支撐身體，右腿屈膝上提成為左獨立步；同時右掌里、向上擺于復(fù)前，掌心向下，掌尖向左；目視右側(cè)方（圖82）。

七、仆步摟手

左腿屈膝全蹲，右腿伸直向右側(cè)滑出鋪平，成為右仆步；同時左拳屈抱于左腰側(cè)，拳心向上；右掌沿右腿向右摟手于右腳上方；目視右手方（圖83）。

八、弓步架打

右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步；同時，右手成拳向右上方架拳于頭右上方，拳眼向下，拳面向左；目視前方（圖84）。

接著，左拳直臂平肩，向前沖出，拳心向下，拳面向前；目視左拳方（圖85）。

九、馬步架打

身體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲，成為馬步；右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，左拳向上，向左架拳于頭左上方，拳眼向下，拳面向右；目視右側(cè)方（圖86）。

接著，右拳直臂平肩向右側(cè)沖出，拳心向下，拳面向右；目視右拳方（圖87）。

十、并步還原

左腳向右腳內(nèi)側(cè)并攏，成為并步直立；兩拳掌向然下垂于兩腿外側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視正前方（圖88）。

要點：動作要連貫，上、下肢要協(xié)調(diào)一致，步子要穩(wěn)，沖拳有力，力達拳面。

說明：照上所述方法，可反復(fù)練習(xí)多遍。

第十盤：霸王舉鼎勢

霸王舉鼎勢是腰部練習(xí)的一種基本功。練習(xí)此盤功它能提高腰部和腿部的柔韌性及腰部腿部的靈活性，能提高動用質(zhì)量。

一、預(yù)備姿勢

兩腳并步，身體自然直立；兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視正前方（圖89）。

二、并步抱拳

兩手握拳，屈肘抱于兩腰間，拳心均向上，拳面均向前，頭向左轉(zhuǎn)；目視左前方（圖90）。

三、單臂直舉

右拳成掌，直臂上舉于頭上方，掌尖向上，掌心向右；目視左掌（圖91）。

四、側(cè)下前俯

上體前下俯腰；左手向前（圖92）向下按于右腳尖前地面上；目視左掌方（圖93）。

五、單臂直舉

上體起立；左掌成拳收抱于左腰側(cè)，拳心向上；右拳成掌，直臂上舉于頭上方，掌尖向上，掌心向左；目視右掌（圖94）。

六、側(cè)下前俯

上體前下俯腰；右手向前（圖95）

向下按于左腳尖前地面上；目視右掌方（圖96）。

七、叉掌上舉

上體起立；兩手成掌，在腹前十指交叉，上提經(jīng)胸前外翻直臂上舉于頭上方，掌心均向上，小指側(cè)均向前；目視兩掌方（圖97）。

八、前下俯腰

上體前弓（圖98）下俯；兩手前下按于兩腳尖前方地面上，掌心均著地；目視兩掌方（圖99）。

九、抱腿前靠

兩手分開，向外向后繞于兩腿外后側(cè)，抱住小腿后側(cè)；面向兩小前腿貼靠，略停片刻（圖100）。

十、并步還原

上體起立，成為并步直立；兩手臂自然下垂于兩腿外側(cè)，掌尖均向下，掌心均向里；目視正前方（圖101）。

要點：動作要連貫，上舉臂時，要盡量向上引體，使身體舒展開；向下俯腰時，兩腿要伸直，不可彎曲，下按地時，兩手要盡量按著地面，面靠腿時，面部要盡力貼在腿上。

說明：照上所述方法，可反復(fù)練習(xí)多遍。