在我們尋求如何把肩膀練寬這個(gè)問(wèn)題的建議時(shí)，很多人給出的答案多半是加強(qiáng)練三角肌。

我們來(lái)看一下這張照片，霍華德的三角肌，已經(jīng)很發(fā)達(dá)了，但他的肩膀顯得并不是足夠?qū)?，反而有點(diǎn)怪怪的，對(duì)不對(duì)？

這時(shí)會(huì)有一些教練會(huì)讓你同時(shí)改善含肩圓胸，在肩膀打開(kāi)之后，視覺(jué)效果會(huì)好上很多，我們看另外一個(gè)肩打開(kāi)狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員，卡爾馬龍的照片：

是不是比圓肩狀態(tài)下的霍華德顯得肩寬不少？

事實(shí)上，三角肌發(fā)達(dá)與否，以及是否圓肩（含胸），確實(shí)是影響肩寬的因素，但不是主要因素，畢竟你練得再勤快再辛苦，三角肌比原來(lái)凸出來(lái)一兩公分就已經(jīng)很了不起了。

那么還有其他影響肩寬的因素嗎？

我們看圖說(shuō)話(huà)：人稱(chēng)熊貓哥的健身男模，西蒙.潘塔

為什么他的肩膀顯得異常寬大？

再放一張熊貓哥的背部照片，原因在這里：

我們總結(jié)一下，影響視覺(jué)上肩膀?qū)挾鹊闹饕蛩赜校?/p>

• 鎖骨長(zhǎng)度：基因決定，成年同性的鎖骨長(zhǎng)度差異并不大，也無(wú)法通過(guò)后天訓(xùn)練去改善，并不是影響肩寬的主要因素；
• 窄腰：窄腰襯托寬肩，但腰部粗細(xì)主要取決于你的體脂率和是否有過(guò)于發(fā)達(dá)的側(cè)腹部肌肉；
• 三角肌發(fā)達(dá)程度：特別是三角肌中束，對(duì)肩寬的視覺(jué)影響較大，是影響肩寬的主要因素之一；
• 是否圓肩含胸：對(duì)視覺(jué)影響較大，是影響肩寬的主要因素之一；
• 肩胛骨位置：對(duì)肩寬影響非常大，但很少有人提及的因素，我們?cè)谶@一章里也會(huì)重點(diǎn)講這一條。

三角肌的鍛煉方法，圓肩的改善，很多媒體和教練已經(jīng)重復(fù)介紹過(guò)，老楊就不再贅述了，畢竟這篇文章是知識(shí)科普，而不是動(dòng)作教學(xué)，各位讀者可以自行網(wǎng)上搜索具體的訓(xùn)練動(dòng)作。

這篇文章里我著重講一下肩胛骨位置是如何影響肩寬的。

下圖是肩胛骨的影像結(jié)構(gòu)，手臂自然下垂時(shí)，肩胛骨是向內(nèi)回縮的，這個(gè)時(shí)候肩膀的寬度，就是你鎖骨的長(zhǎng)度。

但是，我們的肩胛骨是可以活動(dòng)的，當(dāng)肌肉帶著肩胛骨朝外運(yùn)動(dòng)，或者發(fā)達(dá)的背闊肌把肩胛骨往外“撐”出去，就可以把手臂推出去，從而讓肩變得更寬。

再來(lái)一張對(duì)比圖，對(duì)這一點(diǎn)會(huì)理解的更清楚：

能夠撐開(kāi)肩胛骨的主要肌肉包括：大圓肌、小圓肌、背闊?。湃^肌長(zhǎng)頭也會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)影響）。

這些肌肉群的主要鍛煉方法有杠鈴劃船，引體向上，等等，做動(dòng)作的時(shí)候可以給自己一個(gè)tips，就好像你的肩胛骨中間脊柱溝的位置，有一顆葡萄，你要用兩塊肩胛骨將它擠碎，這樣能夠讓相關(guān)的肌群更好地募集和充血，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。