很多男性挺看重大腿圍，因此在健身房花費(fèi)很多時(shí)間去練腿。但是練腿常常肌肉酸痛，導(dǎo)致一兩天都沒(méi)法正常上下樓梯，不得不說(shuō)是一大煩惱。

健身中練腿的動(dòng)作的確對(duì)人體要求比較高，甚至不少人在健身時(shí)動(dòng)作不到位，導(dǎo)致腰部扭傷，但是腿部的確是必須得練的一個(gè)身體部位。

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所以今天，下邊就推薦5款最經(jīng)典的練腿動(dòng)作，只要?jiǎng)幼鞯轿?，?jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng)，那么腿部的肌肉一定可以得到極大的鍛煉。

1、酒杯深蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手持啞鈴像捧著酒杯一樣，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松，肘尖向下。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖同方向。

2、側(cè)向蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳間距比肩寬，身體朝一側(cè)蹲下，站直后換一邊腿繼續(xù)。

3、箭步蹲跳

動(dòng)作要點(diǎn)：在箭步蹲基礎(chǔ)上添加跳躍的動(dòng)作，在練習(xí)腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)也增強(qiáng)爆發(fā)力。

4、提踵

動(dòng)作要點(diǎn)：提踵鍛煉可以鍛煉我們的小腿肌肉，對(duì)腿部線條塑形很有好處。

5、靠墻深蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：只要有墻，哪里都可以蹲。