你好，其實(shí)有了這些器械就足夠能練到全身了。我根據(jù)你這些器械來給你規(guī)劃幾個動作。

① 胸部增強(qiáng)計劃

杠鈴臥推 啞鈴臥推 仰臥啞鈴飛鳥

② 背部增強(qiáng)計劃

單臂俯身啞鈴劃船 站姿杠鈴劃船

③ 下肢增強(qiáng)計劃

杠鈴深蹲 啞鈴弓步蹲 杠鈴硬拉

④ 肩部增強(qiáng)計劃

俯身啞鈴飛鳥 坐姿啞鈴?fù)婆e 站姿啞鈴側(cè)平舉

⑤ 手臂增強(qiáng)計劃

啞鈴二頭彎舉 俯身啞鈴臂屈伸 坐姿反向臂屈伸

如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)歷的話，可以每天練一個部位，這樣既可以保證肌肉能得到充分的休息，又可以每天訓(xùn)練。不過有幾點(diǎn)要注意:

① 訓(xùn)練前記得熱身和激活目標(biāo)肌肉，充分的熱身和激活有利于運(yùn)動表現(xiàn)，還能避免訓(xùn)練中收到損傷

② 協(xié)同肌不要放在主動肌前面練，比如練胸前不要練二頭。這樣會降低運(yùn)動表現(xiàn)，減少主動肌本體感受。

③ 訓(xùn)練后記得拉伸，拉伸有利于增加肌肉的彈性和延展性，防止訓(xùn)練后肌肉僵硬。

這里粗略的給大家規(guī)劃了幾個動作，如果有詳細(xì)的需求可以在下方評論或私信。我是Edisi0n，如果你想運(yùn)動又不知道怎么開始，請關(guān)注我！