在我們的身體里，有一座鐘表，它時刻調(diào)節(jié)著我們的睡眠，白天讓我們醒來進入一天的緊張的學習和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復(fù)白天的體力消耗。

凡是經(jīng)歷過農(nóng)村生活的人大都會注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當先“引吭高歌”，接下來便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫個不?！坪醮笞匀粸閯游飩儼才藕昧恕白飨r間表”一樣。在這張“作息時間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事。

動物體內(nèi)的這張“作息時間表”就是動物體內(nèi)一種類似時鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘。人的一切生命活動，包括睡眠，也都是在它的支配下進行的，這就像植物到了季節(jié)就開花，動物到了周期就要產(chǎn)卵一樣。

人體的生物鐘一亂，就不能正常運轉(zhuǎn)，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會在短時間內(nèi)大幅度下降。如果熬夜太多，就會出現(xiàn)眼球血絲，可用睡眠來調(diào)節(jié)；如果疲勞過度，就會出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，可用休息來調(diào)節(jié)；如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來調(diào)節(jié)；如果精神緊張，很可能會導致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多。所以及時地調(diào)整生物鐘是非常必要的。

生物鐘顛倒，還會導致荷爾蒙分泌異常。由于生物鐘是由內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)控的，因此生物鐘顛倒會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常，進而導致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見一篇報道說，英國就曾經(jīng)出現(xiàn)過因為生物鐘紊亂而長出胡須的婦女，長期生物鐘顛倒可能對包括生育在內(nèi)的多種生理功能產(chǎn)生傷害。

古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運轉(zhuǎn)同步。而自從1882年愛迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準點運轉(zhuǎn)，而生物鐘錯點，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。

現(xiàn)代人因為有了燈光，于是熬夜工作，通宵娛樂，過著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達到前所未有的狀態(tài)。因此，可以說，古人比現(xiàn)代人懂得作息與長壽的關(guān)系，更懂得遵守生物鐘的規(guī)律養(yǎng)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提出了適應(yīng)時辰變化的作息適度，后來，養(yǎng)生學家又創(chuàng)立了十二時辰養(yǎng)生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰。春秋時代的管子認為，如果起居不時，“則形累而壽命損?！碧拼鷮O思邈也說：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制?！?/p>

人類自身活動的生物鐘，能準確、高效地指導人們什么時間進行體育鍛煉，什么時間閱讀效果最佳，什么時間服藥最有效，什么時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。

我認為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。

按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正。一天十二時辰，對應(yīng)著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內(nèi)臟造成傷害。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑。

自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應(yīng)，也有4個時段組成—亥、子、丑、寅，這四個時辰對應(yīng)著四季輪轉(zhuǎn)，必須睡好養(yǎng)生覺，這是固定不變的規(guī)律。但并不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守正確的睡眠時間，下面我為大家說說這中間的道理：

一般，人睡眠的最佳時間是22∶00～23∶00。這時是一天中的最后一個時辰，即亥時(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身體活動將處于低潮時期，各項機能都會下降，很難恢復(fù)。一個好的睡眠，首先要從亥時開始。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉(xiāng)，丑時，應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，到寅時，則是睡眠的最后階段。

從中醫(yī)上來說，亥時，正是人體陽氣最衰微、陰氣最旺盛之時，亥時進入睡眠，就像動物進入冬眠。亥時，正值三焦經(jīng)值班，氣血流經(jīng)三焦。三焦是六腑中最大的腑，是運行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽之氣，是人體生命活動的原動力，發(fā)源于腎、藏于臍下，借三焦的通路敷布周身，推動各個臟腑組織器官的活動。

為此三焦關(guān)系著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排泄的全過程。因此，進入亥時后，三焦一上班就開始干著通利百脈、疏通水道的工作。在亥時中睡眠，“人臥則血歸于肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調(diào)整，重新做血的濾化和保養(yǎng)，百脈得以休養(yǎng)生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對于減輕壓力、放松精神和內(nèi)分泌的自我調(diào)整修復(fù)都是極其有益的。所以亥時里，應(yīng)放下手里的學習和工作，卸去一天的疲憊，為進入睡眠做準備工作。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進入優(yōu)質(zhì)睡眠。

過了23∶00后，就是子時了。按中醫(yī)理論來說，子時(23∶00～1∶00)，子為鼠，象征著人體的生氣在這時是最弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時睡覺是為了保養(yǎng)這點生機。此時，也是氣血流經(jīng)膽的時期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己最虛弱的時候再刺激它。你需要保持規(guī)律作息的習慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請大家盡量不要在10點以后再入睡。

同時，子時，血在膽。膽經(jīng)在值班，它的工作是生發(fā)陽氣，膽經(jīng)攜著五臟六腑的陽氣升發(fā)，機體內(nèi)在進行自我修復(fù)，正是萬象更新的時刻，所以此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者，第二天晨醒后，頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經(jīng)常到了子時還不上床睡覺，甚至過了子時仍然在鏖戰(zhàn)的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會由于膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石等病癥。

如果在亥時上床睡覺，到了丑時，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經(jīng)是進入深睡眠了。丑時血在肝，肝經(jīng)開始上崗了，也是肝休息的最佳時間。對于肝，我們需要好好地愛護它。因為肝臟是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”，最怕勞累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通過良好的休息，它才能為我們更好地工作。此時如果要工作，經(jīng)年累月下來，將會產(chǎn)生肝部問題，其中以肝膽發(fā)炎及皮膚問題最為常見。尤其是空姐、護士、自由職業(yè)者、藝術(shù)創(chuàng)作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠時間與自然規(guī)律相反，無法使肝獲得及時的修復(fù)和充足的休息，容易產(chǎn)生肝膽火熱的后遺癥。

“肝開竅于目”，缺乏“子午覺”的人，常表現(xiàn)為眼睛紅腫、干澀、*，眩暈耳鳴等。還會出現(xiàn)失眠夢多，情緒易激動、煩躁不寧、脫發(fā)禿發(fā)等，面部易出現(xiàn)青春痘、粉刺、老人斑，女性易出現(xiàn)月經(jīng)提前、色鮮紅、量少，或一直不來等。這些都表明，你的肝已經(jīng)出問題了，你最該做的，就是及時調(diào)整自己的睡眠時間，早些睡覺。

因此，丑時，通過良好的睡眠可以為肝臟創(chuàng)造一個良好的休息環(huán)境，讓肝臟在辛苦一天之后得到休息。如果因工作關(guān)系暫時無法改變作息時間，平時可以多飲清熱滋潤、補氣養(yǎng)肝的解毒茶。如果能調(diào)整工作及娛樂時間，盡量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個小時的保肝覺，那樣便能使血液流向肝臟，加強肝細胞修復(fù)。如此時你還沒有睡覺，就錯過了肝腎保養(yǎng)的大好生機，而肝腎同源，都是藏精養(yǎng)精的根本，離開這些再來談養(yǎng)生，就像是空中樓閣，有些虛無縹緲了。

對應(yīng)一年四季，亥時可以說是冬藏覺，子時是春生覺，丑時是夏長覺，丑時過后，就是寅時(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此時，心肺啟動，血在肺，輪到肺經(jīng)值班了。為什么很多心臟病患者常常死于凌晨三四點呢？這個道理用中醫(yī)的理論很好解釋，因為寅時，氣血都到肺里去了，肺是人體的宰相，它的職責是把肝經(jīng)產(chǎn)生的新的血液輸送到各個臟腑中，保證其他臟腑的補充供給，此時的睡眠，正是收獲氣血能量的重要階段，就像秋季一樣，一片豐收的景象，五臟六腑正在享受著豐收的喜悅。這時，如果你還在睜著紅眼睛，還不睡覺的話，肺就失職了，臟腑沒有收成，冬天沒有糧食，就要“挨餓”了。

很多老年人或者體質(zhì)虛弱的人常常會在夜里失眠或自然醒來，之后就睡不著了，就是因為身體各部位對氣血的需求陡增，使得腦部供血減少，健康的風險自然就增加了。

在子、丑、寅、卯這四個時辰，如果你睡好了養(yǎng)生覺的話，可以說是氣血大豐收了！5∶00后，太陽開始向上升，人體的陽氣也升發(fā)起來，你也該起床了，快伸個懶腰，從被窩里爬起來吧！

啊，昨晚睡得真好！

看，又是一個陽光明媚、活力充沛的日子！