一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

就能判斷血管是否通暢

如果只是普通的膝蓋發(fā)冷，說明膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了蛻變勞損，這是一種退行性疾病，可以通過適當(dāng)?shù)?strong>腿部鍛煉來緩解。

鍛煉膝關(guān)節(jié)一定要掌握正確的方法，錯(cuò)誤的鍛煉例如爬山、爬樓梯，不僅不能延緩關(guān)節(jié)勞損，反而會(huì)傷害關(guān)節(jié)。

不要在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)。下蹲、蛙跳、跑步、跳繩及跳舞等，都會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

這樣做既鍛煉又保護(hù)膝關(guān)節(jié)

屈膝90度坐著，慢慢把小腿抬起來堅(jiān)持大概5秒鐘，然后緩慢放下，可以感受到四頭肌在收縮和發(fā)力。

每天做4到5組，每組做10個(gè)。

在家里選擇一面墻，靠著墻慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈膝不超過45度，然后緩慢起立。這樣既可以鍛煉四頭肌，又不損傷關(guān)節(jié)。

每天做4到5組，每組做10個(gè)。

注意：如果經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉還沒有好轉(zhuǎn)，就要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得結(jié)實(shí)就可以，目的是將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

提醒：膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腿腳帶動(dòng)痛的腿腳。健康的腿腳托著痛的腿腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，相當(dāng)于做復(fù)健，可以讓傷痛處漸漸恢復(fù)健康。