接受癌癥治療之后，作為一個(gè)癌癥存活者，您可能迫不及待地想要恢復(fù)正常的健康生活。除了最初的恢復(fù)，還有很多方法可以提高您的長(zhǎng)期健康水平，讓您可以享受之后的幸福生活?！皢?wèn)上醫(yī)”整合美國(guó)醫(yī)療排名第一的Mayo Clinic的權(quán)威知識(shí)，為您介紹癌癥治療后應(yīng)該如何自我護(hù)理。

當(dāng)然，有益癌癥存活者的建議也會(huì)有益那些想要提高健康水平的人，比如運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保持健康體重、不吸煙和不喝酒。但對(duì)于癌癥存活者來(lái)說(shuō)，這些健康策略會(huì)帶來(lái)更多的好處。

1.經(jīng)常鍛煉

治療后經(jīng)常鍛煉可以提高幸福感，還能加速您的康復(fù)。

經(jīng)常鍛煉的好處包括：

增加力量和耐力；

減少抑郁的跡象和癥狀；

減少焦慮；

減少疲勞；

改善情緒；

提高自信；

減少疼痛；

改善睡眠。

經(jīng)常鍛煉并不是一件很難的事情，專注于小的改變就能讓您的生活更加積極活躍。一些日常生活的小改變包括經(jīng)常爬樓梯，把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)多走幾步。當(dāng)然，在開(kāi)始任何鍛煉之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

在醫(yī)生的準(zhǔn)許下，慢慢開(kāi)始鍛煉，制定適合您的鍛煉計(jì)劃。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議成年癌癥存活者每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天。隨著不斷的康復(fù)和調(diào)整，您會(huì)發(fā)現(xiàn)多多鍛煉會(huì)讓您感覺(jué)更好。

有時(shí)您可能很討厭鍛煉，這很正常。持續(xù)的治療會(huì)產(chǎn)生副作用，比如無(wú)力疲倦，您也無(wú)需對(duì)此感到內(nèi)疚?？梢詮暮?jiǎn)單的活動(dòng)開(kāi)始，先在小區(qū)里散散步，做些自己想做的事情。不要忘了休息對(duì)康復(fù)來(lái)說(shuō)也很重要。

鍛煉的好處多多，一些早期研究表明鍛煉可以減少癌癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，還能減少因癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。害怕癌癥復(fù)發(fā)是癌癥存活者的普遍擔(dān)憂。雖然仍需進(jìn)一步研究來(lái)補(bǔ)充證據(jù)，深入證明鍛煉可以減少因癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。但是鍛煉有益心臟、肺部和其他身體系統(tǒng)的證據(jù)已經(jīng)很充足了。因此，建議癌癥存活者根據(jù)自己的身體情況養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的健康習(xí)慣。

2.均衡飲食

改變您的飲食習(xí)慣，多吃水果、蔬菜以及全谷物?！皢?wèn)上醫(yī)”為您介紹美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的飲食建議：

每天至少吃2.5杯水果和蔬菜；

選擇健康的脂肪，比如歐米珈-3脂肪酸，少吃飽和脂肪和反式脂肪；

攝入飽和脂肪含量較低的蛋白質(zhì)，比如魚(yú)、瘦肉、蛋、堅(jiān)果、種子和豆類；

選擇健康的碳水化合物來(lái)源，比如全谷物、豆類、蔬菜和水果。

將這些食物結(jié)合起來(lái)可以確保您能攝入強(qiáng)壯身體所需的充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

目前還不清楚某種飲食習(xí)慣或某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是否可以預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)。研究人員針對(duì)低脂飲食或只含有某些水果和蔬菜的飲食進(jìn)行了研究，但是結(jié)果卻并不相同?？偟膩?lái)說(shuō)，聰明的做法是豐富自己的飲食，多吃不同的水果和蔬菜。

您可能想要服用一些維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，但是專家建議最好不要這樣做。一些人認(rèn)為，如果補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)維生素就很好的話，那么補(bǔ)充大量的維生素就更好了。但事實(shí)并非如此，大量攝入某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)反而會(huì)傷害您的身體。如果您在維生素?cái)z入方面有擔(dān)憂，請(qǐng)咨詢醫(yī)生每日服用一片復(fù)合維生素是否合適。

3.維持健康體重

治療期間，您的體重可能會(huì)增加或者減輕。請(qǐng)盡量將體重維持在健康水平。咨詢醫(yī)生您的健康體重，了解達(dá)到健康體重的最佳方式。

對(duì)于需要增重的人來(lái)說(shuō)，可以試著讓食物更有吸引力，吃起來(lái)更容易一些。咨詢營(yíng)養(yǎng)師幫您設(shè)計(jì)安全健康的增重方法。

醫(yī)生可以幫助您控制惡心、疼痛和其他癌癥治療的副作用，這些可能會(huì)妨礙你獲得所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

對(duì)于需要減重的人來(lái)說(shuō)，循序漸進(jìn)慢慢減重，一周不要超過(guò)1公斤?？刂颇臒崃繑z入，加上合理的鍛煉，可以幫助減重。如果您需要減掉很多重量，減肥看起來(lái)可能會(huì)是一件難事，試著放慢節(jié)奏堅(jiān)持下去。

4.戒煙

抽煙或使用咀嚼煙草會(huì)讓您有患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在開(kāi)始戒煙不僅會(huì)減少癌癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)降低您患上第二種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果之前戒煙總是失敗，請(qǐng)尋求醫(yī)生的幫助，了解哪些方法可以幫助您戒煙。

5.控制飲酒

如果您沒(méi)辦法不喝酒，請(qǐng)一定要適量。這意味著女性和65歲以上的男性每天只能喝1杯酒，65歲以下的男性每天最多只能喝2杯。男性一天酒精攝入量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。

飲酒確實(shí)對(duì)某些人有好處，比如每天喝一些可以降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是飲酒也會(huì)增加患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括口腔和咽喉部位的癌癥。

雖然目前還不清楚飲酒是否會(huì)導(dǎo)致癌癥復(fù)發(fā)，但它確實(shí)會(huì)增加患上第二種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

6.注意心理變化

治療后恢復(fù)正常生活的速度可能并不如你想象的那么快。一旦治療結(jié)束，大多數(shù)人都想忘記癌癥的經(jīng)歷。治療結(jié)束后出現(xiàn)很多不同的情緒是很正常的事情。你可能會(huì)感到比以往更加孤獨(dú)和獨(dú)立。

你可能會(huì)出現(xiàn)的常見(jiàn)感受包括：

失去醫(yī)生團(tuán)隊(duì)的支持；

返回之前的狀態(tài)產(chǎn)生壓力；

感到孤獨(dú)，朋友和家人可能恢復(fù)了正常的生活，而你還有更多的事情去做；

害怕任何的身體異常狀況，擔(dān)心它是癌癥復(fù)發(fā)的跡象。

這些感覺(jué)都是正常的，為自己留出時(shí)間去思考對(duì)抗癌癥的日子，你可以控制好自己的情緒。

人們通常需要時(shí)間去解決自己所面臨的挑戰(zhàn)。

7.盡你所能積少成多

雖然您可能會(huì)擔(dān)心為了達(dá)到這些目標(biāo)，您的生活方式可能要發(fā)生很大的改變。但是請(qǐng)盡你所能，一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始慢慢改變。慢慢養(yǎng)成健康飲食和經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，這會(huì)讓您更有可能一直堅(jiān)持這些改變。