瑜伽中，冥想是超越體式練習(xí)更具挑戰(zhàn)性的一環(huán)，它并不僅僅是靜坐這么簡(jiǎn)單。日常生活中的快節(jié)奏環(huán)境會(huì)迫使個(gè)體無(wú)意識(shí)地沉浸在快的步伐里，不知如何慢下來(lái)，跳脫出繁忙的生活軌跡。通過(guò)冥想，我們希望練習(xí)者能夠建立起自我的世界，幫助自己遠(yuǎn)離壓力、焦慮，尋找到內(nèi)心的平靜與安寧，更坦然地面對(duì)生活。

這就是為什么我們要一遍遍向伽人們強(qiáng)調(diào)冥想的重要性！以下6個(gè)步驟是練習(xí)冥想的有效方式和關(guān)鍵，一起來(lái)看看吧~

1 | 盡力嘗試

有經(jīng)驗(yàn)的伽人們都知道，瑜伽練習(xí)的真諦就在于克服惰性、走到墊子上，冥想其實(shí)也一樣?？赡苴は胱铍y的，就是真正下定決心坐下來(lái)，進(jìn)入冥想的狀態(tài)。在這里，我們幾點(diǎn)小建議可以幫你更快地進(jìn)入狀態(tài)，供你參考~

首先，找一席干凈的處所。冥想是為了清空思想、放松大腦，那么首先就要將身邊的雜物清理，還肉體一份清爽。具體來(lái)說(shuō)就是在家里或者工作的地方找一塊家具、辦公用具相對(duì)較少的地方，強(qiáng)迫自己遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，這樣能更好地靜下心來(lái)。

其次，專(zhuān)門(mén)空出一塊時(shí)間。冥想的練習(xí)需要連續(xù)性的堅(jiān)持，每天保證出一段時(shí)間的練習(xí)可以有效地幫伽人們形成習(xí)慣。具體來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始先每天投入15分鐘，然后逐漸增加練習(xí)的時(shí)間，這樣會(huì)更好地形成慣性。

最后，把練習(xí)當(dāng)作儀式來(lái)看待。冥想的練習(xí)需要儀式感的介入，盡量讓它變得具有美感。可以嘗試練習(xí)時(shí)嘗試點(diǎn)一支香燭、唱誦一小段頌歌亦或是拍一些漂亮的照片等等，讓這些小細(xì)節(jié)點(diǎn)亮練習(xí)。

2 | 投入練習(xí)

當(dāng)形成了良好的練習(xí)習(xí)慣后，找到一個(gè)良好地進(jìn)入體式就成為了關(guān)鍵。坐立椅子上是一個(gè)很好的選擇，用心感受身體與地面相接觸的地方的感覺(jué)，注意到雙腿和臀部向下扎根的力量，同時(shí)感受到骨盆是否平展地鋪于椅面。之后，再讓意識(shí)流通整個(gè)身體，讓雙膝、脊柱、雙手、雙眼感受到放松的感覺(jué)。

體式上，需要注意的是你要時(shí)刻保持覺(jué)醒，避免自己?jiǎn)适б庾R(shí)睡過(guò)去，亦或是身體變得僵硬讓自己不舒服。雙手可輕搭雙膝，雙眼微閉即可，讓自己輕松地進(jìn)入冥想的狀態(tài)。

3 | 保持呼吸穩(wěn)定

冥想時(shí)，記得時(shí)刻保持深沉的呼吸，因?yàn)楹粑軌蚱鸬骄X(jué)的作用，防止思想渙散。呼吸時(shí)，注意到氣息流入體內(nèi)的溫度、氣味、流速，再關(guān)注到流出體外后氣體的變化。同時(shí)，也要注意到呼吸的深淺變化，感受氣息到達(dá)身體腹腔內(nèi)后腹腔的擴(kuò)張和胸部的收縮，盡量延長(zhǎng)呼吸，讓氣流流經(jīng)全身。

當(dāng)你能夠自如地控制呼吸的頻次、深淺時(shí)，嘗試著用呼氣來(lái)聚集身體底部的能量，并將這種能量由下至上帶起來(lái)到達(dá)肚臍。在這個(gè)過(guò)程中，找到腹部核心發(fā)力的感覺(jué)以及穩(wěn)定的感覺(jué)，冥想的同時(shí)也能鍛煉到核心的力量。

4 | 感受輕盈

冥想時(shí)，呼吸要控制到緩慢而充分的節(jié)奏，尤其是在呼氣時(shí)，氣流要更穩(wěn)定地控制，這樣才會(huì)為吸氣創(chuàng)造更多的輕盈，胸腔的體積才會(huì)更加擴(kuò)張，感受到向上向外更強(qiáng)的力量。

每當(dāng)吸氣時(shí)，注意頭引領(lǐng)脊柱向上延伸，拔高自己，仿佛讓自己占據(jù)更大空間，感受到深吸氣使得身體與外在的界限被打破，自己融入到周遭，忘記自我，獲得輕快的感覺(jué)。

5 | 注意傾聽(tīng)思緒

當(dāng)你持續(xù)關(guān)注呼吸時(shí)，注意到頭腦中思維的變化。試著察覺(jué)到大腦中反饋出的信息，但并不被它帶跑，意識(shí)仍然持續(xù)關(guān)注呼吸。冥想的過(guò)程中，可能會(huì)有多次思緒被拉走的經(jīng)歷，但沒(méi)關(guān)系，意識(shí)到后利用呼吸的調(diào)節(jié)重新讓思緒回到正軌即可。一旦我們能夠抗拒思緒的跳躍，我們的冥想練習(xí)就進(jìn)入了更深的層次。

6 | 注意整理

每一次做完冥想練習(xí)后，如果有能，請(qǐng)將你的體悟書(shū)寫(xiě)下來(lái)，供自己今后參考和閱讀，讓自己更清晰地看到自己的進(jìn)步過(guò)程和心路歷程。當(dāng)日以繼月的練習(xí)后，或許你就能夠在繁雜的世界里真正地建立起只屬于自己的一塊凈土了。

以上就是我們?yōu)榇蠹艺淼内は刖毩?xí)的幾個(gè)注意點(diǎn)，如果大家能夠長(zhǎng)期練習(xí)，那么其中的好處就能夠清晰地感受到，其中的益處也能收獲頗多，祝大家每日都能收獲愉悅~