原標(biāo)題：女人練了一輩子的瑜伽，不就是想讓自己一直活得漂亮嘛

小密語錄：不是每個人都是天生身姿曼妙，往往都是要付出努力的

目前，瑜伽成為了越來越受人們喜愛的一種運(yùn)動方式，當(dāng)然也成為了很多女性修養(yǎng)身心、塑造體型的一種鍛煉方式。有一句話似乎說的很有道理，叫做“天下沒有丑女人，只有丑女人”。因?yàn)榕司毩艘惠呑拥蔫べ?，不就是想讓自己一直活得漂亮嘛?/p>

Look1：小蠻腰，女孩的夢想

小密相信愛美的女孩都希望自己有小蠻腰，纖細(xì)搖曳，這樣在夏天才可以大方的穿各種裙子，甚至是漏肚臍。但往往想要的東西、事物都是要付出代價的。想要擁有A4腰，那就和小密一起看看下面著這個瑜伽體式吧。

輪式的變式是用雙手舉過頭頂，反向撐地，同時雙腿膝蓋自然彎曲，雙腳腳尖著地，使身體成一個弧形撐離地面。胯部及腰部不能彎曲，而是向上抬起，收縮腰部肌肉。

同樣是一個輪式的變式。用右側(cè)手掌和腳掌撐地，將身體撐成一個弧形，同時左腿膝蓋自然彎曲，腳尖點(diǎn)地放到身體中間，而左手在身體一側(cè)握住左腳膝蓋，維持身體重心平衡。

接下來的這個輪式的變式的難度就比較大了。首先雙手舉過頭頂，在身體后方撐到第幾個臺階上，然后將雙腿腳掌放到上面第四個臺階上，臀部和腰部向上抬起，緩慢將身體撐離地面。然后再緩慢的將左腿向上抬起，膝蓋彎曲。

駱駝式是用雙腿合并跪在地上，上身保持直立。然后雙臂向上抬起，不要帶動上身向后彎曲，雙臂交叉舉過上方。

Look2：靈活的身姿，也是女孩的夢想

形體的鍛煉很少被普通人接觸到，所以當(dāng)一般人和學(xué)過舞蹈的人坐在一起時還是會有一些區(qū)別。先天的學(xué)習(xí)條件不夠，那就后天通過瑜伽來湊吧。

小密首先要介紹的這個體式先是用雙手作支撐，將身體向上倒立起來，然后將右腿靠到旁邊的墻面上。然后左腿膝蓋自然彎曲，小腿向下，同時左腿緩慢向上抬起握住左腳腳掌。

同樣的也是先用雙手支撐將身體倒立，雙腿合并，向上伸展。然后不要帶動雙腿緩慢向后方放，使雙腳腳尖抵住身后的墻面。

鶴禪式是靠雙臂力量將身體支撐起來。首先雙臂伸直，手掌撐到地面，而雙腿合并，膝蓋自然彎曲回折。然后雙臂用力，雙腿向上抬起，使雙腿膝蓋抵住雙臂，保持重心平衡。

這一體式是右腿在前膝蓋彎曲，腳尖點(diǎn)地，而左腿在后方膝蓋同樣彎曲抵在地面上，并抬起小腿靠到墻面上。然后雙手向上舉起，頭部向后仰。

Look3：各種體式，喚醒身體的活力

青春一定是充滿活力的，不管是身體還是精神。然而人終究是抵不住歲月的流失，所以只有不斷加強(qiáng)鍛煉，這樣才有可能一直都充滿活力。

站立前屈伸展式的這個變式首先是用雙腳腳尖站立，身體向下俯，同時雙臂在下方環(huán)抱住左腿。

這個同樣是站立前屈伸展式的變式，不過是用雙腳站立，上身向下俯，雙臂向下伸展使雙手接觸地面，拉伸腿部肌肉。

下面這一體式需要借助立著的柱子來完成。雙手在上方環(huán)抱住柱子，然后右腳抵住雙手與柱子底部的中間，而左腿向下自然下垂，整個身體離開地面。

最后這個弓式首先需要我們向下平躺在地上，然后雙腿向后抬起，雙手通過身體后方握住雙腳腳踝。

要想擁有好看的體型，那就下定決心運(yùn)動吧，比如每天練習(xí)半小時的瑜伽。