心中感到焦慮不安的時(shí)候，這究竟是怎么回事?其實(shí)，讓我們焦慮的東西，根本就不值得去注意。怎么做，便能消除心中的不安和焦躁?以下是小編為你整理的怎樣消除心中的焦慮不安的相關(guān)內(nèi)容。
 

如果有人引起你的焦慮和煩惱，那么盡快遠(yuǎn)離和回避。要跟讓自己感到愉快的人多接觸。不必理睬某些人。那樣他們呆在你的身邊，就會感到很無聊，便會自動(dòng)地離開你。
 

發(fā)現(xiàn)自己正處于焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子游戲，品嘗美食……專心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會消失不見。
 

找一處安靜的地方，以最舒適的姿勢躺下或是坐著。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放松身心的圖畫。隨著身心的松弛，各種不良的情緒都會褪去。
 

遇到事情不要慌，考慮清楚之后再去做。識別自己的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。花些時(shí)間去消除焦慮。用幾十分鐘的時(shí)間，寫下自己的焦慮，然后就放在一邊。這樣自己就不會悶悶不樂了。這樣做的目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。
 

看看自己焦慮的范圍，是否關(guān)系到核心的問題。自己的焦慮真的很有必要嗎?自己非得那么完美嗎?非得比別人出色嗎?非得要很有錢才能高興嗎?如果沒有男人，沒有成家，自己就活不下去嗎?其實(shí)，這些統(tǒng)統(tǒng)沒必要，自己的焦慮真的是多余的擔(dān)心。
 

將自己的思想集中在此時(shí)此刻，盡情地享受當(dāng)下的生活，不去為未來過分地?fù)?dān)憂。不要永遠(yuǎn)活在從沒有出現(xiàn)過的未來。好好地過著今天的一分一秒，充實(shí)地生活著，幸福就在身邊。
 

想象一些開心的事情
 

想象旅行時(shí)的風(fēng)景、小時(shí)候開心玩耍的情形等等，什么都可以，內(nèi)容不限。預(yù)先想一些美好的東西，當(dāng)不安來臨時(shí)，回想一下這些內(nèi)容，有助于我們把自己從不良情緒中拯救出來。面對不安，很難一下子想到開心的事情，所以必須從平時(shí)就多做練習(xí)。
 

試著將令人“不安”的事寫下來
 

“一個(gè)人參加宴會”、“在職場與人對話”、“坐飛機(jī)”等等，我們可以把那些令自己不安的事項(xiàng)逐條寫下來。然后在旁邊寫上解決方案。也許會發(fā)現(xiàn)“只要跟合得來的人在一起，就沒有問題”。想象一下那樣的自己，心情便能夠得到平復(fù)。甚至還會因此找到意想不到的解決方案，非常有用。
 

想一些令人憤怒的事情
 

有時(shí)候，當(dāng)我們生氣，變得具有攻擊性時(shí)，不安的情緒自然消失。這時(shí)候，雖然不安物質(zhì)去甲腎上腺大師分泌，但同時(shí)也能中和5-羥色胺過剩所引起的心神不寧和憂愁不安。所以當(dāng)我們感到不安時(shí)，可以想想讓自己生氣的事情，大聲喊出來。也可以狠狠拍打枕頭或者抱枕。
 

承認(rèn)焦躁不安是某個(gè)特定原因的后遺癥。焦躁不安總是會設(shè)想出諸如“身邊的人不好”“世道不好”等發(fā)泄目標(biāo)，但是，發(fā)泄在別人身上會使人際關(guān)系惡化，不覺中會陷入自責(zé)，使情緒更為低落。應(yīng)該承認(rèn)這種焦躁不安是大地震或其他災(zāi)害后自身能量消耗殆盡導(dǎo)致的。
 

采取能夠放松自我的休息方法。多考慮按摩、美食等這些在自己軟弱時(shí)能夠得到舒緩的休息方法?？梢赃\(yùn)動(dòng)釋放法，通過消耗體能來消除煩躁。心情煩躁時(shí)，到操場跑幾圈、打一場球，活動(dòng)一下筋骨;可以對著遠(yuǎn)方大叫幾聲、高歌一曲，讓全身都放松下來;可以游泳池游上幾圈，體會水中悠游的快樂。
 

與容易發(fā)泄的對象保持距離。發(fā)泄后總是會想要修復(fù)與發(fā)泄對象的關(guān)系，但是在自己的精力消耗殆盡的時(shí)候，做什么都不會順利，與他們保持距離，或者一個(gè)人去酒店住上兩三天，也不失為一種選擇。
 

要想緩解這種情緒，應(yīng)學(xué)會放下一定的思想包袱。有些人在面對生活中的事情時(shí)會采取一種過度謹(jǐn)慎的態(tài)度，做事情總是反反復(fù)復(fù)的進(jìn)行思考，給人一種優(yōu)柔寡斷的感覺，不僅會消耗大量的時(shí)間與精力，也會加重自己的心理壓力與精神負(fù)擔(dān)，建議在生活中不要胡思亂想，不要去想一些沒有任何意義的事情，不要去自尋煩惱。
 

要想緩解這種情緒，應(yīng)學(xué)會提升自己的能力。對于上班族來說，最擔(dān)心的莫過于聽到來自老板的指責(zé)，不僅會影響老板對于自己的印象，嚴(yán)重的更可能直接丟掉工作;對于學(xué)生來說，最害怕的莫過于來自老師與家長的批評，產(chǎn)生這一問題的根本原因就是能力的不足，自信的不足，建議在生活中應(yīng)對自己感興趣的事情投入百分之百的精力與毅力，從而提高自信心。
 

要想緩解這種情緒，應(yīng)學(xué)會做一些放松身心的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇一個(gè)空氣比較清新，四周比較安靜，光線也比較柔和的地方，選擇一個(gè)比較舒服的姿勢，或是躺下，或是坐下。閉上眼睛，腦子里面想象自己正站在藍(lán)色的海邊，鼻尖嗅到的是來自海風(fēng)的味道。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。