氣息非常重要，我們平時說話或者上臺演講，都需要呼吸的支持。如果沒有氣息，聲帶就不能顫動發(fā)聲，古人也曾經(jīng)說過：“氣者音之帥也”。

不過，僅僅靠聲帶發(fā)出來的聲音還是不夠的，人的嗓音之所以如此富有彈性、耐久，是與源源不斷地供給聲帶的氣流有很大的關系。作為演講家，必須深刻認識到呼吸的重要性，才能建立起情感—氣息—聲音三者的有機聯(lián)系，才能做到以氣馭聲，以聲傳情。

一、呼吸的方式

呼吸的方式一共三種，其特點如下：

1 胸式呼吸，又稱“淺呼吸”。

吸氣時，橫膈膜下降幅度很小，腹部無明顯起伏，僅靠提起胸骨來擴大胸腔的容積。由于沒有橫膈膜的全力支持，肺腔沒有得到充分的擴張，進氣量很少。

2 腹式呼吸，又叫“深呼吸”。

吸氣時，胸廓不見明顯的活動，主要依賴于膈肌的收縮與放松來擴大胸腔的容積。由于胸肌沒有積極地參與推動胸廓，爭取不到胸部呼吸肌肉群的支持與配合，吸氣量也不是很多。

3 胸腹聯(lián)合呼吸，也叫“胸膈呼吸”。

吸氣時，胸腔借助吸氣肌肉群的力量使肋骨向上運動，增大了胸腔的前后徑和左右徑；同時，橫膈肌的收縮和下降又增大了胸腔的上下徑，使得胸廓得以全方位擴大，肺的容積也得到充分增多。由于它是靠肋骨和橫膈肌的相互配合來完成呼吸運動的，所以，氣息的呼吸量最大、最強。

二、胸腹聯(lián)合呼吸的要領

既然胸腹聯(lián)合呼吸的方式是最好的、也是最科學的，那么，下面就按照這種方法來分解呼吸的動作要領（見圖2-2）。

吸氣的要領：氣下沉，兩肋開，膈肌降，小腹收。其中--

“氣下沉”就是引導氣息到達肺臟底部，以便有效地增加進氣量。

“兩肋開”就是在肩部、胸部放松的情況下，讓最下面的幾對肋骨得到較充分地向兩邊擴展。而此時呼吸訓練者的體會往往是：左右打開的幅度大于前后，腰部有點發(fā)脹，腰帶逐漸變緊。

“膈肌降”就是要求呼吸訓練者有意識地讓膈肌收縮并下降，幅度越大越好。

“小腹收”就是在胸部由于吸氣而擴張的同時，應使腹部肌肉向小腹丹田（臍下三指處）位置收縮，而上腹壁保持著不凸不凹的狀態(tài)，也就是人們所說的“氣走丹田”。

呼氣的要領：小腹站定，兩肋回縮，膈肌上升，雙向對抗。其中--

“小腹站定”就是吸氣肌肉群一開始不能有所松動，小腹仍然保持著原來的收縮狀態(tài)以便維持兩肋的擴張。

“兩肋回縮”就是呼氣肌肉群做回彈式收縮后，當收縮力超過擴張力時，兩肋才緩緩回縮。

“膈肌上升”就是兩肋回縮的同時，膈肌也慢慢上升，肺部氣息呼出之后，小腹才逐漸地放松。

“雙向對抗”就是在呼氣時仍然適當保持著吸氣的感覺，用吸氣肌肉群的力量去抵抗呼吸肌肉群的力量，形成一種“對抗”，以便讓呼氣變得規(guī)則、均勻，達到穩(wěn)勁控制呼氣的目的。

注：由于人類的聲音絕大多數(shù)是在呼氣過程中實現(xiàn)的，所以說，胸腹聯(lián)合呼吸的重點還是在對呼氣的控制上了。

三、呼吸控制訓練

講解了呼吸控制的要領之后，接下來的就是很實用、很具體的訓練方法了。呼吸控制訓練分為呼吸肌基礎訓練、吸氣呼氣訓練和補氣換氣訓練（見圖2-3）。

1 呼吸肌基礎訓練（見圖2-4）

1）膈肌鍛煉。它是通過發(fā)hei這個音節(jié)來提高膈肌的力量的，具體步驟如下：

第一步，站立時，雙腳左右分開與肩同寬，雙手左右分開于胸前，距離大約30cm，深吸氣后，一口氣發(fā)出三個結實響亮的hei音：“hei hei hei”，發(fā)音過程中，雙手要向下抖動，堅持3-7天。

第二步，在第一步的基礎上增加發(fā)音次數(shù)，直到一口氣能夠連發(fā)七八個hei音。

第三步，當?shù)诙骄毩晥猿謹?shù)日，呼吸訓練者獲得了一種自動進氣的感覺之后，接著開始由慢到快地連發(fā)hei音，一直到要慢就慢、要快就快的自如程度為止。

第四步，在做好第三步的基礎上，繼續(xù)做改變音高、音量和音色的連發(fā)hei音練習。

注：訓練材料如下--

hei hei hei ……

特別聲明：如果你能夠堅持1年，并且每天早上“hei”10次，那你就發(fā)現(xiàn)自己的說話非常有力度了。

2）腹肌鍛煉。它是通過做仰臥起坐來提高腹肌的力量的，具體動作要求為：

第一步，平臥在床上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，雙手交叉放在頭的枕部或者肚子上。

第二步，當腹肌把身體向上拉起時，開始呼氣。

第三步，當身體升起離地10至20 厘米時，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

第四步，當背部著地時，接著開始下一個循環(huán)動作。

注：做仰臥起坐對腹肌的鍛煉非常有效，但需要循序漸進。剛開始的時候，每次先做10個，堅持一段時間后，再開始慢慢增加數(shù)量，如果達到每次能夠連續(xù)做25-30個仰臥起坐的能力，就可以了。也就是說，這種腹肌力量已經(jīng)完全夠我們進行下一步的呼吸訓練了。

特別聲明：如果每次能連續(xù)做50個仰臥起坐，那你吸氣的力度就明顯增大，肺活量也馬上增加。

2 吸氣呼氣訓練

在呼吸訓練之前，訓練者必須保持一個積極而輕松的狀態(tài)。比如，保證呼吸道通暢、頭部端正、眼睛平視、肩部放松、胸部微含，而避免仰頭、歪頭、伸脖、聳肩、彎腰、挺肚子等錯誤體態(tài)。

以站姿的方式進行呼吸訓練比較好。站立時，雙腿站直，挺胸收腹，兩腳成“丁字步”。也就是雙腳呈垂直方向接觸，其中一只腳的腳跟緊靠在另一只腳的腳窩處，如一個“丁”字，而身體重心落在前方的腳上。

準備動作做好之后，下面開始訓練了。

1）無聲練習

在所有的無聲呼吸訓練的方法當中，筆者認為：最有效的吸氣練習是“聞花香”和“抬重物”；最有效的呼氣練習是“吹灰塵”；最有效的吸氣呼氣同時練習是“打太極”。

① 聞花香，是一種常用的慢吸訓練方法。具體訓練步驟為—

第一步，立定站穩(wěn)或一只腳稍向前，雙目平視前方，頭部端正，雙肩放松， 先盡量把體內(nèi)氣體全部吐出。

第二步，然后閉上眼睛，帶著“聞花香”的意念慢慢地吸氣，總覺得此時有一股氣流沿著后背脊柱而被吸入肺底，同時后腰部有向兩側打開撐住的感覺。

第三步，當吸到八成滿的時候，保持幾秒鐘，再輕輕呼出氣流。

② 抬重物，也是一種常用的快吸訓練方法。具體訓練步驟為--

第一步，站立時，兩腿直立，雙腳左右分開與肩同寬。

第二步，猛吸一口氣，那種感覺就像抬重物或者倒拔垂楊柳之前的吸氣一樣。

第三步，這口氣要吸得深，并且要憋得久，10秒鐘之后，再快速把它吐出來。

③ 吹灰塵，是一種常用的慢呼訓練方法。具體訓練步驟為—

第一步，雙腿并攏，兩眼平視前方，先深深吸入一口氣。

第二步，然后想象前面有一張落滿灰塵的桌子。

第三步，接著收圓嘴巴，控制氣息，用較輕緩、均勻的氣息去吹這些灰塵，盡量做到能把這些灰塵吹下去，但又不致于使塵土飛揚。

④ 練太極（見圖2-5），是一種非常有效的慢吸快呼方法，也是胸腹聯(lián)合呼吸的“招牌菜”。由于這個訓練方法跟練太極拳的最后收勢動作相似因而得名。

第一步，吸氣時，雙肩放松，胸稍內(nèi)含，腰腿挺直，用鼻腔將空氣緩緩吸入肺的底部；胸腔與肺部要盡量納氣，直到不能再吸為止；為了增加吸氣效果，雙手敞開、掌心向上，輔助一個往上抬的動作。

第二步，由于氣下沉，橫膈膜下降，兩肋向左右張開，有明顯的腰部發(fā)脹向后撐開、小腹脹滿往前突出的感覺；但不能聳肩，也不要讓胸部塌下去，而是利用小腹收縮的力量控制氣息，使之不外流，這就是人們常說的“氣吞丹田”。請注意：當吸氣越來越多后，肚子就會慢慢地往前凸出，這是由于橫膈膜下降而引起的結果。但如果吸氣后，肚子沒有凸出反倒凹進去了，那說明方法弄反了，趕緊糾正過來，因為吸氣時肚子凹進去的方式屬于胸式呼吸，是淺呼吸，而不是胸腹聯(lián)合的深度呼吸。

第三步，呼氣時，仍要收緊小腹，在腹肌和橫膈膜的控制下，將空氣從口腔均勻、快速地呼出；為了增加呼氣的效果，雙手平放、掌心向下，輔助一個往下壓的動作。請注意：呼氣時兩肋和胸腔基本上要保持著吸氣時的狀態(tài)，直到不能呼出氣體了，兩肋才塌了下來。

特別聲明：練太極是目前最有效的呼吸訓練方法，你只學會這一種方法就夠了。如果你能夠堅持1年，并且每天堅持早晚各1次，那你就發(fā)現(xiàn)自己說話說話非常有激情了。

2）有聲練習。

有聲練習基本上都屬于呼氣練習，常用的訓練方法有：

① 發(fā)單元音（見圖2-6），屬于有聲呼吸訓練的初級階段，其具體訓練步驟如下—

第一步，采用聞花香法或者抬重物法吸足氣后，用自己最舒服的聲音，發(fā)ā單元音的延長音。要求呼出氣流均勻、緩慢、集中，而聲音圓潤、響亮、前后力度一致。

第二步，發(fā)音過程中，盡量打開口腔，聲音逐漸由小到大，由弱到強，下巴、舌根、喉部放松，讓氣流集中地打到硬腭前端。

第三步，當ā單元音訓練了一段時間后，可以改練發(fā)其他單元音的延長音，比如ɑ、o、e、i、u、ü等，訓練要求跟發(fā)ɑ單元音一樣。

注：訓練材料如下--

ɑ……；o……；e……；i……

特別聲明：發(fā)ɑ單元音的延長音，屬于必須練習的項目。

② 數(shù)數(shù)兒，屬于有聲呼吸訓練的中級階段，其訓練內(nèi)容已經(jīng)不是簡單的單元音，而是阿拉伯數(shù)字了。具體訓練步驟如下—

第一步，采用上面的方法吸足氣后，開始以1個數(shù)兒/1秒鐘的速度數(shù)數(shù)兒，并且以自然音高、平常音量從1開始數(shù)起。要求吐字清晰、字音穩(wěn)勁有力，語流通暢，中間最好不換氣，男聲應數(shù)滿30個數(shù)字，而女生也不能少于20個數(shù)字。

第二步，當達到第一步的要求后，數(shù)目應逐漸增加。但不要急于求成，數(shù)到一定程度即可，切忌數(shù)得面紅頸粗、躬腰彎背。

第三步，當男聲可以數(shù)到40、女生可以數(shù)到30個數(shù)字后，就可以做改變速度的數(shù)數(shù)兒訓練了，也就是說，數(shù)數(shù)兒的速度越來越快了。

注：可以選擇如下材料進行訓練。另外，數(shù)數(shù)兒的素材可以自編，也可以在下面材料的基礎上修改。

1→2→3→4→5→6→7→8→9→10→11→12→13→14→15→16→17→18→19→20→21→22→23→24→25→26→27→28→29→30→31→32→33→34→35→36→37→38→39→40（一口氣數(shù)完）。

1→12→123→1234→12345→123456→1234567→12345678→123456789→9→98→987→9876→98765→987654→9876543→98765432→987654321（一口氣數(shù)完）。

③ 讀繞口令，屬于有聲呼吸訓練的高級階段。這種方法，不僅可以有效地提高呼吸肌的力量、加強咬字器官的力度、鍛煉發(fā)聲器官的靈活性，還可以鍛煉口才、提高表達能力，使口齒伶俐、反應靈敏。不過在本節(jié)，主要目的是想通過繞口令練習來提高氣息控制能力。具體訓練步驟如下--

第一步，找到一段長短合適的繞口令，先把它熟記下來。

第二步，以自然音高、平常音量開始背誦。

第三步，當可以輕輕松、非常流利、字正腔圓地背完這段繞口令后，可以提高聲音或者加快速度繼續(xù)練習；也可以換另一段新繞口令進行練習。

注：可以選擇如下材料進行訓練。

打棗

出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，青的多，紅的少，拿著竹杠去打棗： 一個棗、兩個棗、三個棗、四個棗、五個棗、六個棗、七個棗、八個棗、九個棗、十個棗。十個棗、九個棗、八個棗、七個棗、六個棗 、五個棗、四個棗、三個棗、兩個棗、一個棗，這是一段繞口令，一氣兒說完才算好！

數(shù)葫蘆

金葫蘆銀葫蘆，一口氣數(shù)不完二十四個葫蘆，一個葫蘆，兩個葫蘆，三個葫蘆，四個葫蘆，五個葫蘆，六個葫蘆，七個葫蘆，八個葫蘆……二十四個葫蘆（一口氣至少數(shù)二十四個葫蘆）。

特別聲明：“打棗”這段繞口令，如果能夠一口氣讀兩遍，那你就非常牛了。

3 補氣換氣訓練

上文所介紹的讀繞口令練習是屬于呼吸控制訓練中的蓄氣控氣方法，它要求一口氣把一段繞口令讀完。但是，當我們碰到一段比較長的繞口令時，一口氣肯定是讀不完的，這時候必須補氣和換氣了。因為這既是生理上對氧氣的需求，也是出于表情達意的需要。那應該在哪個地方換氣比較好呢？這就根據(jù)個人的理解了。

這種訓練方法不但能提高表達能力，還可以鍛煉語感。具體訓練步驟如下--

第一步，找到一段比較長的繞口令或者傳統(tǒng)的貫口詞，先把它熟記下來。

第二步，根據(jù)自己的理解，給練習材料設計幾個換氣的位置。剛開始的時候，可以設計多幾個換氣的位置。

第三步，按照自己設計的換氣位置，當可以輕輕松、非常流利、字正腔圓地背完練習材料后，可以減少換氣位置繼續(xù)練習；也可以換另一段新材料進行練習。

注：換氣補氣練習的材料一般為繞口令或者傳統(tǒng)貫口詞，下面提供的就是補氣換氣的訓練材料，其中ˇ為換氣號，換氣的位置僅供參考。

1）繞口令練習

天花亂墜

天上看，滿天星；地下看，有個坑；坑里看，有盤冰。坑外長著一老松，松上落著一只鷹，鷹下坐著一老僧，僧前放著一部經(jīng)，經(jīng)前點著一盞燈，墻上釘著一根釘，釘上掛著一張弓。說刮風就刮風，刮得男女老少難把眼睛睜?！紊⒘颂焐系男?，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，刮飛了松上的鷹，刮走了松下的僧，刮亂了僧前的經(jīng)，刮滅了經(jīng)前的燈，刮掉了墻上的釘，刮翻了墻上的弓。這是一段星散、坑平、冰化、松倒、鷹飛、僧走、經(jīng)亂、燈滅、釘?shù)簟⒐睦@口令。

十道黑

一道黑，兩道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。ˇ我買了個煙袋烏木桿兒，我是掐著它的兩頭那么一道黑。二兄弟描眉來演戲，照著他的鏡子那么兩道黑。粉皮兒墻，寫川字兒，橫瞧豎瞧三道黑。象牙桌子烏木腿兒，把它放在那個炕上那么四道黑?！ξ屹I了個母雞不下蛋，把它圈在那個籠里捂到（五道）黑。挺好的騾子不吃草，把它牽到在那街上遛到（六道）黑。買了頭小驢兒不拉磨，給它背上它的鞍韂騎（七）到（道）黑。ˇ二姑娘南洼去割麥，丟了她的鐮刀拔到（八道）黑。月窠兒里的小孩兒得了病，團幾個艾球灸到（九道）黑。賣瓜子兒的打瞌睡，嘩啦啦撒了那么一大堆，他的掃帚簸箕不湊手，那么一個一個拾到（十道）黑。

2）貫口詞練習

小孩子

在想當初，大宋朝文彥博幼兒倒有灌穴浮球之智，司馬溫公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲就懂讓梨之禮，十三郎五歲朝天，唐劉晏七歲舉翰林，漢黃香九歲溫席奉親，秦甘羅一十二歲有宰相之才。ˇ那吳周瑜七歲能文，九歲習武，一十三歲官拜水軍都督，統(tǒng)帶千軍萬馬，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權；使苦肉，獻連環(huán)，借東風，借雕翎，火燒戰(zhàn)船，使曹軍望風鼠竄，險些命喪江南。雖有臥龍、鳳雛之相幫，那周瑜也算小孩子當中之魁首。

報菜名

先生，你想吃點什么？請聽我報一下菜名：

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