人體血液循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)由動(dòng)脈、靜脈和許多微血管及各種組織細(xì)胞組成的整體。我們每個(gè)人出生時(shí)的血管內(nèi)皮都是光滑干凈的。隨著不健康生活方式和行為的流行，人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生著劇烈的改變，高脂、高糖類食物以及一些深加工食物攝入量的增多，使我們每個(gè)人的血管都受到了空前的挑戰(zhàn)。

有這6種病，血管老的快

血液中的脂肪和膽固醇會(huì)慢慢沉積，使血管壁慢慢變厚，血管腔慢慢變窄，每年變窄1%～2%，有高血壓、糖尿病者更為嚴(yán)重，每年變窄3%～4%或以上。

當(dāng)動(dòng)脈血管阻塞70%以上，血流量過(guò)少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適的感覺(jué)，更嚴(yán)重的可誘發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗死等疾病。

1. 高血壓

高血壓是引發(fā)急性心肌梗死和腦血管病的導(dǎo)火索。以腦血管為例，高血壓患者發(fā)生腦梗死或腦出血的幾率是正常人的4-7倍。

2. 血脂異常

高膽固醇，尤其是低密度脂蛋白膽固醇，會(huì)增加心腦血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。

3. 糖尿病

高血糖不僅累及微血管，也能導(dǎo)致大血管病變，其危害不在高血壓之下，其心肌梗死的發(fā)生率要比正常人高2-3倍。

4. 肥胖

肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結(jié)緣，使血管老化的程度也大大提高。

5. 吸煙

煙草和煙霧中有多種有毒和有害物質(zhì)可刺激自由神經(jīng)，使血管收縮、痙攣、小動(dòng)脈變細(xì)，血液中含氧量減少，損害血管壁，導(dǎo)致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動(dòng)脈粥樣硬化等。

6. 極端情緒

情緒起伏大、精神壓力大、經(jīng)常性熬夜可加速血管老化，增加心臟性猝死的危險(xiǎn)。

血管保健就5招

專家認(rèn)為，如果想讓血管重新恢復(fù)“彈性”，可以做下面這些工作：

1. 多吃谷物與白肉

多吃以魚(yú)、禽類為主的白肉，多吃新鮮蔬果（如紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、葡萄、紫薯、茄子），還可以適當(dāng)攝入如玉米、糙米、大豆、燕麥等纖維素多的谷類食物，這些食物有助疏通血管，并保持血管壁的彈性。

此外，還要少吃諸如豬肉、牛肉等紅肉，警惕“四高”食物。

2. 常喝茶

常喝茶有助增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，尤其是綠茶，茶葉中富含茶多酚，它正是對(duì)血管發(fā)生作用的元素。

血栓形成，需要纖維蛋白原和凝血酶結(jié)合，形成纖維蛋白。茶多酚和凝血酶結(jié)合了以后，可以抑制纖維蛋白原和凝血酶的結(jié)合，進(jìn)而就抑制了血栓的形成。

同時(shí)，茶多酚還有輔助祛除血液中脂質(zhì)沉積的作用。平時(shí)覺(jué)得喝水淡，就可以泡一點(diǎn)茶來(lái)喝。

3. 不飲酒

對(duì)于很多人認(rèn)為的喝紅酒可“軟化血管”，這沒(méi)道理的。大量飲酒還易升高血壓，導(dǎo)致心房顫動(dòng)、脂肪肝、肝硬化，嚴(yán)重時(shí)甚至可引發(fā)猝死。

建議大家在聚餐酒局等場(chǎng)合，大家可以“以茶代酒”，以保護(hù)心血管健康。

4. 愛(ài)運(yùn)動(dòng)

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預(yù)防心梗復(fù)發(fā)。

慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合多數(shù)人。很多心腦血管專家都是堅(jiān)持鍛煉的高手，如著名心血管專家胡大一教授堅(jiān)持“日行萬(wàn)步”十余年，在西藏阿里高原地區(qū)時(shí)也不間斷。

5. 注意口腔衛(wèi)生

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，口腔細(xì)菌可誘發(fā)動(dòng)脈硬化，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。牙周病患者發(fā)生心梗的幾率是常人的2.7倍。

因此，大家一定要關(guān)注口腔衛(wèi)生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯后別忘漱口，成年人每年都要洗牙。