今天早上看了馬丁 塞利格曼的《認(rèn)識(shí)自己、接納自己》，其中他提出一個(gè)觀點(diǎn)，打破了我的三觀，非常有意思。在分享之前讓我先問(wèn)你三個(gè)問(wèn)題：

1、你有過(guò)減肥的經(jīng)歷嗎？

2、你減肥成功過(guò)嗎？

3、你減肥成功后，反彈過(guò)嗎?

我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的親身經(jīng)歷吧，我減肥過(guò)，我在兩年前嘗試第一次減肥，采用了朋友介紹的阿特金森減肥法，改變飲食結(jié)構(gòu)，兩個(gè)月減肥13斤，成功瘦身，朋友都說(shuō)我的毅力好，減肥效果好。

但是我那年去三亞不幸骨折，在家里靜養(yǎng)三個(gè)月，恢復(fù)以前的飲食結(jié)構(gòu)后，我的體重反彈回142斤。今年我決定重新減肥，恢復(fù)到希望的好身材，所以看了5本關(guān)于健身、健康飲食的書(shū)籍。

我重新調(diào)整了健康的飲食結(jié)構(gòu)，以蔬菜為主，水果第二，主食中至少要有一半粗糧第三，豆腐、菌類(lèi)等第四，肉類(lèi)第五的金字塔飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行健康飲食減肥，再加上每周2次健身，2個(gè)月瘦身8斤?，F(xiàn)在一直保持著這個(gè)體重，我認(rèn)為自己做的還不錯(cuò)。

但是，作者在書(shū)中的提出了一些顛覆性觀點(diǎn)：

1、節(jié)食減肥沒(méi)有用，節(jié)食會(huì)讓你更胖，并且會(huì)損害你的健康；

2、胖人只要改變飲食結(jié)構(gòu)就會(huì)瘦下來(lái)是謊言；

3、缺少運(yùn)動(dòng)是肥胖的原因也是謊言；

4、肥胖被視為意志力薄弱更是最大謊言；

5、減肥藥會(huì)嚴(yán)重?fù)p害你的身體健康；

6、減肥幾年后90%的人會(huì)反彈，減肥是一場(chǎng)無(wú)休止的戰(zhàn)爭(zhēng)。

為什么減肥沒(méi)有用？作者在書(shū)中提出了一個(gè)觀點(diǎn)：每個(gè)人的體重很大一部分受遺傳因素的影響，即你存在一個(gè)自然體重，這個(gè)自然體重控制你過(guò)胖或者是過(guò)瘦，這個(gè)自然體重比你想的要重。

當(dāng)你通過(guò)減少飲食的方式，拼命減肥，其實(shí)是在極度的壓抑你自己的身體需求，這種情況下，你壓抑飲食越厲害，你的身體對(duì)恢復(fù)到自然體重的需求越厲害，結(jié)果你最終無(wú)法抵抗身體對(duì)食物的極度渴求，終于放開(kāi)吃美食。于是，你沮喪的發(fā)現(xiàn)你的體重又反彈回到以前的體重，這就是壓力越大，反彈越大的節(jié)食失敗之路。

我曾經(jīng)也認(rèn)為肥胖是意志力薄弱的體現(xiàn)，所以，我第一次減肥時(shí)，每天都嚴(yán)格按照阿特金森減肥食譜進(jìn)食，確實(shí)做到了2個(gè)月快速瘦身。但是這種瘦身，必須永遠(yuǎn)保持這種食譜不變，而且這種食譜飲食結(jié)構(gòu)單一，按照營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的觀點(diǎn)，對(duì)身體是不利的，人的身體應(yīng)該保持多種食物的均衡比例，才能營(yíng)養(yǎng)全面。

所以不科學(xué)的改變飲食比例進(jìn)行減肥也是不科學(xué)的，現(xiàn)在流行的子彈咖啡減肥，我個(gè)人認(rèn)為就是謊言，如果你采用這種類(lèi)似的方式減肥，我勸你放棄這種愚蠢的做法。

現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)健身減肥，我有個(gè)同事，是個(gè)健身達(dá)人，健身8年，身材比例很好，每天有時(shí)間都去健身，他確實(shí)是喜歡健身，知道為什么有人喜歡去健身嗎？那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，這兩種物質(zhì)是身體產(chǎn)生愉悅的核心物質(zhì)。

當(dāng)身體極度痛苦時(shí)，人體會(huì)分泌出多巴胺和內(nèi)啡肽，讓你產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。順便說(shuō)一句，如果你愛(ài)上了一個(gè)人，你的愛(ài)情來(lái)了，那時(shí)你的身體也會(huì)產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽。所以你現(xiàn)在明白為什么有人喜歡長(zhǎng)期健身，有人喜歡跑馬拉松了，因?yàn)槿说纳眢w只要度過(guò)運(yùn)動(dòng)的痛苦期，就會(huì)迎來(lái)極度的愉悅感覺(jué)。

但是客觀的說(shuō)，健身有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)。每次去健身房的路程花費(fèi)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、再加上等汗干透才能洗澡的時(shí)間，回家的路程時(shí)間，估計(jì)一般要花費(fèi)1個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)。而且一旦你停止健身，你的體重也是會(huì)反彈。

根據(jù)作者搜集的數(shù)據(jù)資料，除了先天基因的影響，幾乎所有的減肥的方法都是無(wú)效的，請(qǐng)注意，幾乎都是無(wú)效的，因?yàn)檫^(guò)幾年后你減掉的肉又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。

這樣說(shuō)可以讓長(zhǎng)期飽受減肥痛苦的男女同胞卸掉心理沉重的包袱。你們不是意志薄弱的人，不要對(duì)自己的品質(zhì)提出質(zhì)疑，好好的生活，放棄無(wú)效的減肥。尤其是不要在經(jīng)歷減肥的失敗后，去吃任何形式的減肥藥品，以及類(lèi)似子彈咖啡的食品。美國(guó)很早就禁止減肥藥品的銷(xiāo)售，因?yàn)闇p肥藥品是極度有害的，嚴(yán)重的甚至有致命的副總用。

現(xiàn)在市場(chǎng)上，減肥產(chǎn)品在不斷銷(xiāo)售，是因?yàn)檫@個(gè)產(chǎn)業(yè)有上千億的市場(chǎng)，這些減肥公司不會(huì)告訴你，他們的數(shù)據(jù)顯示，任何減肥成品長(zhǎng)期都是無(wú)效的！

那我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)肥胖的生活？我有以下幾個(gè)建議：

1、看看你的體重是否受先天基因的影響？有個(gè)簡(jiǎn)單的參考建議，看看你的父母、祖父母和外祖父的體重；

2、采用健康的金字塔飲食結(jié)構(gòu)：蔬菜，水果，一半粗糧的主食，蘑菇、豆腐等，精選的肉——少而精；

3、堅(jiān)持鍛煉身體，跑步、游泳，快走等等都可以，雖然不一定讓你瘦下來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身體健康；

4、踐行一些好習(xí)慣，放下心里的包袱，把減肥的時(shí)間和精力用來(lái)做一些有意義，有價(jià)值的事。

雖然不一定能改變你胖的外貌，但是可以改變你的內(nèi)在品質(zhì)，讓你變得優(yōu)秀和健康，我認(rèn)為，一個(gè)優(yōu)秀的、健康的胖子也是受人喜歡的。

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