1 我是怎么胖起來的？

初始體重：230，身高182，體脂率超30%，三高。

現(xiàn)在，到寫這篇文章的時(shí)候，體重184，減掉46斤，歷時(shí)4個(gè)月。

沒錯，我是一名程序猿，就是你們眼中的互聯(lián)網(wǎng)碼農(nóng)一枚，天天坐辦公室，經(jīng)常熬夜加班，作息不規(guī)律，還是一枚吃貨。

剛畢業(yè)140斤，用了3年時(shí)間把自己的體重一路吃到200斤，想必很多同行或者非同行都有和我一樣的經(jīng)歷，當(dāng)然可能沒有我這么擴(kuò)張的這么迅猛。

又用了兩年的時(shí)間把體重維持在220～230之間。

2

肥胖帶來的痛苦

隨之而來的是各種身體的不是，曾經(jīng)有一段時(shí)間深深的感覺心臟受到了強(qiáng)烈的擠壓，想必很多肥胖的小伙伴們應(yīng)該都有和我一樣痛苦的經(jīng)歷。

更為痛苦的是，作為一個(gè)胖子，我不知掉那些胖妹紙有怎樣的經(jīng)歷，作為一枚漢紙，親戚朋友經(jīng)常勸我，但是這些在好吃的吃貨面前，效果是非常有限的。

讓人尷尬的是，走在路上，地鐵上，公交車上，大家對一個(gè)胖紙的眼神，曾經(jīng)是胖子的或者現(xiàn)在還胖著的小伙伴們想必都經(jīng)歷過吧。

更為尷尬的是，有一次坐地鐵，我旁邊的一枚大姐，因?yàn)槲姨謹(jǐn)D到她了，很不爽的說，我已經(jīng)很讓著你了，不要太過分了好不好，當(dāng)時(shí)的尷尬，被嫌棄辣么明顯，辣么說不出來的難受。

至于別人關(guān)注你，想想吧，從妹紙眼里看到的出了嫌棄、厭惡，貌似再沒有其它任何的眼神啦吧。

開始減肥時(shí)間：2016年3月

已經(jīng)記不起來第幾次開始減肥了，之前一直沒效果，今年過完年回來突然發(fā)現(xiàn)不能再這樣下去了，每次看著鏡子里面那個(gè)肥胖的身影，連自己都充滿了嫌棄，這真的是你自己嗎？

開始查各種減肥方法：蘋果減肥法、節(jié)食、跑步，至于那些要通過吃減肥藥啥玩意的基本不考慮。

得出的結(jié)論

減體重，最關(guān)鍵的熱量。

一個(gè)人要減掉1公斤，要消耗掉7700大卡的熱量，而一個(gè)成年人每天正常消耗的熱量大概是2000多大卡，具體看每個(gè)人的體重；熱量的主要攝取來源是食物，沒錯就是你的嘴巴，減肥3分靠運(yùn)動，7分靠飲食。

看看你的飲食熱量表吧，麥當(dāng)勞、肯德基、雞排以及各種油炸、堅(jiān)果類食品隨隨便便都會讓你的熱量爆表。

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飲食控制

飲食方面：

你的腸胃在接受那些油炸，各種重口味，燒烤，油膩食品的時(shí)候真的舒服嗎？

為什么每次都要把自己吃撐，你的腸胃真的能承受這些食物嘛，吃了這么多到底是誰爽了？

別讓你的味蕾欺騙的你的大腦，腸胃才是根本，我（腸胃）不消化，你送進(jìn)來再多也是枉然

飲食控制策略：

第一步：拒絕外賣，自己做飯；早晚飯都自己做，早上一碗粥，炒一個(gè)青菜或者番茄炒蛋、絲瓜炒蛋等很素的菜。

第二步：開始查各種食品熱量值，瘋狂到的程度就是每次買菜之前都先看好熱量，高的不買，或者盡量少買；至于中午那頓不得不在食堂吃的，盡量點(diǎn)一個(gè)清蒸的魚，再吃兩個(gè)熱量低的素菜。

最早制定的策略是不吃晚飯，因?yàn)橥砩铣缘枚嘧钊菀着帧?/p>

后來發(fā)現(xiàn)太餓也不行，后來開始改變策略，晚上熬蔬菜湯：冬瓜湯，蓮藕湯，蘿卜湯，西紅柿蛋湯等等熱量低的蔬菜。

有時(shí)候回家太晚就只吃一個(gè)西紅柿或者黃瓜、再吃3～5個(gè)紅棗，后來查出來說空腹不能吃西紅柿，對腸胃不太好，黃瓜沒事。

第三步：豬肉一點(diǎn)都不吃，每周吃個(gè)2到3次牛肉或者雞肉，油炸類的東西一律不吃，零食堅(jiān)果一類高熱量的能不吃就不要吃，核桃每天倒是會吃個(gè)3～5個(gè)。

第四步：拒絕一切飲料，以前各種飲料、咖啡、奶茶沒斷過，開始減肥以后，只喝白開水，偶爾會泡些茶喝一喝，或者泡檸檬水（自己買的新鮮檸檬，據(jù)說檸檬美白，還抗衰老）。

第五步：少食多餐，這個(gè)是非常有道理的，根本原因就是要保持新陳代謝的速度，餓是不行的，餓了以后新陳代謝速度下來，依然會胖，所以要保持勻速的飲食習(xí)慣，每頓不要吃太多，吃到剛覺剛剛好為止。

我是除了早餐清淡，午餐一小碗米飯，一葷兩個(gè)素菜，晚上8點(diǎn)左右喝蔬菜湯外，上下午各吃一個(gè)蘋果，上午10點(diǎn)半到11點(diǎn)之間吃，下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，蘋果的熱量非常低，一個(gè)大概只有60大卡的熱量，本來還擔(dān)心每天吃會有問題，后來查了查即使每天吃也沒事，蘋果還是很健康的。

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作息時(shí)間控制

腸胃、肝臟等11點(diǎn)開始進(jìn)入休息模式，晚飯一定要早吃，晚上吃得晚，腸胃負(fù)擔(dān)過重，不消化，食物囤積起來，肥胖自然而然就來了。

過了十點(diǎn)一定不要再吃東西，實(shí)在不行少喝點(diǎn)水就行；早點(diǎn)睡就會讓你忘記饑餓了。

晚上吃的少，睡的晚也不行，11點(diǎn)以后身體各種器官已經(jīng)進(jìn)入排毒狀態(tài)，休息不好，也就不要指望五臟六腑能幫你排毒了。

3

運(yùn)動健身

為什么你可以一天三頓飯一頓不少，卻不能做到一天不運(yùn)動，這就是我每天早上6點(diǎn)半起床堅(jiān)持運(yùn)動的時(shí)候給自己重復(fù)的一句話。

最早做一些減脂動作，我有一對20公斤的啞鈴，剛開始就做一些幾公斤的，做一段時(shí)間以后重量一點(diǎn)一點(diǎn)加上去。

后來慢慢的看一些拳擊動作，或者一些武術(shù)動作，運(yùn)動時(shí)間由最開始的十分鐘慢慢到20分鐘～30分鐘，就利用熬粥的這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動。

剛開始還計(jì)劃跑步的，后來查了一下跑步的消耗，大概跑5公里才能消耗300多大卡的熱量，想想一公斤脂肪要消耗掉7700大卡的熱量，感覺跑步作用實(shí)在太小又太慢，就自己做一些減脂動作再加上力量練習(xí)。

4

不停的給自己打氣，堅(jiān)持下去

每次堅(jiān)持不下去的時(shí)候，看看自己鏡子里面肥胖的身影，你還有什么理由堅(jiān)持不下去呢。

從此走上愛運(yùn)動，愛健身，愛武術(shù)，愛養(yǎng)生的致道者。

大家都知道反映一個(gè)人的胖瘦不是體重而是體脂，體重過大不一定胖，體脂高才是真正的“胖”。 另外，體脂率低不能代表你的身體狀況良好!它只能證明你是個(gè)“瘦子”，其他的什么也證明不了。

每個(gè)胖子的身體里都有個(gè)性感的瘦子在掙扎~如果一個(gè)人想減脂卻進(jìn)行盲目的減肥的話，有的時(shí)候只是適得其反。聰明的人減脂需要做各種各樣的準(zhǔn)備工作，例如了解自己肥胖的類型，了解這種肥胖類型需要進(jìn)行怎樣的運(yùn)動。只有足夠的了解自己，才能更好的判斷自己的身體形態(tài)，從而制定細(xì)致的健身方向和目標(biāo)。