第四式  五勞七傷往后瞧（扭天擰地）

一、動(dòng)作解說(shuō)：

1、接上式。兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。

然后上動(dòng)不停。兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，目視左斜后方。

2、松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。

3、同動(dòng)作1，惟左右方向相反。

4、同動(dòng)作2。

本式一左一右為1遍，共做3遍。第3遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。

二、動(dòng)作要點(diǎn)：

1、頭向上頂，肩向下沉。

2、轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂，兩肩后張。

三、易犯錯(cuò)誤：

上體后仰，轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分或轉(zhuǎn)頭速度過(guò)快。

四、正確做法：

下頜內(nèi)收，轉(zhuǎn)頭與旋臂幅度宜大，速度均勻。

五、功法作用：

1、五勞，是指心《、肝、脾、肺、腎等五臟勞損，也可理解為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)的“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”；七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害（怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂、思傷脾，驚、恐傷腎）。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔，腹腔內(nèi)的臟腑。

2、本式動(dòng)作中往后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可以刺激頸部大椎穴，以及背部五臟六腑的俞穴，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。

3、這一動(dòng)作，還能增加頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)鷧⑴c運(yùn)動(dòng)的肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，改善眼肌疲勞的及肩、頸與背部等疾患。國(guó)時(shí)，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。