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這是周嶺的第62篇原創(chuàng)文 本文6868字，閱讀時間約10分鐘 導讀：人生路上，耐心極其重要，但很多人誤以為耐心就是用意志力去對抗誘惑和困難，這種觀念使人時常陷入痛苦。本文通過對內(nèi)在、外在世界的探索，說透是什么耐心，以及如何獲取耐心，解除你成長路上的最后障礙…… 上世紀八、九十年代，金庸的武俠小說風靡全國。 其實現(xiàn)在也挺風靡的，像《倚天屠龍記》《天龍八部》《射雕英雄傳》仍在不斷地被翻拍，只是在那個年代，可讀的東西不多，新奇的武俠自然成了人們欲罷不能的精神大餐。 金庸的武俠廣受歡迎，自然離不開他的想象和文筆，也有人說是因為他用深厚的傳統(tǒng)文化打造了每個人心中的理想江湖。 但是在我看來，還有一個更為深層的原因，那就是他的故事?lián)糁辛巳祟惢蛑凶钤?、最本能的部分—?/span>即時滿足。 你看啊，幾乎每個故事里都有這樣的橋段：一個普通少年，經(jīng)歷一番奇遇，輕松練成神功，然后各種逆襲。 比如張無忌掉下山崖，遇到白猿，并在白猿肚子里找到九陽神功；段譽跌落無量山，誤入劍湖宮，學會了凌波微步；虛竹無意破解了珍瓏棋局，被迫得到了無崖子的七十年功力…… 常人需要幾十年才能練成的神功，他們往往在很短的時間內(nèi)就能學會，甚至一夜速成。 并且故事還清一色地突出主人公們善良的品性，似乎好運只會光顧那些心性單純的人，讓人們誤以為，善良的品格優(yōu)于努力，想要獲取成功，只要保持呆萌就好了。 人們當然愿意相信這樣，畢竟保持善良比保持努力容易多了。 正是這種不用付出巨大努力就能瞬間獲得超強能力的快感讓人心馳神往，因為現(xiàn)實生活中，無論讀書考試還是工作賺錢，想要占據(jù)鰲頭，都必須經(jīng)受長時間的付出與磨煉。 可惜故事就是故事，現(xiàn)實就是現(xiàn)實。 我們可以暫時沉浸在故事中，但最終依然得回到現(xiàn)實面對冰冷的規(guī)則：想要有所成就，必須保持耐心，延遲滿足，先苦后甜。 那些年，我們一起誤解過的耐心 很多人嘴上雖然說著要保持耐心，但行動卻誠實地游走在即時滿足的邊緣。
一口氣羅列了這么多劣習，并不是為了給自己鋪墊，以站在道德制高點上向大家說教。事實上，這些都是我曾經(jīng)踩過的坑，我曾經(jīng)也是“他們”中的一員，所以感同身受。 我深知這些品性會毀人一生，至少讓人庸碌無為，缺少“耐心”這個品質(zhì)，即使再多努力也會趨于白費。 但是，從小到大，從來沒有人告訴過我們：到底什么是耐心？怎樣才能有耐心？ 我們只是一次又一次地被訓誡：“要保持耐心！不要猴急！不要三心二意！要有長性子！”以至于人們對“耐心”這個概念極度模糊。 我猜很多人對“耐心”的理解普遍傾向于：忍受無趣、死磕痛苦，咬牙堅持，硬扛到底。總之就是意志力對抗——如果自己做不到，只能說明自己意志力不行。 然而真相根本不是這樣！ 我們對“耐心”的理解過于膚淺，以致人生中大部分時間都在痛苦中掙扎。 如此重要的品質(zhì)，沒有理由不補上一課！ 缺乏耐心，是人類的天性 想要了解“耐心”，就不得不從人類的起源開始講起。 我們?nèi)祟惡推渌鼊游镆粯?，從一個單細胞開始進化，經(jīng)歷海洋生物、兩棲動物、爬行動物、哺乳動物，再到今天的智人。 人類的大腦也跟隨這個過程不斷演化：
可見我們的大腦實際上是由三個不同的“大腦”構(gòu)成的，由它們?nèi)齻€同時掌控。 其中理智腦為人類所獨有，它不僅富有遠見，而且善于權(quán)衡。 它會提醒我們?yōu)榱松眢w健康少吃垃圾食品，為了事業(yè)有成少玩手機，為了出人頭地努力奮斗——它是我們產(chǎn)生“耐心”的希望。 然而在三個“大腦”中，它的發(fā)言權(quán)卻最弱，原因多方面：
正是因為如此巨大的差距，我們在生活中的大部分決策往往來自本能和情緒，而非理智。 但不管是誰作出決策，大腦的初衷肯定都是為了自己好。只不過，原始腦和情緒腦的決策往往與現(xiàn)代社會脫節(jié)，因為它們還以為自己處于原始社會呢。 這很值得理解，畢竟人類在漫長的幾百萬年間一直處在原始社會，過著狩獵-采集的生活，對他們來說，最重要的事情莫過于生存！ 想象一下3萬年前，我們的祖先在森林中碰到一顆成熟的無花果樹會怎么做？不用想，肯定是即時享受，馬上吃掉，一直吃到吃不動為止，不然等到附近的狒狒也發(fā)現(xiàn)這棵樹，就一顆也吃不到了，畢竟在那個時代，高熱量的甜食是非常罕見的。 這些喜好被深深地寫進了基因，直到今天，我們一碰到油炸、甜品等高熱量食物時依舊難以抵擋。 同樣，為了生存還得節(jié)能，所以像學習、鍛煉這種高耗能的行為都會被視為對生存的威脅，會被本能所排斥，而不用動腦的娛樂消遣會深受本能的歡迎，畢竟在原始社會中，若不及時行樂，說不定明天就被野獸吃掉了。 原始腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著，所以它們的天性自然成了：即時滿足、急于求成、目光短淺、避難趨易。 又因為它們主導著大腦的決策，所以這些天性也就成了我們的默認天性。 然而，社會發(fā)展突然開始加速了。 一萬年前人類進入了農(nóng)業(yè)社會，三百年前進入工業(yè)社會，三十年前進入信息社會。這對于古老的原始腦和情緒腦來說，簡直就像是一瞬間剛發(fā)生的事情，根本沒反應過來。 它們突然之間不再需要為了基本生存而發(fā)愁，舒適和娛樂的誘惑又唾手可得，簡直無所適從。 我們今天雖然西裝革履地坐在鋼筋混凝土大樓里工作上班，但身體里依舊是那個為了生存而隨時準備戰(zhàn)斗、逃跑或及時享樂的原始人。 所以，缺乏耐心根本不是一件什么可恥的事，和自己的道德或品格也全無關(guān)系，這僅僅是天生屬性罷了，每個人都一樣！ 倘若你覺得上述說辭仍有些虛無，那不妨就近觀察一下身邊的嬰兒、孩子和成人。 嬰兒剛出生時，理智腦等于0，全靠本能和情緒生活。6個月之前的寶寶會認為自己是全能的神，整個世界會隨著自己的意念而動，這可是最強烈的即時滿足了； 幾歲大的孩子可以在瞬間切換笑臉和哭臉，滿足了就立即歡笑，不滿足就馬上暴怒，他們毫不掩飾自己的即時滿足和耐心不足； 孩子開始上學之后，隨著理智腦的發(fā)育和學識的增長，耐心越來越強，小學、中學、高中、大學呈現(xiàn)出明顯的不同； 到了成年后，生理機能趨于穩(wěn)固，但若停止自我探索，保持耐心的能力可能會永遠停留在當時水平，甚至倒退。 如若再仔細觀察，不難發(fā)現(xiàn)這個社會的精英通常是那些克服天性更好的人，他們的耐心水平更高，延遲滿足的能力更強。 無論從歷史，還是現(xiàn)實，我們現(xiàn)在都能清晰地看到耐心的內(nèi)在本質(zhì)和外在表現(xiàn)了，這無疑是意義重大的一步。 有了這些認知打底，一切就好辦多了。 （受篇幅限制，更多大腦原理可參考《重新認識你自己》） 認知規(guī)律，耐心的倍增器 內(nèi)觀自身和外觀世界向來是一體的。 面對誘惑，我們需要和自身對話，面對困難，我們則需要看清世界。 很多時候，我們對困難事物缺乏耐心是因為不知道自己身在何處，所以了解一些事物發(fā)展的基礎(chǔ)規(guī)律對提升耐心極有幫助。 比如，復利曲線就是其中一個。 復利效應顯示了價值積累的普遍規(guī)律：前期非常緩慢，但到達一個拐點之后則會出現(xiàn)飛速增長。 這個“世界第八大奇跡”揭示的正是這種力量，但關(guān)鍵是，你需要冷靜地面對前期的緩慢增長并堅持到拐點。 最現(xiàn)實的案例莫過于我國的GDP增長了。從1949年到2017年，這條曲線完美地呈現(xiàn)了復利曲線模式。 數(shù)據(jù)來自國家統(tǒng)計局 建國后的整整40年，幾乎看不到任何明顯的變化，而到了2000年左右開始直線爬升，如今中國早已經(jīng)成為世界第二大經(jīng)濟體，這不值得我們每一個人深思嗎？ 對于任何一個沒有特殊資源的個體或群體來說，能堅信并執(zhí)行這個價值積累規(guī)律，取得成就只是時間早晚的問題。 當然，前提是選擇好正確的方向，并在積累過程中遵守刻意練習的原則，不斷地在能力邊緣一點一點擴展自己。 而另一個值得關(guān)注的規(guī)律是學習“平臺期”。 在學習的時候，進展和時間關(guān)系并不是我們想象的線性關(guān)系——學多少是多少，而是呈現(xiàn)為一種“波浪式地上升曲線”。 幾乎任何學習都這樣，剛開始的時候很快，然后會變慢，進入一個平臺期。 在平臺期，我們可能付出了大量的努力，但看起來毫無進步，甚至出現(xiàn)退步下滑，但這僅僅是一個假象。 因為大腦中的神經(jīng)元細胞依舊在發(fā)生連接，并不停地被鞏固，一旦堅持到突破，就會進入下一個快速上升階段。 比如在學習英語的過程中，建立一個新的語言“過濾器”通常需要六個月才能突破平臺期，很多人并不知道這個規(guī)律，努力堅持了五個月，發(fā)現(xiàn)自己沒有進步就搖頭放棄了。 真得很可惜，因為好不容易建立起來的神經(jīng)元連接會在放棄練習后弱化消失，下次想要再來就得重新開始。 而另一些人時常堅持“熏耳朵”，然后到了某天突然發(fā)現(xiàn)，原來聽不懂的英語好像一下子就全都能聽懂了，這就是平臺期突破的典型表現(xiàn)。我猜，每個人在自己的生活中多少都有過這樣的體驗。 當我們清楚了上述規(guī)律之后，就會在面對長期冷寂和挫折失敗時作出與其它人不同的選擇，他們選擇放棄，我們繼續(xù)堅持。 同時，不會因自己的緩慢而沮喪，也不會因別人的快速而焦慮。 就像寫公眾號，有耐心的人會牢牢盯住長遠價值，他的目光在五年后、十年后，所以不會因眼下閱讀量少而缺失動力，也不會因別人的10萬 而焦慮不安，畢竟各自的階段不同，只要持續(xù)創(chuàng)造價值，別人的今天就是自己的明天。 從這個角度看，耐心不是毅力的結(jié)果，而是長遠目光的結(jié)果。 這也側(cè)面地回答了為什么我們需要持續(xù)學習？ 因為當我們知道的規(guī)律越多，就越能定位自己所處的階段和位置，預期未來的結(jié)果，進而增強自己持續(xù)行動的耐心。 毫無疑問，對外部世界規(guī)律的認知能使我們耐心倍增。 怎樣擁有耐心？ 耐心，是每個人無法回避的話題。 很多人在前行的路上什么都準備好了，但唯獨缺乏心！ 好在擁有它也并非什么難事，僅僅知道了大腦結(jié)構(gòu)和事物規(guī)律這些知識，我們的耐心水平就已經(jīng)在無形中提升了很多。 但這遠遠不夠，我們還需要建立更多的路徑去增強它。 首先，面對天性，放下心理包袱，坦承接納自己。 當我們明白缺乏耐心是自己的天性時，那就坦承接納吧！ 缺乏耐心并不可恥，只是我們需要一點時間。 從現(xiàn)在開始，對自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮、沒耐心、不耐煩都不要自責和愧疚，一旦覺知到自己開始失去耐心時，就溫和地對自己說： 你看，我身體里的那個原始人又出來了，讓他從叢林到城市生活，確實挺不容易的，要理解他。 只要你溫和地跟他對話，他也會愿意傾聽你的意愿。 當然，培養(yǎng)耐心這個過程可能會比較長，不要指望一下子就能變好。 如果對自己不能立即變好這件事也缺乏耐心話，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)，對吧？ 培養(yǎng)耐心從接納自己缺乏耐心開始。 其次，面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通。 舒適和誘惑是原始腦和情緒腦的最愛，讓他們完全放棄就是和他們直接對抗，很顯然理智腦根本不是對手，失敗是遲早的事。 更為明智的做法是和他們溝通——這也是理智腦最擅長的。 就像上面的對話一樣，溫和地告訴他們：該有的享受一點都不會少，只是不是現(xiàn)在，而是在完成重要的事情之后。 放棄享受，他們是不會同意的，但延遲享受，他們是能接受的。 就以手機為例吧，我想大家早上起來第一件事，十有八九是去看手機信息吧？這就是原始腦和情緒腦期待即時滿足的一種表現(xiàn)。 很多人極其痛恨自己沉溺手機無法自撥，于是強迫自己卸載掉所有娛樂APP，強制關(guān)機，交他人保管或違規(guī)一次就罰錢什么的…… 這些方式都是直接對抗，最終的結(jié)果往往是自己受盡折磨，然后在某天又回到了原來的狀態(tài)，從此失去信心，并認為可能是自己心理有問題。 如果變對抗為溝通，就能輕松與他們達成和解，效果也就不一樣了。 我自己就是這樣走出來的。 一開始，我連睡覺都把手機放枕邊，以方便醒后第一時間拿到，后來我把它放到書桌上，早上起來后會忍不住走向書桌，但這段距離卻給了我和身體里原始人的對話時間。 我跟他說：那些信息已經(jīng)在手機里呆了一個晚上了，也不差這一會兒，等會兒再看吧，反正它們也跑不了。 幾次嘗試之后，發(fā)現(xiàn)可以做到，因為確實不會有任何損失，而且還體會到了先集中精力讀書或跑步的充實感。 上午和下午開始工作前，我也采用同樣的策略，告訴他們：暫時忍耐一下，先做重要的事情，之后會有半個小時甚至一個小時的時間專門玩手機，想怎么玩都行。 通過自我溝通和引導，讓他們產(chǎn)生享受的安全感，通常他們都是舍得放手讓理智腦在他們前面插個隊的。 “后娛樂”的好處是，享樂的快感建立在完成重要任務后的成就感之上，很放松、也踏實，就像是一種獎賞； 而“先娛樂”呢？雖然剛開始很爽，但精力無限發(fā)散，重要工作拖延，越到后面越空虛、越焦慮。 多次體驗之后，身體里的原始人也會傾向于支持“后娛樂”，畢竟這樣更舒適！ 如果你足夠幸運，辛苦勞作之后產(chǎn)生的滿足感甚至可能完全取代娛樂所帶來的直接快感——既然有高層次的享受可選，自然對低層次享受就不那么信賴了。 當然，習慣養(yǎng)成之路絕不像我講得這么輕松，很多時候根本拗不過他，起床后伸手就點開了微信，那種不看不爽的沖動實在是太強烈了。 怎么辦？ 策略依舊是和他對話：就看一眼推送標題，知道有什么內(nèi)容就好了，然后馬上退出。 不要強行對抗，也不要自責。很多時候，讓沖動適當緩解一下，也很有效。如果還是忍不住點進去了，那就再告訴他：看完這篇，就立即結(jié)束。 耐心就是這樣，不能急于求成，允許自己緩慢地改變甚至經(jīng)常失敗。 無論結(jié)果如何，和自己對話都會產(chǎn)生效果，至少不會徹底地滑到深淵。并且，無意間還提高了自己的元認知能力。 對待其它誘惑，同理。 再次、面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。 在這個世界上，沒有人喜歡困難，但為什么同樣面對困難之事，有的人能夠持之以恒地行動，而有的人總是不斷放棄呢？ 除了之前提到的知曉事物運行規(guī)律之外，還有一個重要的原因是，前者更擅長探索原理，主動改變認知視角，找到行動的意義。 就像：
想辦法去拆解那些成長路上的困難吧，你看到的維度越高，你的耐心就會越強。 然而，這還并不是最高級的方法！ 你肯定想不到最高級的方法是請原始腦和情緒腦出馬駕馭困難。 是的，它們畏懼困難，只會享樂，但誰說他們不能從困難的事情中感受到樂趣呢？ 對本能和情緒來說，它們根本無所謂你在刷手機還是解方程，它們只在乎是否能'爽'。 那些科學家廢寢忘食地沉迷研究，不是因為他們毅力有多強，而是真的樂在其中；那些跑步者風雨無阻地邁腿奔跑，不是它們毅力有多強，而是根本停不下來。 他們正爽著呢！ 所以，想辦法讓它們品嘗到困難事物的樂趣并上癮，才是理智腦的最高級策略。 釋放它們強大的力量吧，你會無往不勝！（方法可參看《自由的秘密：突破有利速度！》） 后記 積蓄心中已久的話題終于成文。 不禁放下鍵盤，走去窗邊放松一下雙眼。 窗外的草地布滿了白色小花，只有幾只蝴蝶穿行其中，整個世界安靜至極。 時間好像停止了一樣，似乎以前就是這樣，以后也會這樣。 可是，有多少人意識到我們正處于人類進化史上最交錯動蕩的關(guān)口呢？ 或許用不了多久，人類科技就能直接改變大腦機制，耐心將不再成為人們的困擾，但那時的人類也許已經(jīng)是一個新的物種了。 未來尚不可知，我們?nèi)蕴幃斚?，想要掌控命運，依舊需要遵循現(xiàn)有規(guī)律。 在新的歷史沒有到來之前，得耐心者，依舊可以得到自己的天下！ 本文參考資料 《元認知》 《反本能》 《巨嬰國》
《人人都能用英語》
《人類簡史》
《把時間當作朋友》
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