不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，如果避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的！

1.每天吃綠色蔬菜

吃水果蔬菜不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

2.每日堅(jiān)持睡午覺

哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時(shí)。

3.每周至少步行7小時(shí)

美國《自然》雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天,每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上可降低20%乳腺癌罹患率。穿一雙輕便運(yùn)動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

4.每周保證吃一條魚

不要吃油炸魚，清蒸魚最好。魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。

5.少吃紅肉

紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。肉類一天的量是80~150克，即烹調(diào)前的重量。且要多切絲、片，多燉和蒸。

6.做游戲挑戰(zhàn)記憶力

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7.多做家務(wù)

多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

8.適當(dāng)食用堅(jiān)果

把堅(jiān)果當(dāng)零食與不常吃或不吃堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會降低。因?yàn)閳?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

9.多跟別人聊天

看似閑聊，其實(shí)對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

10.多曬太陽

建議大家在上午10時(shí)前和下午3時(shí)后曬太陽，每天曬30~60分鐘。