根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲。而2017年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的中國人均壽命為76.1歲。不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，如果避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的！是想健康長壽，還是多病多災(zāi)，這十大長壽生活習(xí)慣和十大折壽生活習(xí)慣都在這兒了！

十大短命生活習(xí)慣

1.久坐不動“很傷身”

很多研究都表明，久坐不動的人不僅容易胖，腎臟、心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都大大增加。現(xiàn)在工作用到電腦的人越來越多，所以對著電腦久坐不動是最常見的。關(guān)于久坐的時(shí)間可以知道的是每天坐八到十二個(gè)小時(shí)不動的就是久坐，而且如果超過十小時(shí)，還會很大機(jī)會患上心血管疾病。

2.愛喝冰鎮(zhèn)飲料

當(dāng)冰鎮(zhèn)飲料進(jìn)入胃腸道時(shí)，會對口腔黏膜造成刺激，使頭部和面部的肌肉、血管收縮，引發(fā)大腦動脈痙攣，最終引發(fā)頭痛，有些人還會出現(xiàn)惡心、嘔吐，被稱為“腦結(jié)冰”。更會引起胃腸道收縮。如出現(xiàn)痙攣性收縮，就會發(fā)生腹痛。冰鎮(zhèn)飲料的冷刺激還可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)的功能失調(diào)，引起胃腸炎、腹瀉等。

3.每天喝水量少于2500毫升

人體的最小的單位就是細(xì)胞,而細(xì)胞里絕大部分也是水組成的,細(xì)胞每天都在進(jìn)行著新舊更替,每天都在進(jìn)行著死亡與再生,因此,如果喝水太少,導(dǎo)致細(xì)胞里水分不足,就會影響身體的新陳代謝。喝水太少,導(dǎo)致血液的濃度增加,血流變緩,這樣的話勢必會影響身體的血氧供應(yīng),時(shí)間長了還容易造成栓塞。

健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。此外，運(yùn)動量大、出汗多等情況下也要多飲水。

北京就醫(yī)綠色直通車簡稱“京醫(yī)綠色直通車”成立于2013年，至今（2018年）服務(wù)于患者7,321余人次， 多年來我們積累了惡性腫瘤、肝病、心腦血管、耳鼻喉、運(yùn)動損傷等權(quán)威專家數(shù)據(jù)庫，與北京各大三甲醫(yī)院一直保持著很好的合作關(guān)系。為您提供一對一專業(yè)服務(wù)：預(yù)約專家、會診、住院、手術(shù)等全部流程均由我們?nèi)剔k理。更多詳情，請關(guān)注微信公眾號:VIPHOSP。

4.喜歡“重口味”

是導(dǎo)致高血壓的一大因素;當(dāng)人體攝入大量食鹽之后，生理上會產(chǎn)生口渴的反映，這時(shí)不自覺地就會飲入大量的水解渴，血液中的水分因此增加，血壓會出現(xiàn)暫時(shí)升高的現(xiàn)象。更大的危害在于食鹽中的鈉元素會積聚在血管中，久而久之血管會變得細(xì)窄，血液流過血壓升高，造成高血壓。

5.抽煙喝酒

吸煙對呼吸道危害最大，很容易引起喉頭炎、氣管炎，肺氣腫等咳嗽病。吸煙的時(shí)候煙從口入，經(jīng)過喉嚨、氣管、支氣管、進(jìn)入血液里。

喝酒對人的損害，最重要的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。它使神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度的抑制，嚴(yán)重地破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。過量的飲酒還會損害肝臟，慢性酒精中毒則可導(dǎo)致酒精性肝硬化。慢性酒精中毒，對身體有多方面的損害。

6. 熬夜或睡眠不足

缺覺、睡多了，其實(shí)對身體都不好?！八邥r(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。

7.經(jīng)常憋尿

很多人都有憋尿的經(jīng)歷，但這會損傷你的括約肌，導(dǎo)致出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題，如損害膀胱功能、增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)（膀胱癌）、誘發(fā)尿路感染、甚至尿失禁等。

8. 急脾氣

我們要少著急，少操心。因?yàn)榧闭娴目梢约背霾?。性子急，用中醫(yī)的話來說就是肝火旺，肝火旺就容易腎虛。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，你的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都在高強(qiáng)度地運(yùn)作著，伴隨而來的是血管張力增加，心跳博速增快，長期以往，心血管就會受不了，免疫系統(tǒng)也會出問題。

9. 大腰圍

想要長壽第一要瘦腰，所以“腰帶長，壽命短”，我們常見的幾種疾病很多都是肥胖引起的。例如，癌癥的主要原因之一是肥胖，更不用說冠心病和糖尿病了。

10. 用力排便

便秘，排便過度或不適當(dāng)?shù)呐疟憧赡軐?dǎo)致心血管和腦血管意外，例如急性心肌梗塞或腦出血導(dǎo)致的猝死。它常見于老年人，尤其是已患有高血壓，動脈硬化，冠心病，糖尿病等疾病的老年人。

十大長壽生活習(xí)慣

1.每天喝好三杯水

水是最廉價(jià)的保健佳品，若能及時(shí)、科學(xué)地飲水，對于促進(jìn)健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。其中這3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳時(shí)機(jī)，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預(yù)防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。

第二杯：睡前一杯水

當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時(shí)，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

第三杯：運(yùn)動后一杯水

運(yùn)動時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

2.常喝粥湯

粥、湯都是有多種材料制作而成，包括蔬菜、水果、谷物、肉類、水產(chǎn)品和中草藥等?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，粥湯中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、多種維生素以及鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，能很好的滿足人體對營養(yǎng)的需要。

3.要有一項(xiàng)愛好

不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

4.每周吃一次魚

魚的肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美、營養(yǎng)豐富，是一些維生素、礦物質(zhì)的良好來源。魚肉還是高鈉食品，有利于人體的礦物質(zhì)保持平衡。魚肉以天然的方式供給人體硒、碘和氟，不用擔(dān)心吸收過多的微量元素。魚肉還供給人體所需要的維生素A、D、E等。魚肉中還含有多種脂肪酸，這種物質(zhì)能夠防止血黏度增高，可有效防止心臟病的發(fā)生，并能強(qiáng)健大腦和神經(jīng)組織以及眼睛的視網(wǎng)膜。

5.每天要堅(jiān)持吃綠色蔬菜和水果

蔬果是我們平衡膳食的重要組成部分，我們應(yīng)該做到餐餐有蔬菜，每天300-500克，深色蔬菜應(yīng)該占到一半，比如菠菜、韭菜、西蘭花、西紅柿、紫甘藍(lán)等；天天吃水果，大約每日200-350克。同時(shí)像金針菇、香菇、黑木耳等菌菇類也要適當(dāng)攝入一些。吃蔬菜水果，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

6. 起床先坐5分鐘

清醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動。有效的預(yù)防腦供血不足所引起的心腦血管病。

7. 多吃堅(jiān)果。

堅(jiān)果雖然熱量比較高，但是有實(shí)驗(yàn)表示，常吃堅(jiān)果的人患上心臟病的幾率都會降低！這是由于堅(jiān)果中含有抗氧化劑、不飽和脂肪酸等，能夠起到抗氧化的作用，延緩衰老，同時(shí)能夠增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力，減少發(fā)生疾病的幾率！

8. 一公里步行

健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動方式，能助減肥，降三高，預(yù)防多種癌癥。成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過 12 周，就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不易疲勞。60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

9.家務(wù)齊分擔(dān)，全家都健康

經(jīng)常做做家務(wù)，可以促進(jìn)消化，改善心肌的營養(yǎng)和新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的彈性和張力，也能有效防止或延遲關(guān)節(jié)僵直、骨質(zhì)疏松等衰老現(xiàn)象的發(fā)生。

10.笑一笑，十年少

人的精神狀態(tài)對健康很重要，俗話說：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無論何時(shí)何地，都請保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。

笑聲能改善免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。不妨經(jīng)常找些讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。