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大家都希望自己和家人離“癌癥”遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。但你們每天都在重復(fù)的生活方式，可能正在無(wú)意識(shí)的拉進(jìn)你們和“癌癥”的距離。 美國(guó)病理和免疫學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致癌癥的原因跟我們的生活方式有很大的關(guān)系，如果你將一些不良生活習(xí)慣維持10年，那你很可能就會(huì)成為“癌癥候選人”。在長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣中，極具破壞性的癌細(xì)胞不僅可能不斷發(fā)展壯大，還可能侵襲身體其他器官，最終造成致命危險(xiǎn)。 專(zhuān)家指出，如果減少以下10種不良生活習(xí)慣，就能極大降低我們成為“癌癥候選人”的可能性。 中國(guó)人吃飯都講究“趁熱吃”，殊不知這樣給食道造成了很大的傷害，為食道癌埋下隱患。 滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了，可能發(fā)生癌變。 調(diào)查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛(ài)喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都是食管癌、賁門(mén)癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。 【專(zhuān)家建議】 吃過(guò)燙的食物或飲料時(shí)一定要慢，等東西涼了再吃。吃帶餡兒的食物時(shí)尤其要注意，雖然外面涼了但里面可能還是燙的。 隨著人民生活水平的提高，肉食已經(jīng)成為非常普遍的桌上佳肴，蔬菜水果反而變少了。多肉少菜似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人的飲食通病。這個(gè)看似不起眼的習(xí)慣會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害呢？ 由著性子吃一是會(huì)造成肥胖，近年來(lái)的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。老不吃蔬菜水果，會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。三是導(dǎo)致缺乏維生素。 研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，肺癌發(fā)病率要高7倍，因?yàn)槿鄙佴隆}卜素；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。 【專(zhuān)家建議】 要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。保證飲食的均衡和多樣性才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法。 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏都非常緊張，便意來(lái)臨的時(shí)候因?yàn)楣ぷ魈?，就?huì)憋著，偶爾一兩次還可以，如果長(zhǎng)此以往就會(huì)出問(wèn)題。 糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會(huì)被重復(fù)吸收，刺激腸黏膜。天津市腫瘤醫(yī)院一項(xiàng)調(diào)查顯示，沒(méi)時(shí)間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。 【專(zhuān)家建議】 一定要抓住一天中“便意”最濃的時(shí)刻，一個(gè)是早晨起床后不久，一個(gè)是吃飯后。便意一般只會(huì)持續(xù)幾分鐘，一旦錯(cuò)過(guò)很難再捕捉到。 早上沒(méi)時(shí)間排便，可以調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后，對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，無(wú)論有無(wú)便意，定時(shí)去蹲蹲廁所。一般3~5分鐘沒(méi)有大便排出，就應(yīng)該放棄，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在廁所看書(shū)看報(bào)。 中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，超過(guò)六成的中國(guó)人睡眠時(shí)間過(guò)晚，超過(guò)三成的中國(guó)人有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題。 熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門(mén)來(lái)。 【專(zhuān)家建議】 熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)。睡覺(jué)的時(shí)候，最好找遮光效果好的房間，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。 上班在電腦前一坐就是一整天，出行靠坐車(chē)，回家就窩在沙發(fā)上，別以為久坐最多是讓脂肪堆積，長(zhǎng)點(diǎn)肥肉。 德國(guó)專(zhuān)家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率；美國(guó)研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。 【專(zhuān)家建議】 工作每2個(gè)小時(shí)，最好起來(lái)活動(dòng)15分鐘以上。 在生活中遇到一些挫折和不順心的事，思想一旦鉆牛角尖就很難走出來(lái)，精神上的壓力，也會(huì)給身體帶來(lái)傷害。而且抑郁的心態(tài)持續(xù)一兩年以上，就要小心了。 臨床發(fā)現(xiàn)，生活中愛(ài)較真、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛(ài)較真、過(guò)于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。 【專(zhuān)家建議】 豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，平時(shí)要多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，遇到不快時(shí)做做深呼吸。 近年研究證實(shí)，人乳頭瘤病毒（HPV）是宮頸癌的元兇，而這種病毒的傳播往往通過(guò)性行為。 【專(zhuān)家建議】 盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時(shí)使用安全套，是保護(hù)女性減少宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要方法。 香煙中含有大量的焦油、尼古丁、PM2.5等4000多種對(duì)人體有害的化學(xué)物質(zhì)，還有數(shù)十種的致癌物質(zhì)，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。研究表明，二手煙對(duì)身體的危害比一手煙有過(guò)之而無(wú)不及。 【專(zhuān)家建議】 吸煙的人最好趕緊掐滅手中的煙卷，開(kāi)始自己的戒煙計(jì)劃。而生活在二手煙環(huán)境中的人，離煙霧越遠(yuǎn)越好。 我們都知道新裝修的房子里很多都甲醛超標(biāo)，建材里也可能含有致癌化學(xué)成分，裝修越豪華，使用的建材越多，讓身體受傷害的幾率越大。特別是對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，裝修污染更有可能讓他們患上白血病。 【專(zhuān)家建議】 裝修買(mǎi)家具、建材，千萬(wàn)別圖便宜，一般來(lái)說(shuō)，質(zhì)量越次的產(chǎn)品味道越刺鼻；裝修期間一定要開(kāi)窗通風(fēng)；裝修結(jié)束后至少要晾兩三個(gè)月才能入住。
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、結(jié)腸癌等，后代患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高很多。此外，上海癌癥研究合作中心指出，每100對(duì)死亡夫妻中，至少有5對(duì)患“夫妻癌“。這與夫妻常年保持相同的生活習(xí)慣有關(guān)。 【專(zhuān)家建議】 一旦反省到兩人有不健康生活習(xí)慣，夫妻應(yīng)認(rèn)真對(duì)待，一起改正。有癌癥家族史的人最好定期做個(gè)癌癥檢查，比別人更好地保持健康的生活習(xí)慣。
健康的生活習(xí)慣是我們美好生活的基礎(chǔ)，不要抱著僥幸心態(tài)貪圖一時(shí)方便，日積月累都終將對(duì)身體造成不可逆的傷害。 愛(ài)護(hù)我們的身體，從今天做起。 |
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