要想身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關重要。

中醫(yī)中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。

筋長一寸，壽延十年

民間流傳著這樣一種說法“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨變好了，就能延年益壽。從出生的時候，我們可以輕輕松松啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉腳都很困難，“筋”的老化，是衰老的重要標志，也是身體老化的主要原因之一。

那么，我們應該怎樣正確的拉筋，使身體恢復柔軟，煥發(fā)活力，達到健康、養(yǎng)生的效果呢？

一、蹲式拉筋法

這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關系，只要經(jīng)常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。

整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭(也稱為“嬰兒抱”，人在娘胎里就是這樣)。

健康，健身，穴位，睡眠，瑜伽

二、立位拉筋法

本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助于改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。

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1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

三、臥位拉筋法

這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。

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1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門框；

2、躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放松髖部關節(jié)并減輕疼痛。

3、將椅子移至另一邊墻角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。

四、橫位拉筋法

這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。

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(1)人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。

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(2)仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開，如同英文大寫字母Y。

五、頸部拉筋法

本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。

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(1)面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

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(2)睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。

溫馨提示，拉筋前的必知事項

1、拉筋前熱身

小步慢跑促進血液循環(huán)，減少受傷的機會。還可以提高拉伸的幅度。

2、動作不要太快、太急、太猛

拉筋的動作要緩慢而柔和，不可猛壓或急壓，以免造成傷害。

3、拉筋講究循序漸進

拉筋的時間可從短到長，強度可以從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標準。

自測是否需要拉筋

頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節(jié)韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

拉筋是老祖宗留給我們的除百病的自愈良方，直接療效祛痛、排毒，間接療效數(shù)不勝數(shù)。

1.排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風寒難以入侵。

2.美容瘦身

排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等問題，色板、痔瘡也會減緩。

3.祛痛

中醫(yī)認為“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使人體氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡，疼痛自然消除。

4.預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積脂肪，導致超重肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

5.防肌肉硬化及骨折

拉筋可鍛煉身體的柔韌度，防止肌肉硬化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調性都會較強，不易摔倒骨折。