如今，“三高”已經(jīng)嚴重的侵蝕到了人們的生活當中，今天我們要重點討論一下這“三高”中的其中“一高”——高血糖。

當血糖值高于正常范圍即為高血糖?？崭寡钦Ｖ翟?.1mmol/L以下，餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于這一范圍，稱為高血糖！

然而很多朋友沒有專門測試血糖的儀器，那么如何判斷自己的血糖是否正常呢？

一旦在飯后有這4種表現(xiàn)，十有八九是血糖過高

1、飯后犯困

很多糖尿病患者都有嗜睡的癥狀，糖尿病患者白天犯困的概率是正常人的兩倍以上！主要就是血糖高抑制了“食欲素”的分泌，以及大腦能量供給不足導(dǎo)致的。

血糖高時會抑制人體“食欲素”的分泌，導(dǎo)致“食欲素”水平下降，進食之后，特別是進食的食物比較容易消化時，血糖會升高更快。

吃飽了就困的人很多，但程度有別，如果飯后困得嚴重，好去查查血糖。因為血糖高的時候，會抑制“食欲素”的分泌，直接引起困倦。

2、飯后餓得快

糖尿病的癥狀之一就是多食，因此很多高血糖的人，都餓的很快！

因為糖尿病的人在進食之后，血糖不能夠被身體充分吸收，因此人就會有饑餓狀態(tài)，這也是很多高血糖患者也會很能吃，卻越來越瘦的原因！

當血糖過多、且人體無法吸收時，就會通過腎臟等器官排出體外，這就是人們所說的糖尿病。

因此，高血糖的人飯后一般都餓的很快，主要就是攝入的食物不能夠充分吸收導(dǎo)致的！

3、飯后經(jīng)常上廁所

由于高血糖患者有多飲、多食的癥狀，因此排泄也要多與常人！因為人體為了保護自己，不得不通過尿液排出多余糖分、致使尿量明顯增多。這一方面是為了排出體內(nèi)不能被吸收的血糖，也是為了排出體內(nèi)的廢物。

因此，當一個人飯后經(jīng)常上廁所時，也要注意自己是否血糖飆升了！

4、飯后乏力

正常來說，餓到?jīng)]力氣的人飯后就可以恢復(fù)了，但是血糖高的人卻經(jīng)常在飯后一會兒就乏力了！

這主要是因為高血糖多尿，由于葡萄糖從尿中排出，身體利用葡萄糖的能力下降，得不到足夠的能源導(dǎo)致的。

據(jù)統(tǒng)計，疲乏無力是糖尿病初期的典型癥狀，2/3的糖尿病患者有乏力的癥狀，如果經(jīng)常出現(xiàn)乏力，不要不當回事，這已經(jīng)在提醒你要抓緊治療了。

我們都知道，高血糖不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥！高血糖，容易引起糖尿病、腎病、心腦血管等多種疾病，病病要命！那么，要如何控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥呢？

高血糖患者，要做到“三多、四忌”，要謹防并發(fā)癥

三多：

一多：多喝降糖茶

碩參苦蕎茶：

將蒲公英、碩參、黑苦蕎按3:3:4的比例，制成碩參苦蕎茶。

眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。

研究發(fā)現(xiàn)，碩參能夠?qū)θ吆喜⒏吣蛩岚Y有很好的調(diào)理效果，能夠降低尿酸，降低三高，是難得的能夠同時降低四高的健康食物。

黑苦蕎，味苦，性平寒，具有清熱降火、消食化滯的保健功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黑苦蕎是一種非常好的“三降食品”，可降血壓、血糖、血脂。

黑苦蕎中含有多種利于人體的礦物質(zhì)元素。其中，鎘對糖尿病有特效，能增強胰島素功能、改善糖耐量、控制血糖平衡。

二多：多吃蔬菜

糖尿病患者飲食需要控制，高糖高脂肪的食物都不能食用，蔬菜是飲食種必不可少的食物，蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維等，下面這些蔬菜非常適合糖尿病患者食用。

1、胡蘿卜

胡蘿卜含有多種類胡蘿卜素、維生素和花色素等成分。實驗證實，胡蘿卜提取物有明顯的降低血糖作用。

2、黃瓜

黃瓜性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。現(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品。

3、大蒜

最近幾年發(fā)現(xiàn)，大蒜有較好的降血糖效果，適合糖尿病人食用。同時，有抗病毒、降血脂、消腫瘤、殺菌、保肝、保護血管、抗炎效果的多種含硫揮發(fā)性化合物。

三多：多運動

運動也有助于控制血糖。

糖尿病運動可以促進胰島素發(fā)揮功能，幫助血糖控制。

散步、健步走、慢跑、跳舞、游泳、打太極等運動都有助于控制血糖！

運動時需要注意的是，不要過量運動，要持之以恒，還要避免受傷，尤其是在足部，要謹防并發(fā)癥糖尿病足！

四忌：

一忌：忌熬夜

現(xiàn)在年輕人工作壓力大，經(jīng)常熬夜是常態(tài)。有的年輕朋友雖然不加班，但平時也會玩手機，或者是電腦游戲持續(xù)到很晚。這不僅會個人健康狀態(tài)直線下滑，而且也會增加患糖尿病的風(fēng)險。

這主要是因為熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)的激素紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)的升糖激素增多，抑制胰島功能，導(dǎo)致血糖升高。

二忌：忌喝酒

酒對血糖的代謝產(chǎn)生很大的影響，不但會使體內(nèi)血糖升高，長期飲酒還會引起糖尿病的多種并發(fā)癥！

除此之外，酒會增加肝臟負擔(dān)，而糖尿病人的肝臟解毒能力較差，飲酒勢必會加重肝臟的負擔(dān)而引起損傷。

因此，糖尿病人最好是不要喝酒的。

三忌：高油脂食物

對于糖尿病患者來說，應(yīng)當少吃肥肉、五花肉等高油脂食物，另外對于牛奶、雞蛋、香腸、堅果類和油酥類的點心來說，也是含有較高油脂的，因此還是要避免食用。

四忌：限制飲食中膽固醇的含量

因糖尿病病人病情控制不好時，易使血清膽固醇升高，造成糖尿病血管并發(fā)癥，冠心病等。所以糖尿病病人飲食中要限制膽固醇的攝入量，一般主張膽固醇的限量為每日低于300毫克。

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