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這些誤區(qū)只會讓你在減肥的路上越走越遠...... 文 | 小海米 來源 | 醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道 很多人都想不明白 為什么我已經(jīng) 和燒烤說了再見 和火鍋說了再見 和肥宅快樂水說了再見 甚至每天都去健身房打卡 揮汗如雨 但是身上的肥肉 還是不肯和我說再見 想知道為什么嗎？ 因為那些所謂的健康食品 根本不健康！ 一 沙拉很健康？ 蔬菜對身體有好處這是毋庸置疑的。但是沙拉中往往添加了其它的東西，它們可以讓沙拉的熱量急速升高。 就拿一份凱撒沙拉來說，其中的培根相當(dāng)于8g脂肪（360千焦），Parmasan芝士相當(dāng)于6g脂肪（340千焦），而灑在上面的奶油沙拉醬相當(dāng)于22 g脂肪（770千焦）[1]。再加上油炸的面包丁，一份凱撒沙拉提供的是一個正常成年人一天的脂肪攝入量！ 另外，令人驚訝的是，我們生活中一些咸味的調(diào)味品，往往也含有大量的糖，所以熱量也不低。比如每20ml番茄醬、燒烤醬和蜂蜜芥末醬中，都含有1~2茶匙的糖[2]。 所以要注意在沙拉中添加醬料、調(diào)味汁、肉汁和高脂肪食物時，都會增加沙拉的熱量，使得看似健康的沙拉不再健康了。 二 只吃“健康”食品 一項來自澳大利亞的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，人體有30%的熱量攝入來源于零食和垃圾食品，比如餅干、蛋糕、巧克力等[3]。這些食物富含飽和脂肪、糖和鹽，是公認的高熱量食物。對于減肥的人而言，往往都會對它們避而遠之。 可是有一些食物，它們被套上“健康食品”的外衣，但本質(zhì)上也是徹頭徹尾的垃圾食品，比如燕麥棒和蛋白球。雖然它們的原料都算是健康的、有機的，但它們是加工食品，查看能量表就不難發(fā)現(xiàn)它們其實也是高熱量的食物。 其中燕麥棒確實含有健康的成分，像燕麥和堅果。不過，加工的時候往往是通過糖來把這些成分黏在一起的，就像一個水果酸奶能量棒通常含有4.6茶匙的糖[2]。 所以以后如果想吃零食，不如直接吃堅果或者水果。這樣不僅能夠提供對身體有益的維他命和礦物質(zhì)，還能減少熱量的攝入。 三 天然甜味劑比糖好？ 最近的趨勢是，人們想要用天然甜味劑來代替糖（通常我們指的是蔗糖），認為這種方式可能更加健康。但其實，天然甜味劑并沒有提供給人體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，也沒有降低熱量的攝入。 市面上也出現(xiàn)了一些無糖的食物，但往往指的是不含蔗糖，并不排除使用其他糖的衍生物。這時候，蔗糖的七大姑、八大姨們就紛紛出現(xiàn)了，比如說麥芽糖漿和楓糖漿。它們說到底依舊是糖，所以在大量食用的時候也會使得熱量攝入過高，從而導(dǎo)致不健康的體重增長。 所以下次如果想吃甜的話，不如加點水果吧！它不僅滿足想吃甜的沖動，還能提供人體所需的維他命和礦物質(zhì)。另外對于喜歡在咖啡中加糖的你來說，小編建議你少加一些糖，但同時可以把牛奶換成豆奶，因為豆奶會更甜一些。 四 水果做的東西都很健康？ 有人做過香蕉面包么？小編做過，來看一下我的recipe吧。 將5根大小適中的香蕉碾碎成泥，加入2個雞蛋、120g 黃油、135g糖、250g 面粉以及少許蘇打粉和鹽。你會發(fā)現(xiàn)制作一個香蕉面包竟然需要加入大量的糖和黃油！而這些東西都會使得面包的熱量大大的增加。 常見的水果飲料通常只含有25%的果汁，而且都有很高的糖分。就算是喝100%的果汁，你也會錯失水果中給我們帶來飽腹感的天然的纖維。 所以如果想吃水果的話，還是不要破壞它的結(jié)構(gòu)，整個吃才更健康。 五 酒沒有熱量？ 一罐聽裝或者瓶裝（600ml）的可樂含有40g到60g糖, 遠遠超出世界衛(wèi)生組織建議的每日攝糖量[2]。如果你在減肥的話，你一定會知道，含糖的飲料是大忌。但是，人們往往會忽略其它的飲料是不是也含有高熱量，比如很多人都不知道酒精飲料的熱量是多少。 脂肪是食物最大的熱量來源，而酒精緊隨其后[4]。餐廳提供的一杯紅酒相當(dāng)于1.5個標(biāo)準(zhǔn)飲料（標(biāo)準(zhǔn)飲料是含有10g酒精的任何飲料），平均含有480千焦[1,5]。所以兩杯紅酒下肚后，你不僅攝入了超過標(biāo)準(zhǔn)飲料2倍的熱量，還攝入了相當(dāng)于2大杯玉米薯片的熱量[1]。 啤酒也是一樣，一大杯啤酒相當(dāng)于1.6個標(biāo)準(zhǔn)飲料，含615千焦。而且，人們往往不只喝一杯。 六 “青汁”和“酵素”可以減肥？ 近年來，去日本旅行的中國人，總喜歡帶幾包用各種葉子做成的“青汁”回來?！扒嘀焙汀敖退亍贝蟾啪褪沁@幾年日本炒作的最火的所謂健康的產(chǎn)品，讓中國民眾“春心蕩漾”。 “青汁”的宣傳往往會誤導(dǎo)消費者，認為只要飲用本商品，就可以既不節(jié)食也不運動就實現(xiàn)瘦身效果。但近日，日本消費廳因為Ciel公司在青汁廣告中做了“減肥”效果的虛假宣傳開出了一張巨額罰單——1億日元（約合609萬人民幣）！ 因此，Ciel公司在官網(wǎng)上表示：“青汁的使用目的是替代每天的餐食，通過減少攝取熱量來獲得減肥的目的，本產(chǎn)品的成分并不具有促進瘦身的效果?！?/span>
而酵素，這個看似高級的詞匯，其實就是我們常說到的“酶”。相較于它的名字，它的原理似乎就顯得有點兒low。其實就是在水果蔬菜中加入發(fā)酵用的菌，而這些細菌在作用下，和植物中的一些化學(xué)成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。所以說的難聽一點，你喝下去的不過是發(fā)酵變質(zhì)過的果汁。我們生活中常見的醋或者是酒，也是通過發(fā)酵的過程得到的，但也沒有聽說過它們可以減肥啊。  某熱心網(wǎng)友 這時候就真心誠意地發(fā)問了 什么鬼??！那到底怎么樣才能減肥？ 小海米 這時候就語重心長地回答了 “管住嘴，邁開腿”才是“王道”??！ 其實，當(dāng)我們談到減肥的時候，都在說，只有兩件事情是有意義的：運動增加熱量消耗；節(jié)食減少熱量攝入，也就是所謂的“管住嘴，邁開腿”！ 但節(jié)食減肥的人往往面臨了事后反彈的困擾，部分原因是人體會隨著攝入熱量的減少而調(diào)節(jié)自身的代謝速率。由于攝入的熱量無法得到完全的消耗，我們的體重又會蹭蹭地往上漲！那么如何在控制熱量攝入的同時，增加能量的消耗呢？ 四大權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊之一英國醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）上刊登的一項重要研究表明，在控制飲食的時候，食物中碳水化合物越少，普通人的代謝水平就越高，消耗的能量越多[6]。具體多多少呢？以同體重的人做對比，低碳水飲食的人，每天可以額外多消耗250千卡！這相當(dāng)于在日?？防飻z入不變的情況下，3年減掉20磅（9.7kg）[7]！
吃得太多有時候也是減肥路上的絆腳石。我們在選擇合適的食物的同時，吃多少也同樣重要。我們需要仔細傾聽身體發(fā)出的信號，判斷什么時候我們需要停止進食。最好的辦法就是慢慢吃，仔細咀嚼。吃得慢可以讓我們及時地獲得身體發(fā)出的信號，然后停止進食。 最后，還是那句話 “管住嘴，邁開腿” 愿大家都減肥成功 參考文獻 [1]https://www./trying-to-lose-weight-here-s-five-food-mistakes-to-avoid?perpetual=yes&limitstart=1 [2]https:///health-check-how-much-sugar-is-it-ok-to-eat-57345 [3]http://www./ausstats/abs@.nsf/Lookup/by%20Subject/4364.0.55.007~2011-12~Main%20Features~Discretionary%20foods~700 [4]http://www./docrep/006/Y5022E/y5022e04.htm [5]http://www./internet/alcohol/publishing.nsf/Content/standard [6]https://www./content/363/bmj.k4583 [7]https:///news/2018-11-low-carb-diets-people-calories.html |
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