腹部的贅肉還是很頑固的,很多人下了多大的決心都很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有減掉.畢竟,現(xiàn)在的姑娘很多都是辦公室里坐的太久,堆積的贅肉很多.但是,作為熱愛瑜伽的姑娘,就不害怕堆積贅肉,因?yàn)槲覀兤綍r(shí)都會(huì)多加練習(xí)瑜伽動(dòng)作的.今天,我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽平坦小腹的簡(jiǎn)單動(dòng)作,保準(zhǔn)你在家里都可以讓肚子瘦下來(lái).

花環(huán)式：雙腳并攏，腳掌呈外八字向兩側(cè)打開，雙手前平舉。屈膝向下深蹲，手部保持平舉。雙膝盡量向兩側(cè)打開，腳跟不要離開地面。然后雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)向后繞至小腿后側(cè)，手指互扣，如不能扣住，可以握住兩側(cè)腳踝或借助一條伸展帶。頭部放松自然垂落，臀部向下沉，感受兩股對(duì)抗的力量，拉伸整個(gè)背部。緩緩吸氣抬起頭部，慢慢呼氣，低頭放松，可以反復(fù)3-5組。休息，抬頭，雙手撐住兩側(cè)地面，臀部坐下，雙腳向前伸展，保持屈膝的姿勢(shì)，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，額頭放于膝蓋之上，放松。

狗伸展式：這個(gè)體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調(diào)節(jié)骨盆區(qū)城的血液循環(huán)。俯臥，腳趾伸直指向后方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側(cè)，掌心向上。兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展。在保持兩膝伸直的同時(shí)，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應(yīng)盡量伸展，深吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘。然后彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。

戰(zhàn)士二式變式：該體式常練習(xí)可以消除大腿贅肉，同時(shí)伸展手臂，纖細(xì)手臂，鍛煉身體平衡力，讓身體更加挺拔有力。詳細(xì)動(dòng)作：站立，整個(gè)身體自然筆直，兩腿分開距離為兩肩寬，然后伸展雙臂，雙臂與肩部在一條直線上，右腿向右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)勾，身體向下蹲，保持背部垂直地面，收緊腹部，肩部下沉。然后臉部看向右側(cè)，此式，身體向下用力蹲，感覺(jué)到左腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸感。右手放在右腿上方，堅(jiān)持一小會(huì)換另一側(cè)練習(xí)。

臥英雄式：該體式很好地按摩背部，放松頸部，拉伸腿部肌肉，有助于全身肌肉放松。詳細(xì)動(dòng)作：首先跪立地面，兩膝蓋分開距離約一肩寬，臀部向后坐在兩腳中間，然后上半身慢慢向后向下躺，腿部保持彎曲不變，腳背貼地，兩手臂交叉相握在頸部后方。感受到腿部肌肉拉伸的疼痛感，同時(shí)背部充分得到放松，閉眼休息1分鐘，慢慢起身。

踩腳底板：該體式對(duì)女性的腰部柔軟度有一定程度的考驗(yàn)和鍛煉，勤練習(xí)該體式不僅可以柔軟腰部，還可以美化腿部線條。讓你成為真正的軟妹子，練就一雙細(xì)長(zhǎng)腿。詳細(xì)動(dòng)作：兩腿分開一定距離，兩腿伸直不彎曲膝蓋，上半身向后向下彎曲，身體側(cè)向左側(cè)，胸腔往上提，肩部下沉，頭部自然下垂，左手撐地，右手向后伸直，右手臂貼近耳朵。像一個(gè)向下彎曲的舞蹈少女。