上班們最容易發(fā)胖堆積脂肪的地方就是肚子，天天坐在辦公桌前，很少起來活動，小肚腩，大肚腩全都跑出來了，給人大腹便便的感覺?；蛟S你會很羨慕大街上有的人露出的平坦小腹與迷人馬甲線，總覺得距離那些迷人馬甲線是件很是遙遠的事。

想要甩掉大肚腩，平坦小腹，練出迷人馬甲線也沒那么難的，關(guān)鍵在乎你的心態(tài)與堅持，而且也要看你愿不愿意改變了。下面就給大家推薦5個瑜伽動作，每天練習(xí)10分鐘，美化小腹線條，助你練出馬甲線。

單手鴿王式在瑜伽的眾多體式中屬于較為大眾接受的一個體式，通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達到消除腰腹部贅肉的目的。練習(xí)時先盤腿坐著，然后將一條腿打開向后伸，接著再向上彎曲，同時讓上半身向后仰，然后讓抬起來的那只腳掌挨著頭部，再保持雙臂自然的垂在身側(cè)并且手掌撐在地上。

接下來做一個前屈扭轉(zhuǎn)式瑜伽，可以有效強化腹部的力量，減少腹部脂肪，提高腹部線條美。練習(xí)時從下犬式進入，吸氣，右腿向前邁步，呼氣時上身向前屈至與右腿平衡的位置，保持雙腿站直，吸氣上身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至腰桿與頭部可貼著右腿，呼氣左手往頭部方向伸直，保持5個呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

駱駝式作為一個后彎動作不僅可以緊致背部，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊致線條。小腿平跪在瑜伽墊上，然后從膝蓋往上的部分向后慢慢彎曲，最后雙臂相互纏繞，并向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

瑜伽輪式的練習(xí)對于消除小腹脂肪，活動腹部都很好的效果。練習(xí)時自然站姿，雙手垂直于體側(cè)，伸直腰，略微活動下上身，吸氣，上身慢慢向后彎曲，直到雙手可以從后分別抓住雙住腳腕為止。保持此姿勢10~30秒，呼氣，慢慢恢復(fù)自然站姿，可重復(fù)做3次。

最后進入瑜伽虎式的變體，一只腿跪在地上，另一條腿向上舉起，大腿部分與地面垂直，與小腿成90度夾角，身體的上半身向前，一只手掌向下接觸地面，另一只手掌向上舉起舉過頭頂，握住上揚的那條腿的腳尖。

虎式練習(xí)過程中你會感受背部的緊張和腹部的拉伸，同時在后彎的過程中消除腹部贅肉及背部僵硬感，讓腹部曲線更完美。