很多人認(rèn)為，瑜伽對(duì)身體柔韌性要求極高，是只適合身體柔軟的人進(jìn)行練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，身體僵硬，肌肉緊張，正說(shuō)明你的身體需要柔韌性訓(xùn)練，進(jìn)行瑜伽練習(xí)不僅能幫助增強(qiáng)柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)損傷，還能美化體型，使全身的肌肉更加勻稱(chēng)。

1、站立體前屈

這是一個(gè)極為常見(jiàn)的柔韌性練習(xí)，也是常用于堅(jiān)持柔韌性的一種方式。在開(kāi)始練習(xí)前，建議先進(jìn)行小幅度的熱身和肌肉拉伸，避免受傷。

體式要點(diǎn)：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，身體前傾下壓，雙手盡量觸碰地面。注意調(diào)整呼吸，在發(fā)力向下時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，并使用腹式呼吸。

2、高位起跑式

這一體式能拉伸髂腰肌，以及大腿前側(cè)肌群，矯正骨盆前傾等不良體態(tài)，美化身型。

體式要點(diǎn)：雙腿前后弓步站立，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲至大腿平行地面，后腿伸直，腳尖著地，重心位于兩腿中間，腰背挺直，脊柱中立位，雙手向上伸直舉起。

3、下犬式

十分常見(jiàn)的瑜伽體式，促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線(xiàn)條，并能拉伸軀干前側(cè)肌肉，舒緩肌肉緊張，增強(qiáng)全身柔韌性。

體式要點(diǎn)：俯身前傾，雙手分開(kāi)與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀干同一平面，雙腿后撤支撐地面，膝關(guān)節(jié)保持伸直，雙腿與軀干呈45度。

4、女神式

這一練習(xí)能夠增強(qiáng)腿部力量和身體穩(wěn)定性，并可拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使腿型更為勻稱(chēng)好看。

體式要點(diǎn)：雙腿向身體兩側(cè)分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，大腿平行地面，感受前側(cè)的發(fā)力和內(nèi)側(cè)的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。

5、樹(shù)式

訓(xùn)練中適度穿插較為舒緩的動(dòng)作，使用這一練習(xí)調(diào)整呼吸，并能幫助糾正日常生活中的坐姿和站姿，使身體更加挺拔。

體式要點(diǎn)：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內(nèi)側(cè)緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。

6、側(cè)鴿式

同樣是一個(gè)較為舒緩的體式，能拉伸大腿肌肉，緩解久站尤其是女性長(zhǎng)期穿著高跟鞋造成的腿部肌肉緊張。

體式要點(diǎn)：坐于地面，單腿在身體前側(cè)彎曲，大腿貼緊地面，另一腿向體側(cè)自然伸展，小腿盡量貼近地面，身體自然放松。

7、單腿輪式

最后一個(gè)練習(xí)，難度較為提升，可以增強(qiáng)核心力量，并能促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸大腿前側(cè)肌肉和軀干前側(cè)肌群，緩解身體僵硬。

體式要點(diǎn)：雙手分開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直但不過(guò)伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開(kāi)胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個(gè)身體呈輪形。

身體柔韌性一部分是天生，更有一部分是后天練習(xí)可以改善的，只運(yùn)動(dòng)不拉伸或者不良生活習(xí)慣都有可能造成身體僵硬。將這一套動(dòng)作完成之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身肌肉放松，身心舒暢。

每日一問(wèn)：你在運(yùn)動(dòng)之后有拉伸的習(xí)慣嗎？

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