一般來說，隨著年紀(jì)增長，身體會不斷硬化，比如關(guān)節(jié)活動范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。

如果手能向下超出腳尖15-20厘米的距離，說明你的身體足夠柔軟；

如果手只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離很少（女性6.7厘米以下，男性0.5厘米以下），根據(jù)《2010國民體質(zhì)監(jiān)測公報》，這樣的身體柔軟度僅相當(dāng)于65-69歲的老人。

所以，軟和硬決定了一個人的身體年齡，是人體年輕和衰老的重要差別！

Q:

身體為什么會出現(xiàn)僵硬的情況呢？

1. 過度勞累，導(dǎo)致氣血不足，久而久之就會出現(xiàn)肌肉僵硬，關(guān)節(jié)更不靈活的情況；
2. 長期保持一個姿勢，使得氣血不能在后背肌肉，肩膀，頸椎部位運行，缺乏氣血滋潤，也會僵硬下來；
3. 腸胃不好或有鼻炎，身體從腸胃和呼吸獲得能量減少了，身體氣血必定不足；
4. 緊張的情緒，會造成局部氣血運行紊亂，進而使得肌肉僵硬、關(guān)節(jié)不靈活。

今天就跟伽人們分享一組增強柔韌性的瑜伽體式，如果你愿意每天花幾分鐘做一些嘗試，你就會注意到自己身體上所發(fā)生的變化~

01

站立前屈式

·山式站立，兩腳微微分開，雙手自然放松；

·以髖部為折點，上半身向前向下彎曲；

·保持背部挺直，延展脊柱，腹部內(nèi)收；

·腹部盡量靠近大腿，雙手環(huán)抱或握腳踝；

·頭部自然放松，保持10-15個呼吸。

02

低位弓步式

·下犬式進入，抬左腳向后向上，收緊核心；

·邁左腳向前放左手外側(cè)，小腿垂直于地面；

·落右膝放在墊子上，右腳背貼實地面；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

03

蜥蜴式扭轉(zhuǎn)

·低位弓步進入，右手放至地面做支撐；

·屈右腿，左臂向后伸展，拉右腳背靠向臀部；

·延展胸腔，目光看向左手方向；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

04

半神猴式

·低位弓步式進入，雙手放在右腳兩側(cè)做支撐；

·左腳背貼實地面，髖部向后移動至左膝上方；

·伸直右腿，保持髖部正直中立；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

05

加強伸展式

·山式站立，雙腳打開約2倍肩寬；

·右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳右轉(zhuǎn)75度，身體轉(zhuǎn)向正右側(cè)；

·以腹股溝為折點，身體向前屈到個人最大極限；

·放手放在地面上，伸展背部，保持10-15個呼吸；

·吸氣還原，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

06

雙角式

·站立，雙腳分開2.5倍肩寬，雙臂自然垂于體側(cè)；

·呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間；

·彎曲手肘，雙手落于肩膀正下方撐地；

·延展脊柱，保持10-15個呼吸。

07

牛面式

·山式坐姿進入，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上；

·左臂高舉過頭屈肘，肘尖貼近后腦勺，指尖朝下；

·彎曲右肘，指尖朝上，雙手于右肩附近十指相扣；

·正常呼吸，保持10-15個呼吸；

·放開雙肘，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，還原至初始姿勢；

·雙腿交換位置，重復(fù)練習(xí)1次。

08

仰臥手抓大腳趾

·仰臥平躺，雙腿向前伸直，屈左膝；

·抓住左腳尖，將左腿拉向胸腔，盡量貼近腹部；

·右腿保持伸直，保持10-15個呼吸，換邊重復(fù)練習(xí)。

09

·仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部；

·左膝外展，左腳放在右大腿上；

·雙手抱住右腿，呼吸慢慢加深并伸直右腿；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

經(jīng)常練習(xí)以上體式，暢通淤堵的部位，使充足的氣血滋潤肌肉和皮膚，使身體恢復(fù)柔韌性，肌膚更加有光澤。

喜歡瑜伽是因為它給我與眾不同的自信和魅力，不是簡單的外在的變化，是心靈的升華，更是人生本質(zhì)的蛻變。Namaste~