壓腿的話，首先，正壓腿:找一個(gè)齊腰高的平臺(tái)，把右腿放上去腿伸直，左腿直立，俯身向前振壓雙手和額頭盡量去觸碰腳尖。同理，然后換左腳重復(fù)上述動(dòng)作。側(cè)壓腿:身體側(cè)身站立，右腿搭到齊腰高的平臺(tái)，左腿繃直，右手抱腰，左手伸直盡量去碰右腳尖，總共做三組，一組二十個(gè)。然后，同理，身體側(cè)身站立，左腿搭到齊腰高的平臺(tái)，右腿直立，右手抱腰，右手伸直盡量去觸碰左腳尖，每組做二十個(gè)，總共三組。

        前壓腿:左腿屈膝支撐，右腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替練習(xí)。

仆步壓腿:首先，屈膝下蹲，一腿左胯，另一腿伸直， 兩腳左右站立,左腿屈膝全蹲，全腳掌著地；右腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量伸遠(yuǎn)。然后， 上體下沉；將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址觯硪皇职戳硪幌?，向下振壓。還可以兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。

注意事項(xiàng):必須把胯放正，壓腿開(kāi)始前，必須跑步做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷，腳尖必須往回勾，壓腿完畢必須做踢腿運(yùn)動(dòng)。