我們每個(gè)人都愛(ài)拖延。

書(shū)桌堆滿(mǎn)文件，懶得整理；衣柜一堆衣服，懶得收拾；甚至自己定下的目標(biāo)，也懶得行動(dòng)。一個(gè)該打的電話(huà)，一件該做的事，大凡可以等一下做就再等一下做，這種拖延而致使我們付出的代價(jià)，是多么慘重。

緊急的事情我們想拖延也不行，只有在一些拖延一下沒(méi)什么大不了，但長(zhǎng)此下去會(huì)影響到我們工作或生活的事情上，才會(huì)喜歡拖延。

既然如此，為什么我們還是擺脫不了拖延的習(xí)慣呢？

其實(shí)，一定程度的拖延是屬于正常的行為，但如果長(zhǎng)期習(xí)慣性的拖延，就有可能是心理或者生理失調(diào)的表現(xiàn)。

心理學(xué)家認(rèn)為，拖延這個(gè)習(xí)慣是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多數(shù)來(lái)自于我們?cè)谧鞒鰶Q定或開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)時(shí)出現(xiàn)的癥狀。

個(gè)人的拖延往往是源于壓力，而壓力則是現(xiàn)實(shí)情況對(duì)我們大腦無(wú)法引起刺激的心理現(xiàn)象。

這種心理現(xiàn)象，情況嚴(yán)重的可以被歸類(lèi)成一種病，就是慢性拖拉癥。而慢性拖拉癥分為“激進(jìn)型”和“逃避型”兩種。

前者能夠自信地在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻才頂著壓力完成；而后者則通常缺乏自信，害怕做不好事情，覺(jué)得努力的結(jié)果沒(méi)什么改變而遲遲不肯動(dòng)手。

當(dāng)然，無(wú)論是哪一種，拖延都是與自我控制對(duì)立的沖動(dòng)形式。

也就是說(shuō)，大部分喜歡拖延的人，都認(rèn)為拖延不會(huì)帶給他們真正的危害。

而一部分喜歡最后一刻才行動(dòng)的人，則由此建立長(zhǎng)期的行事方式，認(rèn)為自己適合短期高壓的工作狀態(tài)，這樣不但是能力強(qiáng)的表現(xiàn)，而且同時(shí)滿(mǎn)足到虛榮心，于是久而久之，就形成了這樣一種做事方式。

當(dāng)然了，完美主義者也是導(dǎo)致拖延的其中一個(gè)原因。

某些拖延的行為并不是拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種完美主義或求全觀點(diǎn)的反映。

他們覺(jué)得，多給我一點(diǎn)時(shí)間，我就可以做得更好；增加某些條件，我的行動(dòng)就會(huì)更有效率等等，都是屬于這種心理。一旦客觀條件滿(mǎn)足不了他們，他們就會(huì)拖延下去，以其等到條件成熟再做，于是拖延就產(chǎn)生了。

其實(shí)，即便客觀情況滿(mǎn)足了他們，他們依然有其他理由拖延下去，因?yàn)橥昝赖那闆r是很難完全滿(mǎn)足的。

可見(jiàn)，拖延的背后混合著各種因素，改變它并不是輕松。我們需要明白的是，解決拖延，最重要的就是把拖延從心理上接納其作為自己的一部分。

為什么呢？

因?yàn)槿绻阆胪耆蕹眢w之外，大腦就會(huì)產(chǎn)生抗拒，這種做法會(huì)消耗你大腦很多的精力，有種強(qiáng)迫的感覺(jué)，最后你只會(huì)更加放任自流。

所以我們必須順著身體的需求，來(lái)慢慢緩解這一“病癥”。針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)，我們可以從這四方面入手解決：

弄清導(dǎo)致你焦慮的原因

拖延的人，有時(shí)很怕自己實(shí)際工作的結(jié)果跟想象中的不一樣，擔(dān)心這種虛幻的“理想”在行動(dòng)中走向破滅，于是便由此產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮，最終導(dǎo)致拖延的產(chǎn)生。

好比我們都有自己的目標(biāo)，剛開(kāi)始我們躊躇滿(mǎn)志的時(shí)候，總是覺(jué)得努力之后，那個(gè)希望的結(jié)果就會(huì)到來(lái)。但是隨著我們的堅(jiān)持，我們不但沒(méi)有看到設(shè)想中的情況出現(xiàn)，甚至覺(jué)得這個(gè)結(jié)果會(huì)遙遙無(wú)期。

為了減輕這種焦慮感，我們只好不去行動(dòng)，以此來(lái)緩解遲遲不能達(dá)成目標(biāo)的恐懼。反正目標(biāo)還沒(méi)達(dá)成，只是因?yàn)樽约翰辉J(rèn)真努力而已，并不是自己能力問(wèn)題。

所以，如果你拖延的目的是為了緩解焦慮，想要克服，根本辦法就是弄清楚你為什么焦慮，并且想辦法處理。

無(wú)論焦慮來(lái)自哪里，只要我們弄清楚原因，然后再針對(duì)性地通過(guò)修正自己的認(rèn)知消除焦慮，就可以改善自己的行為。

正如上面那個(gè)例子，我們把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)可以看到結(jié)果的小目標(biāo)之后，每當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)，我們就能確認(rèn)自己前進(jìn)的步伐，知道自己的努力去到什么程度，這時(shí)我們就不會(huì)對(duì)最終結(jié)果產(chǎn)生焦慮了。畢竟每一天都有進(jìn)步。

多對(duì)的行動(dòng)設(shè)立一些激勵(lì)的因素

以前小時(shí)候做完作業(yè)，父母都會(huì)帶我們?nèi)ス珗@游玩；工作完成下班了，我們就跟三兩知己把酒言歡，暢談心事。這些都是行動(dòng)后的獎(jiǎng)勵(lì)。

可惜很多時(shí)候，我們的行動(dòng)往往忽略了給自己一些激勵(lì)的因素，于是導(dǎo)致我們完成一件事跟不完成一件事，結(jié)果上并沒(méi)有太大的差別。

心理學(xué)上提出的那個(gè)“延遲滿(mǎn)足”的概念，說(shuō)的就是這樣一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。

不少文章都建議，我們想要更好學(xué)習(xí)，就必要每天要預(yù)留一個(gè)小時(shí)給自己心無(wú)旁騖地專(zhuān)心做事，而這一個(gè)小時(shí)里，我們一定要把所有能夠誘惑我們的東西放在一旁，不要看電腦，不要玩手機(jī)，任何誘惑性的東西都不能讓自己接觸，直到任務(wù)完成為止。

這種“延遲滿(mǎn)足”的能力，是保證我們獲得進(jìn)步的一種方式。因?yàn)榕^(guò)后，我們可以得到滿(mǎn)足，也就是獎(jiǎng)勵(lì)。

嘗試一下給自己一些激勵(lì)因素，不一定每天，可以定在一個(gè)星期后才滿(mǎn)足自己，這樣你就會(huì)更有動(dòng)力行動(dòng)了。

我通常努力了一個(gè)星期后，我都會(huì)去逛商場(chǎng)SHOPPING犒勞自己。假如完成不了，我就要忍痛割?lèi)?ài)不買(mǎi)了。

多肯定自己的能力

有時(shí)候你拖延的結(jié)果并不是很差，偶爾因?yàn)橥涎舆€會(huì)出現(xiàn)很好的結(jié)果。

于是你就慢慢給拖延一個(gè)合理的理由，從而導(dǎo)致你以后更加喜歡拖延，繼而擴(kuò)展到生活的方方面面。

其實(shí)，大多數(shù)的拖延，都是缺乏信心的體現(xiàn)。

你有沒(méi)有試過(guò)，原本要做一件事，但臨時(shí)取消了，而你暗自慶幸呢？為什么會(huì)這樣？就是你覺(jué)得這件事自己沒(méi)信心做好，所以它的取消會(huì)讓你覺(jué)得高興。

如果你對(duì)自己的能力充滿(mǎn)信心，那么盡早完成它，你就有更多時(shí)間兼顧到其他的事情，而不會(huì)一味的逃避拖延。

所以對(duì)抗拖延，你必須要從處理不合理的信念開(kāi)始。

為什么你覺(jué)得自己沒(méi)能力呢？這個(gè)信念是怎么來(lái)的？為什么你會(huì)覺(jué)得拖延會(huì)更高效率呢？這個(gè)結(jié)論你怎么得出來(lái)的？

對(duì)于這些“不正確”的信念，我們可以通過(guò)自我對(duì)話(huà)來(lái)識(shí)別腦海中跟自己產(chǎn)生沖突、阻礙行動(dòng)的不合理的地方。

時(shí)刻留意自己在拖延之前和拖延之后腦海中的念頭。把“我不知道怎么做”，變成“我不知道怎么做，要是我去做的話(huà)，該怎么行動(dòng)呢”。

以結(jié)果為導(dǎo)向，調(diào)整信念，用解決困難的姿態(tài)去面對(duì)問(wèn)題，而不是逃避的借口。

立刻行動(dòng)

想完就立刻行動(dòng)起來(lái)了。

為了提醒自己“記得行動(dòng)”，你可以在手機(jī)下載一個(gè)提醒APP，列出需要完成任務(wù)的事項(xiàng)，每一項(xiàng)任務(wù)都設(shè)好提醒時(shí)間。

當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間是根據(jù)自己的生活來(lái)定了。

例如我每天晚上九點(diǎn)，手機(jī)就會(huì)提醒我寫(xiě)文章了；如果我忙著工作，還沒(méi)行動(dòng)，九點(diǎn)半，第二個(gè)提醒就會(huì)繼續(xù)轟炸我。

一旦手機(jī)提醒我了，一般情況下我都會(huì)立刻行動(dòng)，除非我還在外面工作著。有了這種提醒方式，我們就可以養(yǎng)成立刻行動(dòng)的習(xí)慣了。

而堅(jiān)持一個(gè)星期之后，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制就會(huì)出現(xiàn)，這樣循環(huán)往復(fù)，我們的拖延癥就會(huì)得到改善了。

當(dāng)然還有其他方法，但這四步是最基本的技巧。當(dāng)你形成習(xí)慣后，你的拖延癥就會(huì)慢慢得到改善了。