助人自助：心理咨詢師如何實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)

自我成長(zhǎng)：一次又一次遇見(jiàn)更好的自己

人生就是一個(gè)長(zhǎng)程的心理咨詢，每個(gè)人都可以成為自己的專屬心理咨詢師。因?yàn)樵谶@個(gè)世界上，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)永遠(yuǎn)陪著你——除了你自己。與其在求得他人關(guān)注的過(guò)程中不斷失落，還不如在自我關(guān)注的過(guò)程中成長(zhǎng)自己。

作為度麥學(xué)苑心理關(guān)愛(ài)中心專業(yè)的心理咨詢師，一直走在自我成長(zhǎng)的旅程中，也因此而收獲了越來(lái)越好的自己。接下來(lái)，將用自己的親身經(jīng)歷告訴你——怎樣為自己做好咨詢，怎樣成為自己的專屬心理咨詢師。

首先，你需要與自己建立彼此良好的咨詢關(guān)系：

這是完成自我成長(zhǎng)的基本前提。

你需要用溫暖的態(tài)度和自己打招呼，然后用真誠(chéng)的傾聽(tīng)，讓自己能完整表達(dá)內(nèi)心的聲音。你需要放下所有的評(píng)判和指責(zé)，扔掉一切的控制和限制，尊重自己的每一次表達(dá)，并在積極關(guān)注的同時(shí)，接納自己好的或是不夠好的部分。

在做到這些的過(guò)程中，你會(huì)與自己逐漸建立起彼此信任的咨詢關(guān)系。同時(shí)，因?yàn)槟銓?duì)自己的允許和接納，你能在任何時(shí)候感受到自己的存在，并以真實(shí)的狀態(tài)呈現(xiàn)自己。所以，在接下來(lái)的時(shí)間里，你愿意面對(duì)自己而不是逃避自己，你會(huì)隨時(shí)關(guān)注自己而不是忽略自己。

其次，你需要學(xué)會(huì)自我溝通：

溝通是心理咨詢過(guò)程中的核心課題。如果說(shuō)良好咨詢關(guān)系的建立是咨詢效果產(chǎn)生的前提，那么有效溝通就是咨詢效果實(shí)現(xiàn)的保障。所以，在為自己咨詢的過(guò)程中，你與自己的溝通決定了你成長(zhǎng)的高度。

真正有效的溝通不是“說(shuō)什么”，而是“怎么說(shuō)”。你需要充分了解自己的內(nèi)在需求，用心覺(jué)察自己的真實(shí)感受，然后用自己能接受的方式告訴自己：你在某些部分需要改變，你的某些部分需要提升。

在你缺乏勇氣的時(shí)候陪伴自己，在你敢于嘗試的時(shí)候鼓勵(lì)自己，在你遇見(jiàn)困難的時(shí)候陪伴自己，在你完成目標(biāo)的時(shí)候欣賞自己。在自己需要的任何時(shí)候，你都能隨時(shí)把溫暖的愛(ài)和積極的關(guān)注，給到自己。

第三、你要學(xué)會(huì)管理自己的情緒：

成長(zhǎng)的確不容易，但是也并沒(méi)有那么難。而難與易之間最大的區(qū)別，不過(guò)是你是否能夠管理好自己的情緒。

雖然我們會(huì)把情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒，但其實(shí)它們本質(zhì)上并無(wú)區(qū)別，只是方向不同而已。相對(duì)于正面情緒，負(fù)面情緒的能量更加強(qiáng)大，而它需要的不是消滅，而是轉(zhuǎn)化。

在糾結(jié)的時(shí)候問(wèn)問(wèn)自己——你到底想要什么？

因?yàn)榧m結(jié)的到來(lái)是一種提醒：你想同時(shí)達(dá)成的目標(biāo)有兩個(gè)，甚至超過(guò)了兩個(gè)。你可以反復(fù)地問(wèn)自己：“你到底想要什么”，并在選擇和放棄之后，確定真正想要的成長(zhǎng)目標(biāo)。

在焦慮的時(shí)候告訴自己——你要行動(dòng)起來(lái)！

因?yàn)榻箲]是非常強(qiáng)大的心理能量，它是由實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力累積而成。如果你確定了目標(biāo)卻缺乏勇氣去行動(dòng)，如果你已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)卻缺乏信心去完成，如果你在完成目標(biāo)的過(guò)程中擔(dān)心結(jié)果是否如你所愿，如果你在完成目標(biāo)后無(wú)法接受結(jié)果，都會(huì)伴隨著焦慮的情緒。

但是，只要你能夠在確定目標(biāo)之后即時(shí)行動(dòng)，在開(kāi)始行動(dòng)之后堅(jiān)定地相信自己，全力以赴去做好所有的過(guò)程，并坦然接受一切結(jié)果，這些焦慮就會(huì)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)力，并幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

在痛苦的時(shí)候提醒自己——你要堅(jiān)持下去！

因?yàn)橥纯嗍浅砷L(zhǎng)最好的滋養(yǎng)，它在提醒你“人生需要改變”。人生不是贏在起點(diǎn)，也不是贏在終點(diǎn)，而是贏在轉(zhuǎn)折點(diǎn)。痛苦的出現(xiàn)，就是你人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

最后，你需要把自我成長(zhǎng)保持下去：

自我成長(zhǎng)是一項(xiàng)“一旦開(kāi)始就不會(huì)結(jié)束”的課題。相對(duì)于為他人做心理咨詢，為自己做心理咨詢的最大差異就是——只有階段性的總結(jié)，沒(méi)有真正的結(jié)束。

所以，只要你踏上了自我成長(zhǎng)的道路，就需要沿著“讓自己更好”的目標(biāo)一直走下去。人都有向光的本能，體驗(yàn)了成長(zhǎng)的美好之后，誰(shuí)又愿意退回去？

心理咨詢的核心理念就是“助人自助”，而每個(gè)人都有能力成長(zhǎng)為更好的自己。愿你早日出發(fā)、不再猶豫，愿你在出發(fā)之后堅(jiān)持下去，愿你在堅(jiān)持的過(guò)程中收獲驚喜，一次又一次遇見(jiàn)更好的自己！