一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

冬泳探究:冬泳健身'五要',你知道嗎?

 零壹貳012 2018-11-21

冬泳健身“五要”  

冬泳大部分人都可以參與,但是一定要講究方式方法,否則可能適得其反。

  

●一要因時、因人、因地而異。參加冬泳的人,要根據(jù)自己的年齡、健康狀況、游泳技術(shù)等確定游泳時間。同時,還要綜合考慮水溫、水域、水質(zhì)和流速。據(jù)專家介紹,冬泳協(xié)會的標(biāo)準(zhǔn)是:身體強(qiáng)壯、年紀(jì)輕、游泳技術(shù)好的,可以多游。身體狀況不好的應(yīng)控制下水時間。水溫在14攝氏度以上可以游30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,10至14攝氏度可以游10至30分鐘,10攝氏度以下要堅(jiān)持每1攝氏度游1分鐘的原則。

  

●二要循序漸進(jìn)。這一原則對于初次參加的人和有經(jīng)驗(yàn)的人同樣適用。初次體驗(yàn)冬泳的時候,人都會感到很強(qiáng)烈的冷刺激,當(dāng)身體感覺承受不了時一定要及時出水。隨著對冬泳的逐漸適應(yīng),再逐漸增加時間。

  

●三要持之以恒,保證一定的冬泳頻率。游泳要從夏天開始堅(jiān)持不懈,逐漸適應(yīng)水溫變化,這樣就不會因?yàn)樵诙焱蝗幌滤械讲贿m。同時,冬泳對經(jīng)驗(yàn)的要求比較高,只有多下水嘗試,才能更好鍛煉身體。

  

●四要入水前后進(jìn)行適量運(yùn)動。由于冬泳具有冷刺激強(qiáng)和散熱快的特點(diǎn),因此在入水前要活動全身筋骨,加大深呼吸次數(shù),使身體逐漸適應(yīng)低溫。出水后應(yīng)通過跑步、跳繩等活動盡快恢復(fù)體溫。

  

●五要結(jié)伴而行。這項(xiàng)運(yùn)動大都是在野外環(huán)境中進(jìn)行,因此在冬泳時一定要有同伴,忌單獨(dú)行動。這樣冬泳者之間可以相互照顧,降低危險性,同時也可以通過交流,在鍛煉身體之余愉悅身心。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點(diǎn)擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    人妻内射精品一区二区| 黄色国产自拍在线观看| 日韩精品视频一二三区| 大尺度剧情国产在线视频| 国产又色又爽又黄又免费| 日韩蜜桃一区二区三区| 亚洲国产91精品视频| 2019年国产最新视频| 亚洲综合伊人五月天中文| 精品国产亚洲区久久露脸| 久久大香蕉精品在线观看| 日本妇女高清一区二区三区| 在线日韩欧美国产自拍| 天海翼精品久久中文字幕| 国内欲色一区二区三区| 白白操白白在线免费观看| 欧美性猛交内射老熟妇| 欧美性猛交内射老熟妇| 在线观看视频成人午夜| 亚洲欧美天堂精品在线| 亚洲视频在线观看免费中文字幕| 成人精品一级特黄大片| 久久综合狠狠综合久久综合| 色婷婷人妻av毛片一区二区三区| 好吊妞在线免费观看视频| 91日韩在线视频观看| 亚洲一区在线观看蜜桃| 国产原创激情一区二区三区| 欧美日本道一区二区三区| 99热九九热这里只有精品| 色无极东京热男人的天堂| av一区二区三区天堂| 国语久精品在视频在线观看 | 亚洲日本加勒比在线播放| 亚洲精品日韩欧美精品| 五月婷婷综合缴情六月| 大香蕉久久精品一区二区字幕| 91麻豆精品欧美一区| 国产一区二区三区午夜精品| 国产毛片对白精品看片| 欧美一级片日韩一级片|