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平板支撐(plank)可有效鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法，無(wú)須任何輔助器械，小伙伴們只要每天比前一天多堅(jiān)持10秒，60天后讓你擁有完美小腹哦！ 左右左右扭動(dòng)! 前后前后推動(dòng)! 單手扶地腰部扭動(dòng)! 雙手撐地!跳上去的同時(shí)打開(kāi)大腿  雙手撐地兩腳一前一后動(dòng)!  雙手撐地兩腳同時(shí)彎曲蹲下!  雙手撐地腳打斜上驅(qū)!  每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持至少20秒哦 如果想收緊自己的核心力量， 練好腹肌，那就加油吧 |
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