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8種平板支撐,讓你這個(gè)夏天瘦成一道閃電!含視頻

 草原部落酋長 2015-05-31




【8種平板支撐訓(xùn)練動(dòng)圖】平板支撐(plank)可有效鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法,無須任何輔助器械,小伙伴們只要每天比前一天多堅(jiān)持10秒,60天后讓你擁有完美小腹哦!


  左右左右扭動(dòng)!

  前后前后推動(dòng)! 

  單手扶地腰部扭動(dòng)!

  雙手撐地!跳上去的同時(shí)打開大腿

  雙手撐地兩腳一前一后動(dòng)! 

  雙手撐地兩腳同時(shí)彎曲蹲下!

  雙手撐地腳打斜上驅(qū)! 

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持至少20秒哦

如果想收緊自己的核心力量,練好腹肌,那就加油吧~~~~~~~~



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