|
騎行是一項全身運動，脊柱、肩、肘、腕、手、髖、膝、踝、足等各個關(guān)節(jié)，以及100多塊肌肉均參與活動。 和騎行臺相比，真是道路路況復雜，需要騎行者不斷地根據(jù)突發(fā)情況進行調(diào)整，不但鍛煉了身體，還鍛煉了反應(yīng)能力。 人總會有點“職業(yè)病”，騎車的你是不是也被“自行車病”盯上了？ 手部疾患 騎行后雙手麻木、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響 這種癥狀被醫(yī)生稱為“腕尺管綜合癥”。腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經(jīng)由此管穿過，分布到手部尺側(cè)。 騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環(huán)減少造成的。騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側(cè)與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當?shù)跑嚿掀禄蚰骘L前進，加快速度、身體前傾時，腕關(guān)節(jié)必然會過度背伸，使尺神經(jīng)受到牽拉；同時上肢的支撐力增加，腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。 長時間騎行時，應(yīng)每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍籃球、啞鈴。此外長時間騎車，宜經(jīng)常稍稍改變握持車把的姿勢，避免總是一個部位受壓。 戴手套可以加強把握車把的穩(wěn)定性，又可以減輕手腕與車把之間的碰撞，也可在車把上套上軟套子。騎車過久感到手腕酸痛，可用熱水浸泡，或用熱毛巾捂。效果不佳者，可以作封閉注射或松解神經(jīng)的手術(shù)。 膝關(guān)節(jié) 癥狀 膝蓋疼痛 病因 騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會推薦膝蓋不好的人踩腳踏車來鍛煉，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正?；顒臃秶鷥?nèi)。 不過研究顯示，如果騎者操作不當，膝蓋也會受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲近萬次，自行車是完全對稱的，但人的身體卻并不對稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）在騎車過程中都會暴露出來。 解決辦法 把坐墊調(diào)整到合適的高度，若是痛點在膝蓋前方，提高座墊。若是痛點在膝蓋后方，降低座墊。（提高和降低座墊請在專業(yè)Fitter指導下完成） 選擇輕齒輪比或較容易的路線，讓你的回轉(zhuǎn)可以至少在每分鐘60轉(zhuǎn)以上。在爬坡時，時常以坐姿或站姿來交替使用的肌肉。 膝蓋受傷后，如果能動，仍需保持合理的運動量；不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪；上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護你的膝蓋；進行正確的熱身運動。 天冷時，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！天氣較冷時騎車，要帶護膝或穿長及腳踝的長褲！ 頸椎 癥狀 頸椎病、頸肩部疼痛、手臂麻木、無力、頭昏、耳鳴、眼花、頸肌和腰肌勞損，嚴重者四肢不同程度的癱瘓。 病因 騎車者身體過度前傾時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。時間長了，頸椎關(guān)節(jié)和肌肉容易疲勞、損傷，可誘發(fā)病癥。 若車鞍調(diào)得過高，騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌勞損。發(fā)育中的青少年，如長期處于這種姿勢，養(yǎng)成俯身習慣，可能形成駝背畸形，影響體態(tài)。長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。 解決辦法 騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。 正確的騎車姿勢是： 上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據(jù)自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整。 尾骨骨折 癥狀 尾骨骨折的癥狀是肛門后上方疼痛，于仰臥或坐位時明顯。附近直腸受刺激，常引起便秘。X光片或肛門指診，可幫助確定診斷。 病因 正常人坐位時，著力支點是兩側(cè)臀部堅強粗大的坐骨結(jié)節(jié)，尾骨基本懸空，并不承重。兩坐骨結(jié)節(jié)的之間平均距離約為11.6厘米。自行車座墊前窄后寬，前面寬度為幾厘米到十幾厘米，后面的寬度在20厘米以上。 正常情況下騎車，臀部以坐骨結(jié)節(jié)著力。但當路不平，受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，使坐骨結(jié)節(jié)落空在兩側(cè)，尾骨成為承重支點，受到頗大的重力，與堅硬的坐墊相撞，可發(fā)生折斷或與骶骨分離。
解決辦法 路面坎坷不平時最好下車，推車步行。 尾骨生理作用不甚重要，骨折后難以復位，不必強求復位?？筛膫?cè)臥位睡覺、休息。坐椅子或沙發(fā)時，可在臀部墊上氣墊圈，或改坐狹長條凳，使尾骨部位落空，避免受壓。 尿路結(jié)石 癥狀 劇烈腰痛，疼痛多呈持續(xù)性或間歇性，并沿輸尿管向髂窩、會陰及陰囊等處放射；出現(xiàn)血尿或膿尿，排尿困難或尿流中斷等。 病因 主要是騎行時大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代謝產(chǎn)物濃度過高所致。 解決辦法 出門騎行時，一定要帶足夠的水。也許有些車友會對以上說法嗤之以鼻，認為危言聳聽，但只要在騎行中稍加注意，把握好度，必然能在快樂的騎行中收獲健康。 痤瘡 癥狀 痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間 病因 由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！ 解決辦法 購買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲。如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化。 跟腱 癥狀 踩踏或行走時跟腱疼痛 病因 跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過于用力會導致肌腱受損。 解決辦法 調(diào)整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。如果是長途旅行時應(yīng)嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過于緊張。 曬傷 癥狀 皮膚發(fā)紅，爆裂，脫皮，有時候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！ 病因 曬傷是一個普通術(shù)語，騎行時由于長時間暴露于紫外線之下而導致的皮膚損傷和發(fā)炎。 解決辦法 在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤。 皮膚擦傷 癥狀 毛細血管損傷，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進入傷口，會導致傷口感染！ 病因 由于鈍器（略有粗糙）機械力摩擦的作用，騎行中多發(fā)生于摔車后。 解決辦法 把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血。創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點。擦傷面積過大時請注射破傷風疫苗。 皮膚發(fā)炎
癥狀 皮膚紅腫、發(fā)熱、疼痛 病因 騎者會感到非常不舒服，發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處，由于騎行中騎行服或裝備對皮膚的反復摩擦，加上汗水浸泡產(chǎn)生。 解決辦法 注意個人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時進行抗菌處理。出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進行潤滑和保護性處理。如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄且透氣。 |
|
|
來自： kaller_cui > 《自行車》
