張學(xué)文教授認(rèn)為，養(yǎng)生之道在于：腦子要多用，肢體要多動(dòng)，心胸要寬廣，生活要平常，少生氣，少煙酒，乃是長(zhǎng)壽之本。

這看似很平常的養(yǎng)生道理，但他認(rèn)為，養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，道理很樸素、很簡(jiǎn)單，主要是能否做得到，能夠長(zhǎng)期不懈做到上述幾點(diǎn)，一定能夠健康長(zhǎng)壽。

心胸要寬闊

張老面容慈祥、舉止儒雅、平易近人。他這樣描述自己：“耿直為人，認(rèn)真做事，實(shí)事求是，是我做人的原則;治病救人，培養(yǎng)學(xué)生，是我日常的工作;繼承發(fā)揚(yáng)，整理創(chuàng)新祖國(guó)醫(yī)學(xué)，是我終生奮斗的目標(biāo)”。張老家墻上一直懸掛著“恬淡”匾額。

在生活中，張老算是個(gè)馬馬虎虎的人，正是因?yàn)轳R馬虎虎，所以心態(tài)一直保持得非常好。在家里，張老說(shuō)自己大大小小的事從不操心，都是老伴操心，他常說(shuō)五個(gè)孩子讀大學(xué)都是老伴的功勞。張老全身心地?fù)湓谒麩釔鄣闹嗅t(yī)事業(yè)上。身為國(guó)醫(yī)大師，除了許多千里迢迢來(lái)找他看病的病人，他還有繁雜的行政工作、繁重的社會(huì)活動(dòng)，這些都是振興中醫(yī)所必需的工作。盡管工作繁忙，張老卻能調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，張老強(qiáng)調(diào)，生活過(guò)度勞累或過(guò)度休閑都是養(yǎng)生的大忌。因此，他一直保持有規(guī)律的生活。

他認(rèn)為，養(yǎng)生最關(guān)鍵之處在于心胸要寬闊，不要斤斤計(jì)較，凡事要拿得起，放得下，只要心里沒(méi)有負(fù)擔(dān)，氣血就暢順，臟腑功能就不失調(diào)，痰濁瘀血等就無(wú)從產(chǎn)生，肝腎精血就無(wú)從暗耗。故《內(nèi)經(jīng)》云：“心為五臟六腑之大主”，就是這個(gè)道理。

但“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”。每個(gè)人在生活過(guò)程中必然會(huì)遇到諸如成功、失敗、順利、挫折等等情況，從而產(chǎn)生喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等心理過(guò)程。在這種情況下，有些人會(huì)出現(xiàn)各種心理失衡，甚至出現(xiàn)心身疾病。

中醫(yī)講，百病生于氣。人是有思想的動(dòng)物，有七情六欲，必然會(huì)在生活中遇到各種各樣的悲喜憂傷，使人產(chǎn)生或得意忘形而樂(lè)極生悲，或憤憤不平而抑郁成疾，或思慮過(guò)度而勞傷心脾等等。七情致病中，怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結(jié)、驚則氣亂、恐則氣下。怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。

人無(wú)時(shí)無(wú)刻不被七情六欲所困擾，重要的是，如何看待七情六欲?保持心胸開闊，樂(lè)觀心態(tài)至關(guān)重要。樂(lè)觀的情緒、愉悅的心情可促使人具有良好的心理狀態(tài)，而良好的心理狀態(tài)又容易使人保持樂(lè)觀的情緒。樂(lè)觀之人，臟腑氣血功能、新陳代謝往往處于最佳狀態(tài)。如何才能保持樂(lè)觀的心態(tài)?要做到恬淡虛無(wú)，知足少欲，隨遇而安。樂(lè)觀的情緒對(duì)人固然有益，但需要穩(wěn)定、持久和適度，才能獲得滿意的效果。經(jīng)常保持樂(lè)觀的心態(tài)，不以物喜，不以己悲，調(diào)整好心態(tài)，使臟腑功能調(diào)和、氣血通暢，病安從來(lái)?

從醫(yī)以來(lái)，張老工作一直很忙碌，病人絡(luò)繹不絕，學(xué)術(shù)工作也持續(xù)不斷。他的家和學(xué)院只隔一條馬路，他的生活就是這兩點(diǎn)一線。公園就在家對(duì)面，但工作忙碌，他很少能去。說(shuō)是醫(yī)生、大師，善于養(yǎng)生，但這些方面做的可能還不如普通百姓。但養(yǎng)生的藝術(shù)就隱藏在繁忙的節(jié)奏中。

首先，張老心態(tài)很好，他遇事很想得開，張老常對(duì)人說(shuō)，他沒(méi)有其它愛好，他最大的愛好就是看病。一走進(jìn)診室，他就神清氣爽。生活中張老有時(shí)候愛忘事，但看過(guò)的病例卻都記得清清楚楚，過(guò)目不忘;生活中他有時(shí)候脾氣有點(diǎn)急，對(duì)病人卻脾氣從來(lái)急不起來(lái)。而對(duì)于看病和學(xué)術(shù)之外的許多事，很多并不往心里去，心情平坦、淡泊，真正做到了“不以物喜、不以己悲”。

腿腳要勤快

人老腿先老。在人體中，腿部的負(fù)擔(dān)最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑步等功能。因此，人老后往往會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、下肢沉重、關(guān)節(jié)僵硬疼痛。腿部的變化顯而易見，所以人們認(rèn)為，人老腿先老。同時(shí)由于老人腿腳不靈便，活動(dòng)減少，長(zhǎng)此下去，又進(jìn)一步加速了腿的衰老。為什么有些老人仍然行動(dòng)敏捷，步履如飛;而有些老人卻行動(dòng)艱難，步履蹣跚，走路搖搖晃晃。中醫(yī)講，腎主骨，肝主筋，肝腎之氣充足，則筋骨隆盛,肌肉滿壯。肝腎虧虛，則骨枯筋攣，肌肉瘦消。

老人勤于動(dòng)腿、無(wú)論是養(yǎng)生，還是防病都是非常好的。主要措施就是腿要勤，能走路就不要坐車，能散步就不要坐著看電視，能慢跑就不要睡懶覺。生命在于運(yùn)動(dòng)，常言道，流水不腐，戶樞不蠹。勤于運(yùn)動(dòng)，筋骨強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)滑利，肌肉豐隆，氣血通暢，對(duì)增強(qiáng)老年人的體質(zhì)是非常重要的。

很多人平時(shí)不會(huì)保養(yǎng)自己的雙腿，中老年后易患骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)退行性變和骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)磨損，嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，磨損的程度越來(lái)越嚴(yán)重。到了一定時(shí)候，骨關(guān)節(jié)炎就發(fā)生了，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。早上起床后，會(huì)感到關(guān)節(jié)疼痛比較厲害，適當(dāng)活動(dòng)后疼痛得到緩解。但如果活動(dòng)過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)大，由于關(guān)節(jié)的磨擦，也會(huì)感到疼痛。疼痛與天氣變化也有很大的關(guān)系，氣候變冷，病情加重，疼痛加劇。

加強(qiáng)腿部鍛煉，散步、太極拳等都可以，所有能活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都可以考慮，但不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)。同時(shí)還可以用一些舒經(jīng)活絡(luò)的中藥，如獨(dú)活、桑寄生、懷牛膝、桂枝、當(dāng)歸等碾成細(xì)末，烤熱后用紗布包好，在疼痛的關(guān)節(jié)上來(lái)回滾動(dòng)按摩，或臨睡前放在關(guān)節(jié)上燙一燙。

腦子要多用

張老出身于陜西漢中的中醫(yī)世家，其祖父和父親都是陜南名醫(yī)，他幼年起即在祖父和父親的指導(dǎo)下，背誦《醫(yī)學(xué)三字經(jīng)》、《瀕湖脈學(xué)》、《藥性賦》、《湯頭歌訣》等，每天“雞鳴而起，星高而息”。l4歲跟隨父親行醫(yī)，18歲時(shí)參加縣統(tǒng)一考試以優(yōu)異的成績(jī)出師，開始了獨(dú)立懸壺鄉(xiāng)里的醫(yī)學(xué)生涯。幾十年過(guò)去，他積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和學(xué)術(shù)心得，尤其在治療急癥方面聲名遠(yuǎn)揚(yáng)。祖上“對(duì)病人似親人”的祖訓(xùn)，以及父親言傳身教的作用，讓張老終身受益。在以后幾十年的行醫(yī)生涯中，他都以藥王孫思邈所倡導(dǎo)的“大醫(yī)”標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，德術(shù)并重，對(duì)每位病人都是認(rèn)真周詳?shù)厍卜接盟帯?/p>

他認(rèn)為，腦要以用為養(yǎng)，大腦越用越靈活，而且有益于健康長(zhǎng)壽。他長(zhǎng)期勤奮求知和臨證思考，現(xiàn)在年事已高仍思維敏捷，這得益于他以用為養(yǎng)的用腦方法。大腦用進(jìn)廢退，老人常出現(xiàn)腦力遲鈍、腦力衰退、健忘、癡呆等現(xiàn)象，要在補(bǔ)腎健腦的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)貏?dòng)用腦筋，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，用腦即是養(yǎng)腦。張學(xué)文教授在學(xué)術(shù)上保持旺盛的精力，另一個(gè)重要的原因就是心無(wú)旁騖，所謂心定神清。他認(rèn)為超脫一些物欲雜念，是健康長(zhǎng)壽之本。淡泊明志，寧?kù)o致遠(yuǎn)。

他注重科學(xué)用腦，腦能健體，體亦能養(yǎng)腦，要使大腦保持活力、良好的健康狀況是必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。飲食起居有規(guī)律，并注重護(hù)脾養(yǎng)胃，調(diào)劑食物寒熱，肥甘滋膩均有所節(jié)制，使機(jī)體保持協(xié)調(diào)共濟(jì)狀態(tài)，腦力自然充沛。其次，注意有張有弛。不使腦力用到極限，而是交替閱讀不同門類的書籍，使大腦各部位輪流興奮。他一不抽煙、二不飲酒，不靠外力刺激興奮大腦，而是靜心研習(xí)。上述健腦、防衰的生活方式看似平淡無(wú)奇，但持之以恒，確實(shí)有益身心。

粗茶淡飯最宜人

如何合理科學(xué)飲食，張老認(rèn)為：“吃得越好身體越好，是現(xiàn)代人飲食上的一大誤區(qū)。”大魚大肉雖好，不能天天吃，比如羊肉性溫，冬天吃對(duì)身體有好處，夏天吃就不適合。黑木耳、蘿卜、白菜、山藥、黃瓜這些東西雖然看起來(lái)普通，但不管什么時(shí)候都是非常好的養(yǎng)生食品。另外，他指出，刺激性、含糖多的食物，尤其是冰凍過(guò)的食物都要少吃。還有一些食物屬于易發(fā)散的，有些人也不適合吃，比如香椿芽易住火，生瘡和脾氣急的人要少吃。要做到飲食有節(jié)制，防止暴飲暴食。

他認(rèn)為，五味貴和，不可偏勝?！秲?nèi)經(jīng)》云：“膏粱之變，足生大丁”是說(shuō)過(guò)食高脂食物，易生疾病?！拔哆^(guò)于酸，肝氣以津，脾氣乃絕。味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。味過(guò)于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。味過(guò)于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚。味過(guò)于辛。筋脈沮弛，精神乃央。是故謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL(zhǎng)有天命?！崩顤|垣在《脾胃論》中提到：“至于五味，口嗜而欲食之。必自裁制，勿使過(guò)焉，過(guò)則傷其正也?！边@些是按五行分類，分別論述了飲食滋味偏嗜的具體危害以及謹(jǐn)和五味的意義。

《內(nèi)經(jīng)》云：“上古之人，其知道者，……食飲有節(jié)，起居有?！?、“飲食自倍，腸胃乃傷”。脾胃為后天之本，氣血化生之源。脾主運(yùn)化水谷、運(yùn)化水濕、化生精微，胃主腐熟水谷。脾胃受傷，不能腐熟水谷，不能化生精微，則氣血生化乏源，導(dǎo)致氣血虧虛。食物不消化則成食積，水濕停留而為水飲、痰濕，并可變生百病。