臨床上遇到動作控制比較差的客戶，我總會評估他們的大腳趾的靈活性。因為有遇到不少的客戶，當(dāng)我給他們改善大腳趾的靈活性之后，他們更容易完成很多功能性訓(xùn)練，尤其是對于跑者們。

足部控制有85%是來自于大拇趾，足部內(nèi)肌肉的協(xié)調(diào)性愈好，在跑步的站立期中可以更快做出微調(diào)。就像我們試著只用你的四根手指敲打釘子。太難了吧？如果用拇指環(huán)繞錘子再敲釘子，是不是更容易！

大腳趾的靈活性是跑步者足部靈活性的重要因素，正常我們應(yīng)該有大約70°大腳趾伸展（又稱背屈）和大約70-90°屈曲（又名跖屈）。

當(dāng)大腳趾伸展時，它會拉動足底筋膜。這樣可以收緊腳底，實際上將腳掌向上拉，從而形成一個穩(wěn)定的腳，讓您從腳下推開。

我們可以在運行時看到這一點。當(dāng)我向前推進(jìn)時，我的大腳趾開始伸展。這樣可以拉緊足底筋膜并抬起足弓。  

根據(jù)“Joint by Joint“理論，大腳趾是靈活關(guān)節(jié)，中足是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，踝是靈活關(guān)節(jié)（見下圖）。

因此，您可以看到缺乏大腳趾移動性如何導(dǎo)致局部，關(guān)節(jié)，系統(tǒng)，動力鏈及其他方面的廣泛傳播。例如，一些相關(guān)的體征和狀況可能包括過度活動，踝關(guān)節(jié)活動受限，足趾姿勢，脛后肌腱病，跟腱炎，足底筋膜炎和髕腱病等。

大腳趾靈活度的測試

在站立的姿勢，試著控制你的「大腳趾」進(jìn)行背屈(Dorsiflexion)與跖屈(Plantar Flexion)的動作。下圖是腳掌的示范，但我們只做「大腳趾」??！若發(fā)現(xiàn)你有彎曲你的大拇趾關(guān)節(jié)，這代表你主要是使用脛骨內(nèi)的肌肉，而無法單獨指定使用足部內(nèi)的肌肉。

訓(xùn)練方式

第一步：「教學(xué)」 

可以拿個紙板放在大拇趾底下，慢慢的將紙板往上提，讓你的大拇趾知道怎么做。

第二步：Toe Yoga 

Toe Yoga就是試著將「四趾上提，大拇趾貼地」與「四趾貼地，大拇趾上提」改善其協(xié)調(diào)能力。一天可以進(jìn)行個數(shù)次，直到可以掌握其動作。

它這些動作目的是改變控制的能力，而非肌力，所以進(jìn)步會十分迅速，通常幾天至2周的時間就可以看到成果啰。

當(dāng)然，如果沒有改善的話請找到專業(yè)的康復(fù)師或教練，他們可以幫助你解決上述問題。