臨床上，腦溢血和腦梗塞統(tǒng)稱為“腦中風(fēng)”，是指由腦部血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致局部神經(jīng)功能缺失為特征的一組疾病。

中風(fēng)以其發(fā)病率高，致死率高、致殘率高等特點(diǎn)，已經(jīng)成為我國(guó)第一位死亡原因！

研究顯示，中國(guó)每12秒就有一人發(fā)生卒中，每 21 秒就有一人死于卒中。

而在中風(fēng)的高危人群中，五十歲以上人群成為了“主力軍”。

因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體器官的衰退、不良習(xí)慣的形成，以及抵抗力的下降，致使腦部血管容易出現(xiàn)各種問題和小毛病。

中風(fēng)雖“可怕”，但卻是完全可以預(yù)防的！

人過五十，不想中風(fēng)，盡量遠(yuǎn)離三物、撇棄四習(xí)，長(zhǎng)壽也會(huì)跟定你！

遠(yuǎn)離“三物”

1、高鹽食物

鹽是飲食中的調(diào)味料，也是用的最多的調(diào)料。

但研究顯示，高達(dá) 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關(guān)。

同時(shí)，吃鹽太多，還與 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相關(guān)。

高鹽食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血壓升高，所以，預(yù)防腦梗，一定要遠(yuǎn)離高鹽食物。

每日鹽的攝入量要小于6g，還要控制像雞精、味精、醬油、辣醬等“隱形鹽”的攝入。

2、高脂食物

如紅肉、油炸食物等，同樣會(huì)增加腦中風(fēng)的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與低脂肪飲食者相比，食用高脂飲食的絕經(jīng)后婦女患缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高出40%

食物在經(jīng)過油炸之后，包裹了大量的油脂，里面飽和脂肪酸過多，吃進(jìn)體內(nèi)，過多的油脂就會(huì)積存在血管內(nèi)，導(dǎo)致甘油三酯升高，繼而產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣硬化，加重腦血管堵塞。

3、動(dòng)物內(nèi)臟

生活中，不少中老年人都喜歡吃動(dòng)物心、肝、肚、腸等內(nèi)臟，因?yàn)檫@類食物口感豐富，其實(shí)偶爾吃一次還可以，常吃卻會(huì)增加高血脂、腦血栓的發(fā)生幾率。

由于動(dòng)物內(nèi)臟屬于高脂肪、高膽固醇食物，膽固醇含量是瘦肉的3～4倍。一旦攝入過多，就會(huì)導(dǎo)致血膽固醇含量驟增，血液黏稠度升高，造成心腦血管供血不足。

因此，腦血管不好的人，平時(shí)一定要少碰！

撇棄“四習(xí)”：

1、酒不離手

生活中，很多人都酒不離手，認(rèn)為其能活血化瘀，殊不知，酒是導(dǎo)致“腦出血”的頭號(hào)殺手。

酒精可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化，并且血液中的多余脂質(zhì)會(huì)沉積在血管壁上，使血管腔變小引起高血壓，血壓升高就會(huì)加速腦出血的危險(xiǎn)。

2、起身過快

臨床上，相當(dāng)多的中風(fēng)患者，是晨起的時(shí)候發(fā)生的，大多都因?yàn)槠鹕磉^快所致。

晨起是血壓高峰，人體經(jīng)過一晚上的睡眠，缺少水分，血粘稠度增加，一旦起身劇烈，就會(huì)加速血管收縮，引起腦血管破裂，造成腦出血。

3、容易激動(dòng)

不良情緒，也是導(dǎo)致腦中風(fēng)的一大誘因。

暴怒、憂慮或者抑郁等，會(huì)使血管神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，變得不正常，易引發(fā)腦梗。

所以，在生活中，一定要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒，不要大喜大悲，過于激動(dòng)，平和的情緒，有益于身體健康。

4、頻繁熬夜

人在晚上休息的時(shí)間，同事也是大腦修復(fù)的時(shí)間，但長(zhǎng)期熬夜卻會(huì)讓大腦得不到充分休息，易使人處于應(yīng)激狀態(tài)。

這時(shí)，身體就會(huì)不斷分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管異常收縮，易導(dǎo)致血壓升高。對(duì)本身患有心血管疾病的人來說，更會(huì)加速血栓形成，導(dǎo)致急性心梗和腦梗。

因此，平時(shí)一定減少熬夜，每晚保持7小時(shí)以上的睡眠即可。

教你10秒鐘識(shí)別中風(fēng)（ FAST ），關(guān)鍵時(shí)刻能保命！

在“FAS”三項(xiàng)中，如果發(fā)現(xiàn)任何一項(xiàng)不正常，且第一次發(fā)作，那么中風(fēng)有72%的可能性。如果三項(xiàng)全部出現(xiàn)，患者發(fā)生中風(fēng)的可能性就大于85%。

必須立即撥打120，送往就近醫(yī)院。

因?yàn)橹酗L(fēng)是一種生活方式疾病，因此，平時(shí)一定要積極改掉不良的習(xí)慣，學(xué)會(huì)自養(yǎng)與預(yù)防！

一、補(bǔ)充α-亞麻酸，防中風(fēng)

食物來源：深海魚、蘇子油、有機(jī)亞麻籽油等。

α-亞麻酸屬于多不飽和脂肪酸，是人體不能自行合成，必須從食物中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

它在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

平時(shí)增加攝入α-亞麻酸的食物，如深海魚、蘇子油等，可以顯著地改變血脂狀態(tài)，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預(yù)防慢性疾病的作用。

補(bǔ)充方法：平時(shí)可以選擇蘇子油等植物油來作為補(bǔ)充途徑，蘇子油α-亞麻酸含量在66.7%以上，被譽(yù)為“陸地深海魚油”，將其拌入200Ml自制酸奶中，或者淋湯即可。

二、常飲二水，稀釋血液

1、溫開水

注意在早起后，喝一杯200ml的溫開水。

不僅可以補(bǔ)充體液，還可以稀釋血液，預(yù)防血液粘稠，減低血栓的形成。

2、綠茶水

綠茶中含有豐富的茶多酚和兒茶素，不僅具有很強(qiáng)的抗氧化的能力，還可以幫助機(jī)體清除自由基，起到一定的保護(hù)血管、防衰老的作用。

三、控制高壓，減少刺激

高血壓也一樣也是腦中風(fēng)產(chǎn)生的原因，資料顯示，高血壓患者得腦中風(fēng)的機(jī)會(huì)為正常人的2—4倍。

所以，高血壓者在平時(shí)應(yīng)盡量減少生氣、喝酒、抽煙等會(huì)加壓的行為，努力保持規(guī)律的生活。

記得按時(shí)服藥、按時(shí)檢測(cè)血壓，50歲以上的人，血壓值控制在80—130即可。

四、一組動(dòng)作，疏通血管

1、按摩頸部

做法：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

功效：可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)。

2、空抓手

做法：早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 200 次左右。

功效：研究發(fā)現(xiàn)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手。