“身體健康，長(zhǎng)命百歲”

我猜每個(gè)人都曾為自己或家人

許下過(guò)這樣的愿望吧

怎樣才能做到誓言，

健康地?fù)肀睿?/p>

運(yùn)動(dòng)自然少不了！

但您在生活中運(yùn)動(dòng)得真的合適嗎？

日常中我們口口相傳的運(yùn)動(dòng)觀念真的正確嗎？

一起來(lái)看看

郭建軍  研究員

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所

單純每天走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較單一，運(yùn)動(dòng)效果也比較局限，身體很多地方得不到充分的運(yùn)動(dòng)，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的多樣化。

雖然在一定程度上走路可能改善了運(yùn)動(dòng)者的血壓、血脂、血糖、體重等一些情況，但單純的走路并不能鍛煉到我們的大腦健康、肌肉力量、骨骼強(qiáng)硬等其他身體機(jī)能。

其次，走路時(shí)間長(zhǎng)了，相關(guān)的關(guān)節(jié)磨耗會(huì)很大，容易傷害到關(guān)節(jié)，從而會(huì)造成大腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳部等部位的疼痛。

專家教您兩招簡(jiǎn)單有效的

下肢肌肉鍛煉法↓↓

萬(wàn)步走完后缺乏拉伸練習(xí)，是我們生活中常犯的毛病！

拉伸練習(xí)可以讓加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加柔韌性，緩解肌肉緊張。

走路后的拉伸這樣做↓

腳尖點(diǎn)地，身體下壓至腳背有繃直的感覺后保持15秒，左右腿交替進(jìn)行，每組三次，每次15秒，可以達(dá)到拉伸小腿前群肌肉的效果。

每次運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以緩解肌肉緊張、疲勞和痙攣的狀況。

這是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)！

隨著人的年齡增加，心臟功能也在下降，如果你希望心臟功能下降得到逆轉(zhuǎn)甚至還有一些提高，起碼要達(dá)到中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，光散步肯定是不夠的。

中等強(qiáng)度應(yīng)該是達(dá)到一個(gè)什么樣的心率呢

如果說(shuō)希望提高心肺功能，專家建議您最好可以達(dá)到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在中等強(qiáng)度心率的基礎(chǔ)上加5-10，堅(jiān)持觀察兩星期，身體沒有出現(xiàn)異樣說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以，可根據(jù)具體身體情況再逐漸增加。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，專家推薦↓↓

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的要求是需要心率加速、呼吸加速，可以根據(jù)個(gè)人愛好，身體素質(zhì)情況和運(yùn)動(dòng)能力自行選擇↓↓

老年人必須練力量，力量是生活質(zhì)量的保障。

擁有一定的肌肉力量才會(huì)端拿自如，步伐矯健，不至于端個(gè)杯子哆哆嗦嗦，走起路來(lái)顫顫巍巍。

力量是實(shí)現(xiàn)健康生活質(zhì)量的必須保障，也是運(yùn)動(dòng)健康要素的最重要部分。

生活中，不知道該如何鍛煉肌肉力量？方便簡(jiǎn)單的肌肉力量訓(xùn)練在這里↓↓

科學(xué)有效的老年人運(yùn)動(dòng)指南

避開誤區(qū) 科學(xué)打造健康好體魄

一起動(dòng)起來(lái)吧