在上次文章《為什么你應(yīng)該更加重視時薪？》之后，讀者御龍金刀留言：「縮短迭代周期能夠更加高效，提高時薪能夠更加接近財富自由。延伸一下，提高時薪很難的時候，提高工作學習生活的時效也是一種“收入”。比如番茄時間管理方法都是將時間劃分為若干個25分鐘的區(qū)間，在這個時間段內(nèi)拒絕誘惑，高效工作和學習。還有就是記得小時候看《哈佛劉亦婷》的時候，說她計算學習時間用分鐘來計，這是她成功的秘訣之一?！?/span>

這條留言很贊，也是我最近一年一直在實踐的時間管理方法。大多數(shù)大城市的人每天都很忙，但是卻經(jīng)常陷于忙碌卻無為的狀態(tài)，無論是工作日還是周末。怎樣提高工作效率，增加產(chǎn)出，提升自我滿意度呢？其實可以借鑒運動中的高強度間歇性訓練（HIIT)訓練方法。

這是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

在此之前，番茄工作法也是類似的想法，但是「HIIT工作法」在執(zhí)行上還是有很多細節(jié)不同。番茄工作法核心強調(diào)了工作時長，間歇，拒絕誘惑等，我們從更多的細節(jié)講一下HIIT工作法。

• 意義感 - HIIT工作法適合做那些重要但不緊急的事情，換言之，你用HIIT工作法去處理一些事情前，確保這些事情有足夠的意義，或者你賦予它足夠的意義。舉一個例子，比如寫作，如果你認同這是未來很酷的一種個人職業(yè)，是你個人才能的集中體現(xiàn)，那么用HIIT工作法會很合適。如果是處理郵件，開會這些緊急但不重要的事情，無需動用HIIT工作法，想提高效率，只要限制自己每天處理這些「雜事」的次數(shù)，比如一天集中處理兩次或者四次郵件即可。我身邊的同事中，有人是一天兩次，有人是一天四次。

• 特定時段 - HIIT工作法需要不受干擾，并且比較有比較固定的時段，最好是Daily的節(jié)奏，所以，你最好為HIIT工作法匹配上比較固定的時段，比如每天早起之后的兩小時可以用來寫作，每天晚上8點運動等。這個時間段越固定，你越容易堅持，精力、體力、智力、情緒也都會逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏，而無需太多的warm up時間。在時間管理上，warm up的時間是巨大的時間黑洞，人往往因為內(nèi)心的種種小抗拒而花很長時間才能進入工作狀態(tài)。關(guān)于這種現(xiàn)象，我會另行寫文章解釋。

• 最有好有足夠的時長 - 這個具體數(shù)據(jù)因人而異，對我而言，我希望連續(xù)1-2小時寫作，而非20分鐘。這樣會進入一種連續(xù)的，安靜的狀態(tài)。在這個意義上而言，番茄工作法的局限就比較大。

• 但也不能太長時間 - 對我個人而言，連續(xù)無干擾的工作3小時基本上是極限，4小時就太累了，會盡量避免。2-3小時對我來說剛好。

• 特定的環(huán)境 - 一個你熟悉的桌子，用的順手的電腦，舒適的椅子，柔和的燈光，習慣的音樂，這都是必不可少的因素。如果你換一個陌生環(huán)境，內(nèi)心的適應(yīng)需要一段時間。所以，花點精力和金錢，把自己家的寫字臺和辦公室的環(huán)境搞好，對于HIIT工作法至關(guān)重要。我對環(huán)境比較挑，這導致我自己花錢買了辦公室的全套設(shè)備，從27寸的LG 5K顯示器，最新的Macbook Pro，到人體工學椅，降噪耳機。別指望任何公司給你提供比這些更好的條件，舒適是自己花錢買到的，你也買到了效率和自我滿意度。

• 只做特定的事情 - 我基本上會用這個方法來處理運動、寫作等非常少數(shù)幾個重要但不緊急，在平日無法匹配資源的事情。我的建議是，不要把HIIT工作法用在超過3個事情上。這是牛刀，別用來殺雞。

• 對一切干擾說No - 我一般會早來辦公室2-3小時，這時候正好無人干擾，不過偶爾還會碰到有人來找，我一般會非?？蜌獾恼f，我們10點聊。一個目標非常篤定的人，必須有足夠的勇氣說足夠多的No。

好了，這篇文章我就是用HIIT工作法完成的，你也可以試試。全情投入當下的HIIT工作法，會給你帶來效率和內(nèi)心滿足感的雙重提升，還有一種「心流」（flow）的狀態(tài)，是無法用文字描述的快感。