這是有益君個人吃菊粉和低聚果糖的經(jīng)驗，同時參考了100多位客戶的經(jīng)驗與反饋總結而成，供大家參考。

1、吃菊粉和低聚果糖的原理

背后的原理就是益生元，腸道有益菌的食物。

既然是有益菌的食物，那就和人吃飯差不多，有以下幾個基本原則。

2、要每天吃

人要每天吃飯，有益菌也要天天吃，當然不一定非得吃菊粉和低聚果糖，也可以通過日常飲食獲取，可以參考另一篇文章《這個菊粉，我要吃一輩子嗎？》

3、飲食要均衡

有益菌的食物就是益生元，那么現(xiàn)在有哪些安全的益生元，同時哪種益生元增殖哪種有益菌，這是需要清楚的。腸道菌群需要的是平衡，所以不能偏食。但問題是目前到底有哪些菌種，也只是知道一部分而已。

目前有很多種益生元，菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、乳蔗糖、低聚木糖等，但科學實驗和臨床實驗數(shù)據(jù)最多證據(jù)最充分的還是菊粉和低聚果糖，科學界一致公認的純天然益生元就是菊粉和低聚果糖，同時也有高品質的生產(chǎn)商。

我們吃一種益生元產(chǎn)品，第一要有足夠的證據(jù)證明真是益生元，第二要有值得信任的生產(chǎn)商，這兩點缺一不可?？茖W實驗人體實驗用的樣品和大批量工業(yè)化生產(chǎn)的成品是不同的。

所以有益君目前只賣2個品牌的菊粉和低聚果糖，就是依據(jù)上面2點。要上一個產(chǎn)品很容易，但為什么只有2個產(chǎn)品，是有考慮的。

低聚果糖對雙歧桿菌非常有用，而菊粉增殖多種有益菌，所以搭配著吃更均衡。另外自然飲食來源的益生元非常重要，那是因為目前對腸道菌群的了解還非常少，你根本不知道還有什么重要的菌種，他喜歡吃什么，人類不知道，但自然是知道的。

腸道菌群是一場進行之中的醫(yī)學革命，很多東西還不完善，所以我們一定要在安全的范圍內參與其中，要學會保護自己不要當炮灰，這是有益君的觀點。

4、不要吃過量

腸道菌群需要的是一個平衡，過猶不及，吃得太多肯定是不行的。

其實這個量是有國家國際標準的。

中國衛(wèi)生部規(guī)定菊苣菊粉的量是<=15克/天，注意前提是菊苣菊粉。

低聚果糖的食用量雖然沒有標準，但膳食纖維是有國際標準的，而低聚果糖就是一種水溶性膳食纖維。

2016年發(fā)布的《中國居民膳食纖維攝入白皮書》，規(guī)定中國居民每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克。食物纖維量及范圍：低能量飲食1800kcal為25g/天；中等能量飲食2400kcal為30g/天；高能量飲食2800kcal為35g/天。

英國國家顧問委員會提出健康成人膳食纖維的攝入量為25g-30g/d，美國 FDA 推薦的總膳食纖維攝入量(TDF) 為20g-35g/d，其中以不可溶性纖維(IDF)占70%-75%，可溶性膳食纖維(SDF)占25%-30% 為宜。（這樣算起來可溶性膳食纖維為10g/d）

美國糖尿病協(xié)會建議糖尿病患者可以適度提高到45—55g/d。

總結一下，菊粉+低聚果糖，健康成年人一天的攝入量在10g/d，而腸道菌群失衡較嚴重的可以增加到15g/d-20g/d。

5、少量多餐

有益君實踐經(jīng)驗，空腹吃更有效，少量多餐更有效。

6、慢慢調整，不要急

其實以有益君目前看到的數(shù)據(jù)來說，便秘和慢性腹瀉見效是很快的，大多數(shù)都在2周內見效。但如果你吃了一個月都沒看到效果，是不是就急了呢？也不要急。不要跟別人比，人比人氣死人。

有句話說“只要方向是對的，就不怕慢。”

只要是腸道菌群能解決的問題，只要你吃的益生元是靠譜的，就不要急，沉下心來腳踏實地苦練內功，終有一天問題會解決的。你一急躁，要么半途放棄，要么下猛藥可能反而對腸道菌群造成傷害。

7、因人而異

經(jīng)驗是別人的，身體是自己的，個人差異肯定是存在的，如何科學的吃菊粉，最終還是需要自己親身測試，身體會給你準確答案。

以科學的探索精神“大膽假設，小心驗證”，去尋找適合自己的方案。一切以身體反應為準，身體會給你準確答案。