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高血壓、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被這四種慢性病纏上的人，既需要按時服藥，吃喝等還要受到諸多限制，可稱得上最讓人無可奈何了！ 送你四張“處方”，趁還來得及，看懂四高、防四高、降四高！ 第一張：高血壓“處方” 目前國內(nèi)高血壓的診斷采用2005年中國高血壓治療指南建議的標準： 這樣來降血壓↓ 做法 目標 手段 降壓效果 （收縮壓） 減少鈉鹽攝入 每人每日食鹽量逐步降至6g 生活中食鹽主要來源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用；建議在烹調(diào)時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。 2~8mmHg 規(guī)律運動 強度：中等量；每周3～5次；每次持續(xù)30分鐘左右 步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據(jù)自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。 4~9mmHg 合理 膳食 營養(yǎng)均衡 食用油每人<0.5兩> 8～14mmHg 控制 體重 體重指數(shù)（kg/m2）<><><> 減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。 5～20mmHg /減重10kg 戒煙 徹底戒煙；避免被動吸煙 一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。 --- 限制 飲酒 每天白酒<><><> 高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。 2～4mmHg 第二張：高血脂“處方” 什么是是高血脂？ 目前，國內(nèi)一般以 成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l， 甘油三酯超過1.70mmol/l， 診斷為高脂血癥。 將總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。 ▼國人血脂干預(yù)的參考標準（單位：mg/dl) 這樣降血脂↓↓ 通常所說的高血脂主要包括兩方面，即膽固醇和甘油三酯。降血脂，也要根據(jù)類型有針對性地區(qū)別對待。 高血脂類型 降血脂方法 僅膽固醇高，甘油三酯正常關(guān)鍵是限制膽固醇攝入。 1. 忌吃或少吃：含膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。 2. 適當吃：膽固醇含量并不高的食物，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，補充營養(yǎng)。 僅甘油三酯高，膽固醇不高1. 控體重、控腰圍：每周至少進行兩次有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，使體重尤其是腹圍降到正常范圍。 2. 嚴格控制：碳水化合物的攝入，盡量少吃或不吃，因為碳水化合物可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為甘油三酯； 3.戒酒，因為長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升 4. 偶爾吃：蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動物性脂肪 血膽固醇和甘油三酯都高1.降體重，每周至少進行兩次有氧運動，最好選擇強度小時間長的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。 2.飲食控制要十分嚴格，既要限制高膽固醇食物，又要限甘油三脂。 降脂六君子 作用 吃法 山楂 第二胃動力 每天吃3~5顆山楂 香菇 降脂還降糖 日常飲食少不了菌類食物 木耳 減少血液凝塊形成、預(yù)防血栓 熱炒涼拌均可 大蒜 降低膽固醇 最好做成蒜泥 海帶 減少脂肪積存 和肉一起做 綠茶 能清腸 吃油膩了，飯后來杯綠茶第三張：高血糖“處方” 怎樣是糖尿??？ 目前常用的診斷糖尿病的標準是： 正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。 2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。 因為糖化血紅蛋白反映了2~3個月內(nèi)的平均血糖水平，糖化血紅蛋白≥6.5%，也能夠確診為糖尿病。 這樣降血糖↓↓ 牢記 這樣做 具體方法 一個信念 與肥胖決裂體重控制在標準范圍內(nèi)： 體重指數(shù)（ kg/m2） =體重÷身高的平方 <18.5> 18.5～23.9 正常 24.0～27.9 超重 ≥28 肥胖 兩個要素 不多吃一口，不少走一步避免食用單糖含量過高食物，每人每日添加糖的攝入量不超過25克； 少精米白面，多點全谷類，如糙米、全麥、燕麥和蕎麥等； 每周150分鐘有氧運動，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等。 三個不沾 不吸煙，不飲酒，不熬夜 戒煙、戒酒、晚上11點前睡 四個檢查 定期查體重、血壓、血糖、血脂 及時自己了解身體狀況 五六個月減肥不求速成 每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效； 七八分飽 總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養(yǎng)均衡 ； 進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。 第四張：高尿酸“處方” 什么是高尿酸？ 國際上將高尿酸血癥的診斷定義為： 正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平—— 男性大于420umol/L（微摩爾/升） 女性大于360 umol/L 這樣降↓↓ 幾個數(shù)字 這樣做 3克鹽每天的鹽攝入量建議不超過6克，相當于一個啤酒瓶蓋，而痛風(fēng)患者還得減半，每天最好別超過3克。 3升水充足的飲水有利于排出尿酸，預(yù)防尿酸腎結(jié)石。痛風(fēng)的人每天起碼喝2升以上，最好能達到3升 30分鐘運動 運動可以促進尿酸排出。以中低強度的為宜，比如游泳、步行、跳舞等。50歲左右的患者，運動后微微發(fā)汗、心率達到110～120次/分為宜。每天早晚各鍛煉30分鐘，每周3～5次。 備好2杯水睡前倒好一杯水：選擇溫開水較好，喝完水起個夜，就能把多余的尿酸排出去。 聚餐備好蘇打水：堿化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。應(yīng)酬時，最好準備一瓶蘇打水，或服小蘇打片，以堿化尿液。 6個別吃或少吃 高果糖食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚類 1張表食物嘌呤含量一覽表（如下） 可以吃： 盡量不要吃： 適量吃一點： (來源：健康時報） |
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